跳繩。真心有效果，親身試驗，三個月瘦了8斤，從120斤減到112斤，速度不算快，但是飲食沒有控制，想吃什麼就吃什麼，完全沒有節食。每天3000個跳繩。

我覺得游泳和打羽毛球！

游泳不太傷膝蓋，益於堅持！

打羽毛球益於流汗！全身運動！

我透過游泳發現有利於增強基礎代謝率！減腹功能強大！

羽毛球運動方便四肢全身的運動！比跑步更加有趣味性！大腦與四肢協調功能增強！

請看圖中我的減重對比！腰部變化很快！

三分靠運動，七分靠吃。控制飲食是減肥根本途徑，當然是營養健康的控制，而不是毫無根據的節食。不控制飲食，什麼運動減起來都費勁，控制好飲食，不管什麼運動，只要邁開腿，都對減肥有一定幫助。

我說一下我這3個月的情況吧，疫情以來，健身房不能去，我就選擇了keep，

每天呢，大概一個半小時的鍛鍊，基本就是3天休息一天

一組腹肌撕裂3級；

一組躍動燃脂4級；

還有一組13分鐘的燃脂3級；

一組跳繩4級；

基本每天做的肯定就是腹肌，其餘的就是組合，但是保證每天休息加鍛鍊在90分鐘，一週保持在400分鐘。

飲食的話，早上全麥麵包2-3片，一個煮雞蛋，一杯牛奶；

中午：雞胸肉一塊，一杯麥片。

下午3-4點可以吃香蕉或者一個蘋果；

晚上可以吃蘋果或者香蕉，或者吃拌菜。其餘東西不吃，不喝飲料，只喝水。

我從89-90公斤，剛才撐了下體重78.74，大概減了20斤。

我覺得還是這種躍動燃脂比較減肥。

看現在的體重指數。指數24以下，各種運動都可以。指數大於24，避免舉重等力量型運動，可以選擇快步走、慢跑、游泳等運動。

關鍵在於控制運動時長，控制運動後的吃飯、飲料、水果及零食攝入量。

我覺得合理的飲食，加上每天的運動都能減肥。每天早起跑步半小時，晚上跑步半小時，加上合理的飲食，肯定能減肥。

分享一下我的經驗，首先糾正一個概念，減重和減脂是完全不一樣的，減重包含了水分、糖分、脂肪等等，其有效的是減掉其中的脂肪。舉個例子，你騎車五六個小時回來後稱一下體重，可能減去了2kg，第二天恢復正常後再稱的話，又恢復到了正常的體重。

減脂的方式有很多種，我認為比較有效的有:慢跑、快走、游泳、騎車、力量訓練。快走吧需要的時間長，游泳吧需要不少的，騎車需要鍛鍊的時間更長。結合我自身的經歷，以上的幾項我後嘗試過，最適合我的也最符合實際、有效的，主要還是慢跑。需要強調的第一點，慢跑要持續維持在40分鐘以上，因為前三十分鐘體內大部分消耗的是糖分，30分鐘後脂肪才會參與進來燃燒。需要強調的第二點，多快的速度算是慢跑，就是你跑步的時候還能和別人正常交談，從配速上來講，因人而異，有些人配速在4-5分鐘/千米也不喘粗氣，有些人配速在7-8分鐘就呼哧呼哧喘氣了，而且隨著你不斷的訓練和適應，你減脂慢跑的配速是會有所變化的。需要強調的第三點，慢跑的同時，還需要飲食上的控制。如果只是慢跑而飲食上不控制，效果是甚微的，這期間要戒酒，當然每個月可以網開一面，在飲食上注意要清淡少油，多吃蔬菜、粗糧。

經過了半年多的慢跑，我的體重減少了16斤，後面遇到了平臺期，自己又加上了力量訓練和適當增加跑程，又減了5、6斤，還是很有效果的吧

以減重為前提首選有氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。以中低運動強度為主，如跑步，快走，跳操，游泳，騎行等。

大部分有氧運動一小時的熱量消耗在200多千卡到500多千卡之間，減少一公斤的脂肪需要消耗熱量約7700千卡，大約可以帶來1.5公斤的體重下降。每天保持500千卡左右的有氧運動，一個月可以減脂兩公斤，大約帶來6斤的體重下降。

透過有氧運動進行減肥的時候，需要確保足夠的運動頻率以及運動時間，運動強度則應該根據自己的身體狀況進行選擇。

運動減肥只是減肥的輔助因素，並不是決定減肥成敗的關鍵因素，減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗。並確保脂肪。碳水，蛋白質，膳食纖維，維生素的合理攝入。

在進行運動減肥的時候，需要確保每日的飲食攝入熱量，不低於基礎的是流量不超過消耗熱量。多吃粗糧雜糧，多吃低脂高蛋白食物，多吃蔬菜，多喝水並且保持充足睡眠，才能達到好的減肥效果。