我知道減肥導致排便不暢比較常見於女生，當我們減肥不吃東西的時候，攝入的量足夠少或者吃的食物都是無渣的，益生菌是一種對人體有益的細菌，它寄生在我們腸道內，在代謝過程中產生醋酸、乳酸及其他有機酸，降低腸道的PH值，促進我們腸道的蠕動，緩解排便不暢的現象，像我一直食用的Life-Space成人益生菌就不錯。但健康減肥最重要，一定要記得哦

現在的減肥藥大部分不是讓你排不出，而是加大洩下的作用。但時間久了，脾胃功能損傷了，也就會出現便秘與腹瀉交替的情況。所以慎用減肥藥。益生菌是改善腸道功能的，當然是可以用，但和你大便不正常沒有什麼直接關係，而且如果你特別能吃，益生菌會讓你比之前更能吃，因為腸道功能比之前更好了。所以你覺得呢？

減肥拒絕用減肥藥，也不要相信什麼代餐粉，否則持續下去可不只是排便問題了。

益生菌是調節腸道菌群的，平時喝喝挺好的。

濫用減肥藥的鍋可別讓益生菌來背。

平時可以加強運動，跑步和扭轉脊柱都可以促進腸道蠕動，增強排便感。

減肥可能會導致人的內分泌紊亂，也許會導致排不出便，但是你最好不要亂減肥，一定是科學飲食適量運動，自然就會體重下降的，就是適量喝一點酸奶，或者是養樂多，它們都含有益生菌，適量的喝喝，不要喝太多，祝你好運哦

減肥不會便秘，如果沒有攝入正常的纖維和維生素才會導致便秘，一般減肥，合理飲食，多喝水（喝夠水）就不會出現便秘的情況

減肥與便秘沒有直接關係，但不科學的減肥方式（如節食減肥）會很容易導致便秘。

減肥最重要是能夠製造熱量缺口，製造熱量缺口可以透過改變飲食結構，再加上運動消耗更多熱量。

如果是節食減肥，雖然短期內是有熱量缺口出現了，但只要停止減肥計劃，人就會重新開始反彈。

我們的身體是很聰明的，人類從遠古蠻荒時代開始，為了適應隨時可能出現的食物短缺狀態，人體形成了一種優先把剩餘熱量轉化成脂肪，而不是轉化成肌肉的機制。

而這種機制一直存在於人身體內部，當身體感受到可能會出現食物短缺的趨勢時，就會自動啟動這個機制。這就是節食減肥不科學，容易反彈的根本原因。

而節食減肥導致便秘出現的原因可以從以下兩方面說明。

腸道的蠕動是依靠腸內植物神經控制的，而節食減肥法很容易引起腸道植物神經紊亂。

植物神經紊亂（vegetative system dysfunction）應稱自主神經功能紊亂。由交感神經和副交感神經兩大系統組成。

人體在正常情況下，功能相反的交感和副交感神經處於相互平衡制約中，在這兩個神經系統中，當一方起正作用時，另一方則起負作用，很好的平衡協調和控制身體的生理活動，這便是植物神經的功能。

如果植物神經系統的平衡被打破，那麼便會出現各種各樣的功能障礙。當副交感神經功能降低或交感神經功能亢進時，胃腸道蠕動分泌功能受抑制。

簡單地說就是，交感神經與副交感神經會控制腸道平滑肌的蠕動，這種蠕動類似於力量訓練時的肌肉一張一縮的狀態。

而提問者在採用節食減肥幾天後，腸道植物神經就很可能開始處於紊亂狀態，出現便秘也就很正常。

在減肥的小夥伴們，在減脂減肥期間飲食，應該遵循“低碳水、低脂肪、高蛋白質、高纖維”為原則。

可以把一天分成六餐，分成六餐的原因是這可以讓你身體的代謝率真正開始逐步回到正常狀態，同時也可以讓胰島素的敏感度得到提升，增強飽腹感的產生。

但六餐中一定要滿足“低碳水、低脂肪、高蛋白質、高纖維”這個原則。

而低脂肪可以從選用低熱量的橄欖油開始，因為，能保證低熱量、又含不飽和脂肪酸的才算好脂肪，而橄欖油是低熱量又富含不飽和脂肪酸的。

另外，可以在兩頓正餐之間選擇每日堅果給自己，堅果本身就富含不飽和脂肪酸。而每日堅果的包裝量，基本上可以保證提問者不會攝入過量。

還有就是保持高纖維膳食攝入，養成注意補充膳食纖維的良好飲食習慣。

世界衛生組織和各國營養學界對膳食纖維的攝入給出了統一的建議，即每人每天攝入量在25g-35g之間。

遺憾的是，根據2016年《中國居民膳食纖維攝入白皮書》顯示：中國居民膳食纖維攝入普遍不足，且呈下降的趨勢，目前每日人均膳食纖維（不可溶）的攝入量為11g，與《中國居民膳食營養素參考攝入量》中膳食纖維的推薦量相比，能達到適宜攝入量(25g/天)的人群不足5%。

以下幾個建議可以幫你實現每天攝入25—35克纖維的目標：

一、豆類：每杯黑豆和扁豆大約含10-16克纖維。它們也富含蛋白質。每杯綠豆含有9-10克纖維。

二、穀物：平均每40克麥糠含有8克纖維，不過大部分人每天攝入的穀物遠超過40克。燕麥的纖維含量也類似。

三、水果：一個蘋果大約含5克纖維，一個梨含有6克，一杯樹莓含有10克。然而，一根香蕉只有3-4克纖維，當它熟透時，纖維含量更低，柑橘了水果提取的小分子果膠也是個很好的選擇。

四、全麥麵包：如果你想在飲食中攝入更多纖維，用全面粉替換你飲食中的白麵粉，也是一個很不錯的選擇。

而筆者在這裡要特別提出的，部分膳食纖維還含有低聚果糖，低聚果糖又恰好是腸道有益菌的食物。因此，高質量益生菌與高質量膳食纖維的搭配，是保證腸道免疫力與防止便秘的很好幫手之一。

如果減肥造成了便秘的話，說明減肥的方式出了問題，減肥不全是節食，是科學的吃，每餐兩份蔬菜，一份碳水化合物，一份蛋白質，蔬菜上可以選擇一些富含膳食纖維的，這樣不僅可以減肥，而且不影響身體健康，如果是減肥初期，身體還沒有適應，產生了便秘，那麼早起泡一杯便秘茶，兩個大棗適量的陳皮，加上茶葉用開水沖泡，可以有效改善便秘，希望這對減肥的大家有用。