玩手機導致的手腕疼是屬於由勞損導致，內服藥物作用很小，首先要休息，不能再長時間玩手機，避免腕關節反覆的損傷。

長時間高頻率使用手指易導致腱鞘炎，當腕與拇指活動度很大時，肌腱的折角加大。時間長了，區域性的滑膜產生炎症，增厚，肌腱變粗，纖維鞘管壁也增厚，在橈骨莖突處出現皮下硬結節，使得肌腱不易在鞘管內滑動，產生疼痛等症狀，這就是常說的腱鞘炎。

熱毛巾敷手腕疼痛部位會對疼痛有所緩解，並不會加重病情。熱氣能有效幫助肌肉放鬆伸展。但要注意，如果疼痛未滿一週，最好採用冷敷，否則熱氣會使肌肉腫脹，讓疼痛加劇。

熱敷的同時，每使用手機或電腦超過 30 分鐘，就讓手指、手腕休息 2～3 分鐘；工作時應注意正確的工作姿勢，儘量讓雙手平衡。可雙手換握手機。可以選擇護腕保護手腕，會起到一些作用。也可以外用一些活血化瘀的藥物，如雲南白藥氣霧劑、傷溼止痛膏等。

如果外用藥物已無法解決手腕的疼痛問題，那您應該自查這是否僅僅只是玩手機所導致的區域性肌腱、韌帶疲勞軟組織損傷。如果出現其他症狀，請及時尋找專業醫師指導，以免耽誤最佳治療時間。

如果病變重或反覆發作，便需採用手術治療，切除部分滑膜及筋膜。否則，會導致肌腱壞死，使手指喪失活動的功能。

所以，大家平時玩手機一定要注意休息、避免勞損。

根據您的描述您應該得了腱鞘炎，長期玩手機使肌腱長期過度摩擦從而導致肌腱和腱鞘的損傷，肌腱就會慢慢退行性變性，滑膜鞘分泌功能也逐漸減退，腱鞘也就慢慢形成炎症甚至腫脹，成為腱鞘炎。

一.腱鞘炎的自測

Finkelstein測試。

具體操作：

將大拇趾握在掌心，其餘四肢用力握拳，豎起拳頭（食指在上）。手臂保持不動，迅速地向下轉動手腕。如果感受到疼痛，即表明患上腱鞘炎。

二、腱鞘炎的自我康復訓練

1.拇指主動屈曲

動作描述：將手平放在桌面上，手掌朝上開啟，將拇指握在無名指根部，再慢慢開啟至垂直橈側，保持拇指伸展6秒，恢復至起始位置。

動作數量：重複8-10組

2.拇指被動屈曲

動作描述：用另一隻手握住患側手拇指，帶動拇指向下彎曲，你會感受到拇指和手腕內側有伸展感

動作數量： 保持15-30秒。重複5-10組

3.手腕屈曲

動作描述：患側手握住一小塊重物，向上抬起手腕，感受到手背伸展慢慢回到起始位置。

動作數量：重複15-30組

4.手腕抗阻練習

動作描述： 坐在椅子上，雙腿略微分開，腳踩住彈力帶的一端，患側手抓住彈力帶的另一端，手肘撐在膝蓋上，上下彎曲手腕拉動彈力帶，可以感受到手背和手掌的伸展。

動作數量：重複8-12次

5.抓握增強

動作描述：握住橡膠球，用手指擠壓它，保持5秒

動作數量：15-30組