6月1日 星期三

6天

離2017年高考倒計時

十二年

由暮色始

至破曉終

以夢為馬，不負韶華！

相信自己，高考必勝！

1.不要再學習新的東西（或做很難的題）。剩下的時間，無法牢固掌握，反而由於沒有完全弄明白少了自信，心理沒底。

2.注意身體。（不用多說了）

3.調整睡眠。從倒數第三天開始。少睡一點，最後一天睡得會塌實。

最後一天什麼也不要想，多運動，腦子裡空空的，容易入睡，明天也不會胡思亂想。

4.計劃要儘量訂低一些。萬一完不成，會傷害自信，心裡沒底。

高考考的是知識，也是思維，5門學科高度集中在兩天時間內，所以考生在考前一定要學會不同課程之間的思維轉移和加速。

最為恰當的做法是，一門課程的考試結束後，不翻書，不對答案，讓思維和情緒完全丟開對這門課的全部印象，全面轉入對後一門課程的思考，這樣到考試開始時，思維就可以處於更高的活躍期。

許多學校在考前一個星期左右會放假，考生可以在家複習，老師在學校答疑，給考生留出自由複習時間。從這時起，因為考生迴歸了家庭，所以家長的重要性就突顯了出來。考生、家長之間的關係需要調整。

家長一定要保持情緒穩定，因為家長的情緒透過感染、暗示等心理機制，會影響到考生。同時，家長不要和考生談論高考的事，不要給孩子過高的目標，不要過分計較模擬題的成績，不要問孩子準備得怎麼樣、有沒有把握等問題。

在這時，高考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定了。有些考生認為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適。總之，家長在決定是否陪考這一問題時，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應由考生自己決定。

放鬆身心，可以適當進行一些體育、娛樂活動，並應該堅持到臨考前。

適當的體育運動，比如散步、做操、慢跑等有助於心情穩定與放鬆。不要做劇烈的運動，比如，不要過多時間進行體力消耗大、易產生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。最好不要游泳、爬山，以免出現意外傷害。

還可適當有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕鬆的電視節目，幫助自己情緒放鬆。最好不要上網，不要看有強烈刺激的武打、槍戰等情節的影視作品，否則容易在大腦皮層中產生興奮，干擾複習。

要能做到從容進考場，就得提前準備，不然就會臨陣慌亂。制訂方案要本著不放過考試當天每個細節的宗旨。

從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發揮。

到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺；太晚了，開考後才進考場，往往出現慌張的感覺。

上午考完後，休息一會兒後，再吃午飯。午飯後不要馬上睡覺，稍微活動，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。

從複習方面說，考前避免與同學、老師交談，因為在交談討論中，往往會發現自己某些尚未弄懂的地方，其結果是立即緊張起來；考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方沒有複習到，就是這種慌張狀態足已難出好成績；考完就完，考一科少一科，不對題，這樣有利於以穩定的情緒再戰。

高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規、尺子以及准考證等，都應歸納在一起，放入一個透明的塑膠袋或檔案袋中。

可以準備一條小毛巾，用來擦汗。

確定高考當天要穿的衣服，並單獨放置，別到了7日早晨，因為挑選衣服而耽誤時間。

給腳踏車胎打足氣，並進行保養。

準備好乘車和生活所需要的零錢，並放入準備好的衣服口袋或書包裡。

不要自己夾帶草稿紙，不要把手機、小靈通等通訊工具帶入考場。

倒數第二天，去考點熟悉考場環境。確定去考場的方式。一旦發生意外，要及時求助於監考老師或警察。

一定要算準路上所需時間，並要留出富餘。考試當天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場後的心理狀態。

考生在6月6日的主要任務是調整好心態，做好考前心理準備與物質準備的大檢查，以良好的心態、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。

起床要與平時起床時間一樣，比平時起床早或晚都不利於以平常心對待高考，有可能打破經過調整已形成的穩定的生理節奏和心理節奏；中午1時至2時睡午覺，如果睡不著，閉目養神。

到了6日晚上，與平時一樣的時間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態，即使少睡幾個小時，也不會對明天的考試有多大影響。

早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西也要和平時一樣為好。沒有必要在這一天加強營養，只要食慾好就行。但要注意飲食衛生，不吃不潔淨的食物，不吃或少吃冷飲。

丟開所有複習資料，停止複習，輕鬆愉快地休息一天，調整一下因長期複習而一直緊張的神經。

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我20年球齡，從二方面理解：經過專業訓練的球友，技術動作過硬，一般熱身10至20分鐘，打90分鐘，結束前休息並做拉伸10分鐘，毫無壓力，對身體沒有壞處，只有好處。如果是一般的㪚修球友，只知道一味打球，就對身體有傷害了：一方面不注意熱身，時間長容易筋腱斷裂，二是技術動作不對，造成網球肘，膝蓋關節炎等，三是過渡疲勞不易恢復！