您好！如果打算戒菸的話，自己必須要有毅力、恆心的。可以試試藉助服用維生素C戒菸法。每次取2片維生C片，搗碎，放入水杯內，加入白糖和涼開水適量(其味道類似酸梅湯)攪拌後含服，每次可保持兩小時左右不犯煙癮。待煙癮再發作時，如法炮製，再飲一次，可保持3～4小時無煙癮。第三次戒除煙癮的時間更長。獲取維生素C除了從蔬菜、水果中吸收外，還可直接服用維生素C片劑（但加糖含服效果好）。

為什麼戒菸會抑鬱？ 其實不只是戒菸，很多藥物戒除過程中都會發生抑鬱症狀，因為大多數藥物成癮都涉及了腦內的獎勵路徑。 煙的主要成癮物質是尼古丁。尼古丁可與特定受體結合，增加神經遞質的量，使腦中獎勵中心的神經元分泌更多的多巴胺，產生幸福感和放鬆感，最後導致成癮。 戒菸時，由於尼古丁攝入不足，多巴胺和其他一些刺激性神經遞質分泌都大大減少，這樣就會產生抑鬱的症狀。煙裡的其他一些物質還有其他刺激神經興奮的途徑。這些都導致了戒菸時，大腦需要一段時間來適應。戒菸抑鬱，什麼時候能好？ 根據臨床經驗，抑鬱的症狀在停止吸菸的幾小時內就可能產生，通常在第一個星期內最強烈，在隨後幾周內會逐步緩解。 抑鬱狀態的持續時間往往跟吸菸史，尤其是戒菸之前的吸菸量有關，也與戒菸時的生理和心理狀態有關。一般來說，所有的戒斷症狀都需要 4～6 周的時間來恢復。 因此，在戒菸後的一個月內還存在抑鬱狀態完全正常。但如果一個半月後仍然存在，甚至更加嚴重、影響到日常生活，那就建議去醫院尋求治療。否則可能會真正患上抑鬱症，或者忍受不住重新開始吸菸。 戒菸後，精神狀態可能更好 很多人說自己之所以開始吸菸，是為了緩解焦慮和抑鬱。但 2014 年，世界著名醫學期刊《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）上的一篇文章卻提出另一種說法：吸菸本身就打破了情緒的平衡。雖然看起來吸菸會安撫焦慮、抑鬱情緒，但實際上只是在補償而已。要想完全擺脫焦慮和抑鬱，就要完全戒菸。研究人員認為，戒菸實際上讓人的精神狀態更好了，所以他們也開始考慮用戒菸療法來治療抑鬱症。

不容易啊。我35歲，16年煙齡。現在戒菸二百多天了，時不常還想復抽呢。08年到12年戒了四年，但是後來也還是復抽了，13年戒了八個月復抽。現在是第三次戒菸了，二百多天了。確實不好堅持的，剛開始戒菸的時候就想著不抽這支菸能多活一會兒，後來再想抽菸的時候就儘量轉移注意力，比如玩遊戲，打籃球，喝啤酒，健身，寫字之類的。祝戒菸成功，身體健康！

這種情況不排除是戒斷反應的表現之一。建議最好要按照科學的方法去戒菸，到相應科室治療戒斷煙草後產生的相應器官的不良反應。這樣對您的病情比較有幫助。