當然可以瘦，不過一般人不要輕易嘗試，說不定人還沒瘦下來，還一個不小心進了醫院～餓昏了是小，月經不調，抵抗力下降，厭食症…風險太大，我們未必承擔的起。

就算是要透過控制飲食減重，在沒有專業人士指導監督的情況下，還是要記住一句話:不要急，慢慢來。

透過控制飲食來瘦身的方式就是:每日攝入的熱量小於身體維持基礎代謝所需的熱量。我們的身體是一個龐大的機器，需要飲食轉化成能量，來維持這個機器的運轉。

當我們吃進去的不夠供給身體的基礎代謝，那麼為了維持機能運轉，身體就會分解其他東西來供能，比如肌肉和脂肪，持續一段時間，體重自然會減輕～

然而這個過程，一來對於吃貨同學們來講非常難堅持，有沒有這種感覺，越控制自己不能吃油膩，就抑制不住自己的洪荒之力想擼一頓燒烤！

最重要的是，節食減肥隱藏著非常大的潛在風險，尤其是按大S這樣的食譜，絕對屬於非常嚴格的節食了，沒有專業人士指導，堅決不贊成大家嘗試！微博上也說了，人家是有專業營養師把控過程的。

營養師的意義在於什麼呢，首先，每個人的基礎代謝率是不一樣的，所以節食的食譜也會因人而異，並且如果減肥者有不良反應，會隨時進行調整。也就是所謂的一對一，量身定製，將節食可能引發的身體傷害降到最低。

而對於沒有專業人士為我們把控飲食的情況下，你餓昏了身邊沒有人怎麼辦？女生引發月經不調怎麼辦？身體虛弱抵抗力下降怎麼辦？甚至於，萬一引發了厭食症，成為一輩子的陰影怎麼辦？

最重要的是，光透過節食減肥，你以為你會變成這樣:

其實不然，你一定會變成這樣:

餓瘦的人，氣色差到真的和好看一點不沾邊吶！！因為身體分解脂肪之前，先會分解肌肉，所以我們捱餓半天，變成了一個面黃肌瘦、毫無線條感的瘦子。

所以我們除了看到大S的食譜，也要看到人家在運動吶！

做重訓，可以提高身體的基礎代謝，同時避免過度減重造成的肌肉流失；皮拉提斯等有氧訓練，可以消耗更多的熱量～

另外，大S還提示大家，需要去做健康檢查，這一點對於萬年莫名胖和萬年莫名瘦的同學非常重要，否則身體原因不解決，其他問題都免談喔～

小結:

健康瘦身的三大法門——健康問題排查，合理控制飲食，有氧無氧穿插運動～

最後祝各位小仙女越變越美，瘦得健康，瘦得漂亮！下圖是我的一月屏保，與君共勉！

答案是肯定能的！為什麼能呢？

這種方法明顯就是攝入低於人體消耗能量，使身體脂肪不得不在熱量不夠的情況下消耗來提供自身所需要的熱量。

我們先來看一下一個正常的成人，每天沒有大量運動的情況下，低體力型女生需要消耗的2000卡路里，低體力型男生需要消耗2400卡路里，這只是一個大概值，不要為了這個值不是很準確來撕我哈！

因為這個資料網上有不同的說法以及計算方法，我只是取了其中一個我個人比較認同的。

那麼如果我們一天攝取的熱量低於這個值，其實就會不夠身體所需熱量的消耗了。

我們來看一下大s這個選單一天的熱量是多少

半瓶酸奶是多少呢？假設一瓶是100ml（當然可能沒有這麼多），那麼半瓶就是50ml，我們看一下酸奶的熱量。

那麼大概就是36卡路里~

一個火龍果大的可以達到將近一斤，當它是400g好了，然後4分之一就是100g，也就是60卡路里，很多低糖型水果都是減肥的利器啊。

中午的選單

天啊，兩片肉是什麼概念，我覺得我一頓可以吃一大碗紅燒肉好嗎！按大s的減肥做法，肯定不會吃肥肉的，按瘦肉的來算吧

100g瘦肉是143卡路里，兩片肉，感覺20g都不到呢，按20g吧，大概就是30卡路里不到，取整吧，30！大氣點

青菜卡路里就是真的低啦，而且看看大s還是水煮的，就是沒有油啊，講真，要是我還真是有點吃不下去，雖然我也燙青菜吃，但我會加火鍋底料！！！自制麻辣燙相當好吃呢！

隨便看下一個菜的卡路里，兩碗是多少呢，大氣點，我們就當大s一天吃一斤好了！那就不17*5=85卡路里

晚飯不吃，卡路里忽略不計

呃。。。。我真的沒有算錯吧？？？這大概就是我們一天攝入量的10分之一啊。

還要加上運動消耗

天啊，這不瘦下來沒天理啊！！！

但是我們不是明星，這方法確實能瘦，但是真的不健康，連最基礎的熱量都提供不了，很容易出現低血糖等情況，你還要上班上課的啊，要是出現暈倒情況很危險的。

減肥本來就是一個持久戰，快速減肥對身體傷害很大，普通人划不來的。

只要適當節食加上運動，堅持下來，也是能瘦滴！

現在時間還早，還沒到3月不減肥，四月徒傷悲的時間，讓我再多吃一點！！！

大S前陣子流出的照片，畫風都崩了,就像一大媽。

所以這次減肥超級努力！一個月竟然瘦了那麼多！不敢想不敢想。

不過羊想告訴大家的是，這樣的減肥方法是非常不健康的。真的認為減掉的都是肥肉嗎？可笑！她瘦的是肌肉和身體裡的水！

看看大S的面板就知道了，沒有光澤，只是白，胳膊部分面板更顯蒼老。

她的減肥原則第一就是少吃，第二是健身。

看起來蠻拼的，吃那麼少還運動這麼多，真的不會低血糖暈厥嗎？而且有氧佔了超大比重，羊在做有氧之前，都會喝一種叫做bcaa的補劑，是啥？

支鏈氨基酸，主要就是怕做有氧時候掉肌肉。懂了吧？有氧也會消耗肌肉，而且大S這種方式，掉體重掉的更多是水，而不是脂肪，畢竟人體70%都是水。

然而減肥界最嚴重的一個錯誤觀點，就是把掉體重當成瘦身，一姐帶著你再複習一遍，這種激進式的減肥方式，掉的不是肥肉，而是肌肉和水。有過這種可怕經歷的小仙女應該明白，你就算瘦了10多斤，你身上的肉一樣鬆軟可口，看著還是胖。

還有一個可怕的結果，你的基礎代謝（剛剛上邊算出來的）會降低，更容易反彈，往往減肥後會比之前更胖，大S在胖與瘦之間來回切換，減肥從小減到老，你心裡沒點數嗎？

健康的減肥方式可以參考伊能靜，產後她也遭遇了嚴重的身體問題，但最後都解決了。她之前專門錄影片，告訴大家只做有氧不利於減脂，呼籲大家進行擼鐵訓練，大家可以去微博看。

而她對於飲食也沒有大S那麼苛刻，po的照片都是又美又有食慾還健康，完全沒有在虐自己。

科學的減脂，正常人的話每個月掉1KG純脂肪是正常的，注意是純脂肪，開始健身以後，不要再關注體重，要關注體脂率，一般來說能減掉3KG從外形上已經脫胎換骨了。

千萬別迷信女明星的激進減肥法，難道大S的營養師不知道吃那麼少不健康？笑話！減肥目的從根本上講就是不一樣的。給自己一點時間，也給脂肪一點時間。

前不久大S因為暈倒住院，有說減肥過度的，有說拼三胎的，經紀公司的公開宣告是說癲癇復發。

不過大家還是很關心曾經的“愛美女王”嘛，最新一期封面照也是美呆了。

大S對一直以來自己的要求都是“又瘦又美”，生完寶寶後月瘦20斤，汪小菲都被嚇到了。

我仔細研究了大S的食譜和鍛鍊，嚇得我在冷風中瑟瑟發抖。這食譜，做飯後零食還差不多，當正餐吃.....emma，想想都餓。

但不得不說，瘦了20斤的大S確實恢復了往日女神形象，少女感又都出來了：

工作後一直橫向發展的我，默默反思了自己。

我最忠實的人生信條就是：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。

所以在長胖的路上，沒有任何藉口，因為我一直在吃。

可是我真的在嫌棄我自己的身材嘞，沒有少女感，沒有曲線，繼而沒有自信心，前一段被嚴重打擊自信心的——家裡那口子，出門被小姑娘搭訕。

哎喲，給我氣的，誰還不是小仙女了是怎麼的。

營養師調節營養均衡，當身體出現問題，營養師可以第一時間幫助她解決，不建議大家去嘗試她的食譜。大s出了飲食還在運動上，生活作息上進行了安排，一般人是無法和她一樣的。所以，嘗試她的瘦身選單並不會幫助你變瘦狂餓自己是萬萬要不得的，有些姑娘為了減肥，基本屬於絕食了，不補充能量只是消耗的話肯定是會瘦的，只不過也會讓自己變得十分虛弱，只要自己時刻注意，不要攝取過多的熱量，能夠保持消耗和攝取平衡就非常好。

真正要想減肥不反彈，不吃減肥藥有一款粥可以去了只減體重不減體力，就是冬瓜意仁粥，做實驗成功百分之九十九。