男人出門在外，免不了工作和生活上的應酬，平時的聚餐也在所難免。就是你工作不喝酒，平時的朋友也會叫你喝上兩杯。

不知道你是不是為了業務，我看過很多中年男人油光滿面的吃喝，不是他們想喝酒，而是生活所迫。但是如果你真的想少喝一些，有些酒是可以不喝的。

迴歸正題：健身期間要喝酒能練好嗎？

健身運動中，本身身體已經排出了大量的水份，而且此時身體還處於高負荷狀態，整個人還沒有恢復到：非運動時的平穩狀態。如果在鍛鍊後立即飲酒，會加重脫水。尤其是在高強度運動後飲酒，會對腸胃形成較強烈刺激。

現在人一般的飲用的白酒度數在42度，高的像二鍋頭那些56度以上，老白乾達到了60度。42度以下的酒偏柔和，這些還好一些，尤其像高度白酒，喝下去很容易上頭。像冬天，如果你健身之後，又受了一些冷風吹，此時再空腹飲白酒，很容易嘔吐。

即便你很能喝，一次能幹個半斤，但是這樣對健身只有害無利。

因為健身本身就要控制，尤其是對飲食有很嚴格的要求，你稍微不注意就容易走偏。

有些人本來練得很好，一次聚餐吃了很多高熱量的食物。一次過年，就暴飲暴食，根本控制不住，過年之後一上秤，多了2斤-5斤，這就是亂吃的後多。

而像你經常飲酒，道理也是一樣。你喝酒總要吃菜吧，而且很廢菜，你不可能就吃花生米和拍黃瓜，很多人上桌之後不經勸，直接猛灌，結果好了。一喝酒，總得吃菜，一吃菜，壓根就控制不住。什麼魚啊，肉啊，冷菜，熱菜，酒下去根本管不了那麼多，結果吃下去胃脹、胃不舒服，第二天頭暈、胃酸過多，還有點脹氣，弄得一整天都無力。

像這樣長久下去，對身體不好，健身也很難堅持。如果長期飲酒，你的訓練重量會下降，肌肉也會疲軟，整個人都會無精打采。

你的工作需要飲酒，我個人建議是能少喝則少喝。酒桌上，喝啤酒、紅酒的不多，這種應酬唱歌基本都是白酒居多，這是常態。如果你真的喝酒，還想健身，那建議你要做好一些準備。

①提前安排好健身時間

比如你今天有個酒局，最好今天別練了。如果真的要練，看酒局在幾點，如果有1個多小時間隔，那你可以去慢跑半個小時或擼鐵30分鐘，運動量不要太大，大概輕微出汗就行了。運動量太大，之後你喝酒肯定撐不住。

②平時多吃含蛋白質的食物，多吃水果、蔬菜

像你平時酒局多，酒儘量少喝，不能推辭就要注意少吃、挑著吃。

你要多吃像豆腐、清蒸魚肉、牛肉、煮雞蛋、拍黃瓜、花生米、甜湯這些。

像帶辣椒的、有大蒜的、油膩的這些儘量少吃，這些吃進胃裡，和酒精一融合，會很不舒服。

早晚各喝一杯牛奶，哪怕你飲酒了，一杯牛奶可以幫助你緩解酒精對胃部的刺激，保護胃黏膜。另外需要在喝酒前20分鐘喝點蛋白粉，這樣不至於空肚子。雞蛋一天吃3-4個就可以。

④適合墊底的食物

麵包，麵包，麵包，重要的詞語說三遍。

沒有比它更好的加餐食物，尤其是飲酒。喝酒的都知道，如果空腹飲酒，對腸胃刺激很大，很容易反胃。像北方有些人就會在喝酒前吃飯，然後跟你喝，這樣就沒什麼問題。

對於健身人士而言，麵包是最好的一個預備品，可以當成上午和下午的一個加餐，也可以當成是運動後的一個補充。

這裡建議是切片面包，不要有油脂或很甜的，只需要純味的就可以，如果是全麥的就更好，那個吃1片就夠了。

健身後飲酒，對腸胃刺激較大，尤其會對胃部產生很大刺激，會引起胃部不適或嘔吐。

長期大量飲酒，會直接影響健身效果，整個人也會變得萎靡不振。

能少喝盡量少喝，如果真的要喝，則需要安排好健身時間，多吃含蛋白質的食物和水果、蔬菜，也需要喝牛奶，準備一些蛋白粉，雞蛋要多吃，平時多儲備一些麵包墊底。

按照我個人經驗，正常你喝酒不是太多，偶爾的聚聚餐，平時能做到控制飲食，也能很好健身鍛鍊，問題就不是太大，就怕你是1周喝3-4次，那樣健身就沒指望了。

能。看你的健身目的是什麼？如果是減脂就把所喝的酒的熱量也算到每日攝入熱量量裡，減少其他食物的攝入。能喝紅的不喝白的，能喝白的不喝啤的

這個問題怎麼說呢……我周圍隔三差五也會有人問類似的……

我只能給你一個相對公允的說法，也許會叫你失望，但是我不能忽悠你吧……

喝酒對於健身人群，影響還是蠻大的。

假如你同時堅持著喝酒和健身兩件事，同時你比較年輕，基礎代謝高，也能練出肌肉的形狀。

畢竟基礎代謝在那擺著呢，能把酒精大量揮發了。

但是，當你年過40，同時喝酒也健身，那麼肌肉的力量還過得去，但是線條就不完美了。

因為酒精的熱量會變成脂肪，堆積在你的肌肉外邊。

另外，一次大量飲酒後，會影響你後邊幾天的訓練狀態

這點你應該體會到了。

原因在於酒精本身的麻醉作用，會叫你的運動神經變得不敏感，訓練時候狀態打折扣。

當然，無論如何，練總比喝酒又不鍛鍊強的朵，因為肌肉本身也能幫你代謝酒精的熱量。

身體壯的人酒量一般都好，這是有目共睹的。

—————————————-

最後，我還想重申一遍酒精對健身的不良影響

想聽嗎？不想聽我也得說……………

最重要的有兩點：

1.酒精的熱量超高，僅次於脂肪本身，因此飲酒會發胖是不爭的事實

2.酒精會促進皮質醇大量分泌，這就會影響睪丸酮的濃度，從而叫肌肉合成變得困難了

健身人士，儘可能的少喝酒吧

希望有幫到你。

長期喝酒能夠健身成功嗎？

我覺得是可以的，因為做任何事情想要成功都得靠你自己的堅持。

我認為一週安排4-5次訓練（力量訓練+有氧訓練），每次訓練90分鐘（60分鐘器械訓練+30分鐘有氧訓練），並且合理規劃你的飲食結構你是完全可以成功的，不論你是增肌還是減脂。

（一）喝酒會造成脫水。因為酒精利尿，所以你喝得越多上廁所的頻率也就越高，就越容易脫水。情形嚴重時，過度飲酒可導致重度脫水以及電解質不平衡。

（二）在你醉酒的第二天，你身體內的睪酮水平會降低23%，並且在36個小時之後才能恢復正常水平。

（三）飲酒也會抑制瘦素的分泌。什麼是瘦素？瘦素就是抑制你食慾的激素，當你的瘦素分泌降低，那麼你就很可能吃更多，所以對於想要減肥的小夥伴來說是一個天大的噩耗。

（四）酒精的熱量超高。一斤酒=十斤糧食，這個概念我就不多說了，1ml酒精約含7Kcal的熱量。

（五）飲酒會影響我們的睡眠質量，讓我們很難進入深度睡眠，進而阻礙我們的合成代謝和肌肉增長。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

長期隔三差五的喝酒（量還不少），【儘量】去運動，很難練出比較好的型體。

但並不代表，健身不會成功；

（健身也是，為了改善目前的體質（目前經常喝酒，健健身也算一種改善），

緩解身體心理的壓力，健身都可以做到，以及其他很多問題。）

健身並不只是為了練出，讓人羨慕的肌肉型體，這點要搞清楚，

於目前做出一些有利的改變，都算是進步。

（圖片源於網路）

那個，大書抽菸（不是在提倡抽菸，隨你自主選擇），

也喝酒（酒的熱量高，僅次於脂肪，而且影響鍛鍊恢復，也影響鍛鍊安排，喝多還誤事），

近來抽菸比較多，喝酒比之前少了（偶爾也能連著幾天喝，也喝不少），

鍛鍊沒有落下，依舊上計劃安排（酒喝多，第二天不安排鍛鍊）。

喝多吃的多，從健身強度量上都是需要補回來的。

（本人體重多時103公斤，身高188，不會顯胖）（今年的）（去年的）

（幾年前，以前喝酒多時的胸）

（前兩天拍的，上斜角度拍的，拍小了）

這不是沒有限度的，若是偶爾的喝酒且適量，對於健身（追求型體）的影響，

不會有過於大的不利（自我感覺），若是量大還經常喝，

對於追求型體的我們來說，應該會比較困難，

高熱量（酒➕下酒菜）不斷在攝入，且鍛鍊計劃安排被喝酒延誤、拖累，

鍛鍊肌肉形體，效果必然不會好到哪裡去。

為此，若是能【堅持】做出一些【有利】的改變（比如健身），

就是一種進步，健身不只有塑造肌肉形體，這一種的功效。（不要侷限）

加油，共勉。

（圖片源於網路）鹿晨輝

個人觀點，仁者見仁智者見智。