脂肪有兩種形式儲存在體內

1，皮下脂肪，大部分人臉圓皮脂厚都是這種，很明顯

2，內臟脂肪，儲存在內臟附近，這種脂肪在表面是不明顯的，測試方法：在腹部放鬆的情況下，用自己的中指用力按進自己的腹部，如果受到的阻力特別大，中指的第一節不能伸進去，那就說明內臟脂肪超標，#不是腹部肌群發力哦。#僅供參考

計算體質量指數（BMI＝體重（kg）/身高（m）的平方）進行判斷，但體質量指數只能判斷是否肥胖，不能看出體內脂肪分佈情況，不能確認肥胖的型別。BMI在亞洲與歐美的標準並不相同，歐美BMI在25－29.9算超重，超過30算肥胖；亞洲地區BMI在18.5－23為正常，23－28視為超重，超過28就算肥胖。

但是“過體重”不屬於肥胖之列。所謂過體重，一般來說，是指肌肉組織增加引起的體重增加。而肥胖與體重的增加並不是同一個概念，不能誤認為體重增加就是肥胖。譬如，某些舉重運動員、摔跤運動員、拳擊運動員等，他們的體重增加是由於肌肉組織的增加，肌肉發達引起的，他們的體重增加就不能說是肥胖。

又如，有些人由於機體組織中水分增加（浮腫等），這類人也不能稱作肥胖。相反，“非肥胖性肥胖”卻絕對屬於肥胖之列，體重並不超重而脂肪明顯過多的狀態稱之為非肥胖性肥胖。如某些人，看似體重不大，但其體內總脂肪含量卻明顯超標。

這時，用BMI指數法來判斷這個人是不是肥胖，就不是非常的精確。下面將向你介紹另一種更精確的測量方法。 身體成分（體脂％）測量法： 人體成分可以概括的分為脂肪和非脂肪兩大部分。

體重就是由脂肪重量（體脂重）和非脂肪重量（瘦體重）組成的重量。瘦體重指內臟、骨骼、肌肉等器官組織的重量。除肌肉組織外，其他組織器官的重量變化很小，所以瘦體重變化可以反映肌肉重量的變化，用體脂肪佔體重的百分比（體脂％）來表示一個人的脂肪狀況。

體成分測定的手段較為豐富。比較常見的有皮褶厚度測量法以及生物電阻抗法等。用儀器測出你的體脂％，根據不同的儀器的標準，我們就能極其準確地知道你是否肥胖了.

肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。 這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

體重正常判斷脂肪是否超標，最簡單的方法就是透過目測的方式，赤裸上體站在鏡子前，觀察胸部和腹部手臂的肌肉線條。如果胸肌有肌肉的線條體脂肪率在20左右，如果手臂曲臂，肱二頭肌明顯，用手輕輕捏住大臂下側，如果皮脂厚度不超過1釐米說明體脂肪率在15〰17之間。腹部，如果是大腹便便體脂肪含量在22以上已經超標，如果腹部肌肉明顯，有肌肉線條，說明體脂肪率在15以下。

第二種方法就是用身體成份分析儀測量，資料會更精確一些，一般你的體重，骨骼肌，體脂肪率，BMI，腰臀比，身體水分含量等等都在體測表上呈現出來。