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相信許多人心中都有一個疑問，那就是我練瑜伽是在家裡自己跟著影片練比較好還是非去瑜伽館和專業的老師練習呢？小密來告訴你吧，其實練瑜伽去瑜伽館找專業的老師指導自然是好的，對你許多瑜伽體式的指點都有很大的幫助，這是條件允許的；如果經濟條件不允許那還就不能練瑜伽了嗎？開玩笑，誰規定瑜伽是個高檔人士用來顯擺高大上的娛樂活動？別擔心，簡單的瑜伽跟著小密就可以練。

簡單的瑜伽動作經常練對於身體健康也是很有好處的，並不一定要去瑜伽館和老師練習那些高難度的動作。許多人的身體素質都是不一樣的，真正適合自己的才是最好的，循序漸進的練瑜伽才更有利於修身養性、培養氣質不是麼？放鬆站立，深呼吸，我們先將身體慢慢伸展，右腿保持不動，左腿最大限度抬高，上半身向後彎曲，左手手臂伸直，手掌扶住地面穩住身體。左腳抬高，右手握住左腳腳掌。保持整個姿勢30秒鐘，更換右腿高抬。

其實許多瑜伽體式並沒有你想象的這麼難，畢竟只是一些簡單的拉伸動作，放鬆心態，別讓自己處於緊張的狀態；不然這樣對許多動作的進行也是非常不利的。日常生活中，我們對於肩膀、背部和大腿內側的應用還是比較少的，所以脂肪堆積比較嚴重。這個瑜伽體式就是專門為減肥人士設定的，可以多多練習哦。要將雙腿保持在一條直線上，效果才更佳。

雖然它看起來很像“舞王”這個體式，但是手部動作還是有差別的。

1、放鬆站立，雙腿併攏，上半身保持直立狀態。

2、右腿保持不動，左腿彎曲從身後向上高抬，左腳腳尖繃直。

3、整個身體隨著左腿的高抬微微向前傾斜穩住身體重心，保持平衡。

4、右手向後握住高抬的左腳腳尖，左臂伸直扶住左腿的膝蓋。

5、保持這個姿勢30秒鐘之後記得更換左腿支撐。

經典的“鶴蟬”體式。其實經常練練瑜伽不僅能夠減肥，還非常有利於身心健康，畢竟不運動的人和經常鍛鍊的人精神面貌是相差很大的。這個瑜伽動作對手臂的力量考驗比較大，也是我們後續倒立體式中的一個基礎環節，多練習還是有益的。放鬆站立，雙腿微微分開，上半身最大限度彎腰，雙腿盤繞蜷縮至腹部，嘗試著將雙腿完全脫離地面，將下半身的重量完全轉移到雙臂上，堅持的時間長一些，將身體完全放鬆。

只要是運動都要講究勞逸結合的，沒必要把自己搞的這麼累，適當的放鬆一下也是應該的。雙腿盤坐在墊子上，上半身保持直立狀態，平復呼吸以便接下來的動作更好的進行。經常保持緊張的狀態對於身體健康也是有害的。

接下來是雙腿的放鬆；放鬆平躺在墊子上，雙腿繃直併攏朝向上半身緊貼。雙臂環抱住緊繃的雙腿。腰部也要注意安全，不要扭傷。既然是放鬆，多堅持一會兒也是沒關係的，身材雖然很重要，但是心態也是很重要的呢。

腰部是我們在瑜伽的練習中經常運動到的部位，尤其是倒立等瑜伽體式中的運用最為關鍵。不僅僅是瑜伽的練習中需要保護腰部，日常生活中也要格外的注意腰部的護理。這個瑜伽姿勢進行的時候就要用雙臂扶住腰部進行支撐。

最後一個瑜伽體式了，我們稍微增加一下難度。這個是“頭肘倒立”的變式體式，首先肯定要完成頭肘倒立。剛剛說完腰部很關鍵，這個姿勢就運用到了。因為下半身的力量集中壓迫在腰部，為了保證腰部不受傷，要持續用力不能停。

經常會有人困惑，是應該在家裡自己練習瑜伽，還是去瑜伽館參加瑜伽課程？哪個才是最好的練習瑜伽的方式？答案並不唯一的，每個人有不同偏愛，應該根據自身的情況做決定。

在家裡練習瑜伽比較方便，節省交通的時間，練習時間有彈性。家中安靜，獨自練習可以使我們精神更加的集中，但是就是沒有教練的輔導在體式的練習可能會有偏差，這個可以藉助Atmananda的正位瑜伽墊來引導正確、科學的體式，避免因為體式原因受傷。

與此相反，在課堂上，我們容易將注意力分散在其他同學身上，忽略自身的感受。不過，在家中若要不間斷的練習瑜伽，需要有足夠的動力並做到自律。

選擇在哪裡練習瑜伽，每個人都需要根據自己的實際情況而定。但無論在家中，還是去參加瑜伽課程，都應該認真遵循安全原則，傾聽身體最真實的聲音。

現在在疫情期間，瑜伽線上瀏覽量要爆表了，現在老師們在線上也出了很多各式各樣的課程，但是在家練習還是有很多不好的問題，包括你練習簡單的瑜伽體式。

瑜伽在家練習的環境一般會受影響，自我練習時的體式無法第一時間達到調整，會使身體受傷。本來瑜伽是在提升我們身體的覺知從而達到身心靈合一。

瑜伽館練習會更好，大家是為了去享受瑜伽，去接受專業老師課程，還可以交到更多瑜伽朋友。課程上，老師會關注到每個同學體式，每個精準細節都會一一調整講解，避免受傷；同時瑜伽體式不管簡單還是有難度的體式 ，不是每個人可以練習的，這個老師在課堂當中也會說明。只是去瑜伽館最好自己準備自己的裝備。

所以練習瑜伽還是在瑜伽館吧，不管是簡單動作還是有難度的。

最簡單的居家瑜伽動作，沒時間去瑜伽館就在家裡練習。很簡單的瑜伽墊動作不用去瑜伽館，在家裡依然可以很好的練習。

小伴語錄：瑜伽是個不挑時間不挑地點的運動，如果你是個很佛系的人，那瑜伽真的是適合你。

1. 戰士式

大家要注意一下，很多套動作中都出現的體式一定是很重要的。兩條腿前後分開兩個肩膀寬，前腿膝蓋彎曲後腿伸直支撐地面。身體向後傾斜一個手臂支撐在大腿上，另一個手臂抬過頭頂伸展。

平時因為工作上學而沒有時間去瑜伽館學習瑜伽動作，今天不用再擔心了，小伴總結了一套居家的瑜伽運動。

2. 駱駝式

駱駝式是最適合在家裡面的姿勢，不需要很大的面積。兩腿分開並且膝蓋彎曲，支撐住地面。上半身向後傾斜，兩個手臂順勢支撐在腳踝骨的位置。頭向後仰讓下顎抬高。身體側面看上去像個英文字母D。

平時想去瑜伽館，可是身體不願意動彈，一年到頭錢沒少花什麼也沒學到。以後不用去瑜伽館了在家裡照樣能練習瑜伽。

3. 上犬式

考驗身體柔韌度的動作到了，動作要標準一些。首先躺在地面上，然後兩腿分開一定距離，手臂支撐身子離開地面，另一個手臂抬高伸向空中，只有三個肢體支撐地面，要保持好身體平衡。

小伴找到了很多非常簡單而且都是瑜伽中經典的動作，每個瑜伽老師都會講解的動作都被小伴收集過來了，不要辜負小伴的心意。

4. 臥英雄式

動作難度不是很大，對平衡感有一定要求。兩腿並緊在一起增加點難度，上半身向後傾斜，動作很適合新手，不需要手臂支撐在地面上只要把住側面的牆壁就可以了。依舊是下顎高抬，頸部後仰。

利用到瑜伽館的時間還可以多做兩組動作很划算，要是覺得適合你的話請給小伴留個言，讓小伴更有自信一點。

5. 輪式

最近很流行的瑜伽體式就是輪式，對於腰部是個挑戰。兩腿分開一定距離，上半身向後傾斜腿部也隨著彎曲，同時手臂伸出支撐在地面上。經常鍛鍊會讓身體上的肌肉線條更加飽滿。難度不大值得學習。

既然難度不大那我們的動作就一定要精準了，不然就失去了鍛鍊的意義，不如用這個時間去做有意義的事情了。

今天學習了這麼多的居家瑜伽動作，以後就不可以藉口沒有時間去瑜伽館而無法學習瑜伽了。怕大家覺得有難度，小伴特意找了簡單的一組動作。

今日話題：以後沒時間去瑜伽館的話就在家裡練習吧！