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1 # 辛國康
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2 # 舒爾佳
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。
除此以外，還有以下運動：
●12分鐘的自由泳，可以消耗800kj的熱量
每天消耗836kj的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
●每日步行1萬步，保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗400kj。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
●拉伸運動，一次堅持7秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。透過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
●乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
●跳1小時的舞
想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳1小時的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
●多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。
至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪。
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3 # 瘦小的君君
跑步20分鐘你還不如不跑，心理安慰而已，起碼有氧運動四十分鐘以上脂肪才會慢慢出來燃燒！而且光做有氧沒有啥實質性的意義，力量訓練才是王道
健身不講時間的，因人的差異而制定的，微微出汗亦可以了，大冷天，打羽毛球，衣服御完亦是好的。不要硬性規定，但，天天健身是必耍的。