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1 # 太陽出來啦啦啦啦啦
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2 # 健康運動中心馮春雷
不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛鍊和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持。一般來說，都以 12 周為一個大週期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰準備。只鍛鍊幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。在訓練上，我們應該多做些大肌群和全身性的練習，當然也要適當練習小肌群。經常會看到很多人安排的計劃是一週訓練 4～5 天，每天都是腹部練習加有氧，顯然是不對的。大肌群和全身性的練習，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視它們。要點先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓練。
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3 # 天寒41377106
很明確的說，單靠跑步就想瘦下來還是很難的，不是說不行啊！三分練，七分吃，這是實話，本人確實親自試過，靠跑步和健康飲食，三個月不到，瘦了30多斤。但是後面發現光靠一味的控制飲食和跑步，真的就是把脂肪摔下來而已，瘦地不怎麼健康，所以現在就是增加力量訓練還有蛋白質的攝入，當然跑步、Hiit之類的有氧燃脂運動也是必不可少的。這樣子控制下來的體型才是健康的。一下圖一是15年五一，圖二是15年7月底，圖三是15年八月。那時候太拼了，每天早上五六公里，晚上七八公里甚至十來公里，然後基本上不吃肉食。但是看看圖三就知道了，這樣瘦下來的太可怕了，後來連自己都嚇到了。
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4 # 昊體育
明確的回答：能！
跑步是減肥的有效方式，瘦20斤當然是可以實現的，但前提是用對方法方式。
減肥瘦身這事兒“七分吃，三分動”，也就是我們常說的“管住嘴、邁開腿”。170斤是一個相對比較大的體重了，基數大，減脂也會更容易一些。做到下面幾點，減掉20斤是沒問題的。
一.堅持。
不管是在室外還是在健身房跑步機，都可以跑步。不一定每天都要跑，但每週至少也要跑3次，每次至少40分鐘，不宜超過一個小時。如此堅持至少三個月以上。
二.快走與慢跑結合，避免受傷。
初跑者建議快走加上慢跑結合，心率在70-120次/分鐘都是可以的。心臟和肌肉系統基本適應後，可以提高到100-130次/分鐘左右，每次跑步時間也可以加到60分鐘左右。這樣循序漸進，可以避免受傷。
三.控制飲食。
只運動不調節飲食習慣的減肥，成功的機率都很小。要想在不長的時間裡減掉20斤，在吃的方面必須要嚴格控制，少吃油炸和高熱量的食物，最好能根據食物熱量表，每天計算熱量飲食。成年男性，每日攝入熱量不超過1800大卡，成年女性每日攝入熱量不超過1500大卡。食材烹飪方式多選擇清蒸、白灼，多吃蔬菜。幾個飲食減肥小竅門推薦給你們：
1.牛奶喝脫脂的；
2.吃雞蛋每天只能吃一個蛋黃，吃第二個雞蛋時請丟掉蛋黃；
3.不吃晚餐不是好習慣，晚上可以吃些沒有油的蔬菜，吃一點粗糧會有助於新陳代謝；
4.想吃一些油炸的東西，一定要放在早餐。
最後，減肥的精髓在於每天“攝入的熱量”小於“消耗的熱量+基礎代謝”，如果只是跑步，在跑步後又吃了很多高熱量的東西，你就不會瘦，反而會胖。如果你三天打魚兩天曬網，你一樣不會瘦，堅持下來才會看到效果。
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5 # 皇上黃2
完全可以，我從162降到現在的138只用了一百多天，跑步，每次5～6公里，36分鐘就搞定了，但是晚上一定要管住嘴，管住嘴邁開腿，就這麼簡單。
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6 # 心藍奮鬥錄
可以。
搭配控制晚上飲食，我兩個月瘦了12斤。早上一個半小時走路，晚上一個小時走路。不累就跑，累了就快走。
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7 # 花非花110
減肥的原理其實很簡單，根據能量守恆定律：【攝入熱量＜消耗熱量+基礎代謝熱量】，那麼人體儲存的脂肪就會慢慢被消耗掉。最後穩定在一個新的體重平衡點。根據以上原理，減肥方法也很簡單：就是邁開腿，管住嘴。第一，運動量一定要夠，快走跑步還有其他運動均可。第二，食量一定要減少，要精選。早午餐吃飽，晚餐八分飽。高熱量，高脂肪的食物要定量。有時實在餓了，就吃一些水果。第三，一定要堅持，不能三天打魚，兩天曬網。堅持三個月以上，一定會有收穫。
用我自己的經歷給你加油。我用了半年的時時間，從156斤減到136斤（身高170），減下來以後覺得整個人很輕鬆，而且很有成就感。現在我養成了每天走一萬步和每天稱體重的習慣，時刻提醒自己保持體重。
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8 # 那青春的遺孤
本人實踐證明，一定是可以的，3月12號走進健身房，體重160斤，到今天體重140斤，那天跑7公里，偶爾10公里，堅持，肯定可以的！
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9 # 夾心菜
每天控制飲食，早上散步三千步，下午天氣允許打籃球，不允許舉啞鈴，目前身體狀態良好，沒有感覺虛弱無力，沒精神
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10 # 龍門夜鶯
可以的，我身邊有兩個朋友跑步和飲食搭配，一年分別瘦了40斤和六十斤，剛開始跑的特別少，一兩公里，現在都能去跑馬拉松了
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11 # 沉默的亞特蘭蒂斯
應該是可以的，就看你能不能堅持了。我今年過年時最重108公斤，現在92公斤。年後開始運動減肥，開始是徒步，因為天冷跑步出汗太難受，另一方面是體重太大，怕損傷膝蓋。
二月份是從18號（週六）出去徒步，每次20 公里左右，平均時速5～6公里，然後是上下班由開車改為步行，當月走了100公里，減重3公斤。減的少原因有兩個，一是因為飲食沒有控制，看過太多節食減肥失敗的，不主張節食。二是因為初期運動量不應該太大，減少受傷風險。
三月開始加大運動量，每天上下班提前一小時出門，偶而跑步，但跑步出汗太冷，放棄，繼續每天徒步，飲食開始改變，改為吃八成飽，戒飲料，控制喝酒次數，少吃炸貨等高油脂食物。本月徒步360公里，騎行100公里，平均每天徒步12公里，本月減重5公斤。
四月進入平臺期，前半月運動量稍增加，但體重基本不減，開始加大運動量，增加跑步時間和速度，繼續控制飲食，本月徒步加跑步共460公里，騎行150公里，月底一稱，減重2公斤。
本月雖然沒有減多少體重，但肚子明顯開始縮小，肌肉結實，體型變化明顯。
五月突破平臺，只有加大運動量，每天早晚距離增加到20公里，開始加部分力量練習，仰臥抬腿由開始的每天20個增加到200，本月徒步加跑步640公里，騎行300公里，月底減重5公斤。
六月又到下一平臺了，徒步和跑步再加量也難了，只有加力量，仰臥抬腿一天最多做到550個，腹肌開始有點樣了，小肚子沒有了，現在衣服明顯寬鬆很多，人也精神了，繼續堅持吧。
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12 # LEONLSW6
減重肯定是可以的，但減重不代表減脂。
有氧運動只要達到一定的心率強度和堅持一段時間就可以減脂，減下重量是沒有問題的。
極端的減重方法跑得多吃得少，一個月都有可能達到減掉20斤！
不過這樣的減重沒有意思，體重掉得越快，減掉的就肯定是肌肉居多，同時因為肌肉良好的附水性，還會一起減掉水份，所以體重掉得很快，可是真正的減脂並不會掉很多，並且燃燒脂肪是需要條件的。
建議在合理減少飲食的基礎下，一個月跑3-4次就可以輕鬆減下體重。
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13 # 灰灰hui灰
也許可以吧，五月初我165斤，堅持了20天，天天傍晚10公里，速度穩定在45～50分鐘之間，午飯晚飯後都散步半小時，飲食只控制晚飯，純有氧，20天后大概是159斤，瘦了三公斤左右，之後到七月初因為家事很少運動，但飲食有所控制，體重沒有反彈，最近又開始跳了一週的繩，每天5000個，500一組，算上休息時間50分鐘跳完，會加上半小時左右的無氧，九月底看效果。堅持+控制，早晚都能瘦到目標體重。
唯一的遺憾：無氧做的還是少還是不夠，體脂很難下
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14 # 奶昔哥哥聊短影片
日復一日的跑步訓練，
你是否會感覺到，
一絲絲枯燥？一絲絲乏味？
但只要你堅持了這件事，
你就會發生脫胎換骨的改變！
當紅小鮮肉堅持跑步14年，
成功減掉80斤！
他用最真實的減肥歷程，
告訴你每一個胖子真的都是潛力股！
明星也胖過？
近日，演員魏大勳在微博上曬出一組跑步照片，並逗B地調侃道：“跑步5分鐘，拍照半小時！”
引來網友們紛紛圍觀，並直指照片裡魏大勳的朋友“假跑”破綻，這位大哥穿著人字拖跑步！你是來搞笑的嗎？不要裝呆萌、裝無辜！
提起魏大勳，可能還會有人不太熟悉，但不得不提的是人家真的是從14歲就開始跑步了！相對於現在很多的跑友們來說，已經算是個“老炮兒”了吧！
226斤與演員夢，孰輕孰重？
魏大勳家裡經商，從小家庭條件不錯，再加上好吃懶動，中學時體重就飆到226斤！那時的他一心想要為藝術獻身，專攻美術，常常在畫室一坐就是一下午。這麼胖，再帥氣的五官都被淹沒在肥肉中！
後來，機緣巧合下他決定做一名演員，而且還想要成為一名偶像實力派演員。在這個顏值當道的娛樂圈，長得不好看、特別胖，還想當偶像派，無疑是可笑的。很多人說他自不量力，總嘲笑他說最多能做個特型演員。為此，他低迷過一段時間，後來看到孫紅雷減肥的報道受到很大鼓勵，他下定決心要把減肥這件事情堅持到底！
為了演員夢，魏大勳咬緊牙關悶頭跑步，開始了運動減肥。跟體重較勁的那一年，歷程很艱辛，但更勵志！
14年的堅持，只為圓夢。
眾多運動專案，魏大勳選中了跑步，而且一跑就是14年。減肥期間，他每天都會繞著學校操場跑圈，堅持不下去的時候，他就給自己加油打氣，“娛樂圈需要我啊！”這理由沒法反駁。
跑步一個月，他瘦掉了32斤，最終減掉80斤！差不多減掉了半個自己！才有了今天這個“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的運動型男！
雖然魏大勳減肥成功了，但他直到現在也仍然堅持著定期跑步的好習慣，在微博裡曬的最多的就是他揮灑汗水的運動照了！
戶外夜跑的他，經常會跑到大汗淋漓
偶爾還會小有嘚瑟地曬曬跑步記錄
還有健身房的跑步機，也是他的跑步“好基友”
他還會加入馬拉松，曬曬獎牌
在微博裡分享跑步心得
對於跑步、對於減肥他深有感觸，“當時對這件事情有很強烈的信念，而且我覺得減肥是一件最公平的事情，只要付出了，就可以紮紮實實的得到回報，只要堅持控制飲食，堅持運動，每天都不會白過！”
而且魏大勳不僅自己跑步減肥成功了，還帶動身邊的朋友一起繼續跑步大業！跑步是一件需要堅持的事，堅持下來，不僅幫助自己，而且還會帶動身邊的人，何樂而不為呢？
跑起來，你的未來就在腳下！
為了圓自己一個演員夢，魏大勳可以減掉80斤考中戲，可以14年來堅持跑步，保持身材。
當你堅持不下去的時候，當你想放棄的時候，想想這個來自東北的普通男孩，他不是明星、不是小鮮肉，只是一個為了自己的細微夢想，從226斤減到146斤的普通男孩，只是一個把跑步這件事堅持了14年的有故事的男同學。
很多時候，成功也好、好身材也罷，離我們並不遙遠，只是缺少一顆堅持下去的決心！
有一種驕傲叫“我胖過”，
有一種遺憾是“我瘦過”。
魏大勳的故事裡，
胖過、瘦著、堅持著。
你的故事，
是什麼樣子呢？
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感謝邀請 不過這個問題我還真是沒有實踐過本人減肥幾乎都是靠著節食不吃任何東西這樣殘害自己身體的方法來執行的 從來沒有健康的減過肥 例如：跑步 所以我不知道能不能瘦到150 但我可以肯定的是一定會比節食減肥好的多健康的多！
本人最後再說一遍 不提倡節食減肥 要健康減肥 ！