蘿蔔瘦是許多女性的煩惱，這種推行無論夏天還是冬季，都會顯得十分不美觀。那麼，應該怎麼將蘿蔔腿變細變直呢？不妨來看看本站帶來的趕走蘿蔔瘦小腿兩招吧！

趕走蘿蔔瘦小腿兩招

總是覺得跑步運動完小腿變粗了，怎麼辦？不管在跑步或者逛街完，女生最怕、最不想要的 就是小腿線條變粗有了蘿蔔腿！名模王麗雅分享趕走蘿蔔瘦小腿伸展超簡單兩招。

第一招

Step1 雙腳開啟 與髖骨同寬

Step2 左腳往45度前方伸出

Step3 身體往下延伸 同側手抓住腳尖 把腳掌往後扳

Step4 注意身體上半身要打直

Step5 感覺小腿後側的肌肉被拉開

Step6 配合呼吸 約30秒

Step7 換腳 再重頭開始 簡單兩招趕走蘿蔔腿 塑名模美腿

第二招

Step1 坐下腿伸直 雙腳與髖同寬

Step2 抓起右腳往恥骨方向靠近

Step3 注意胸口打直

Step4 雙手與身體往左腳方向延伸下壓

Step5 雙手抓住腳掌往身體方向拉簡單兩招趕走蘿蔔腿 塑名模美腿　　Step6 感覺到大腿與小腿後側的肌肉都被拉開

Step7 配合呼吸 30秒後起來

Step8 注意骨盆兩邊是否好好正確坐在地上

Step9 換腳 再重頭開始

蘿蔔腿是什麼樣子的

蘿蔔腿是指那些腳脖子很細、小腿肚卻很大，不成比例的腿。

從正面照鏡子就能分辨，雙腳併攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯，通常蘿蔔腿的形成，在於長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。但是長期堅持長跑可以在一定程度上減少脂肪型蘿蔔腿的情況。

蘿蔔腿形成原因

1、愛穿不合腳鞋子、經常與厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。

2、長時間久站使血液迴圈不佳，造成靜脈迴流不順，下半身毒素累積。

3、不正確的運動方式，使得脂肪和肌肉連結而聚整合大腿肚上的肉團。

蘿蔔腿主要型別

基本上，蘿蔔腿分成三大型別，形成原因皆不同，瘦腿秘訣也不一樣，須先找出問題，才有效甩掉蘿蔔腿。

肌肉型

小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，大多發生在運動員身上，或是運動量較高者。走路時，蘿蔔腿很明顯，像個結球形，肌肉結實有力。保養須著重運動前、後的暖身操，以減低肌肉細胞過度肥大的現象。

脂肪型

大多出現於體型較肥胖者，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。保養關鍵點在於飲食控制、多快步走，或利用抬腿運動消耗腿部熱量。一般並沒有因為肌肉過多而造成肥胖，因為肌肉細胞是一種會幫人體燃燒多餘熱量的瘦肉組織，肌肉型肥胖是我們以肥胖形成原因來做肥胖分類時所給的簡易分型別式。在女生的身上因為沒有男性荷爾蒙的支援，即使在大量運動下所形成的肌肉在沒有持續的保持下也會輕易的萎縮消失，一般所說的肌肉型肥胖是指不當運動後所造成的乳酸廢物堆積過多所造成肌肉細胞不正常肥大，這樣的情形可藉由區域性的按摩、適當的緩和運動及瑜伽或伸展操來達到改善線條的效果；但另外有些人是因為停止原有運動習慣後仍保持舊有飲食方法及份量，在熱量供過於求的狀況下，脂肪細胞就自然取代了原有的肌肉細胞，雖然感覺上外形沒變，但身體組成上脂肪已悄悄攻佔人體組織了！

水腫型

多數人屬於此類，水腫型蘿蔔腿無關高、矮、胖、瘦，主要為血液迴圈不良所造成，大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳，及藥物服用有關。其特徵包括：腿上血絲或血管較明顯，如同“蘿蔔絲”；另外，腿肚或腳踝處腫大如蘿蔔形，碰觸肌肉時缺乏彈性，且腿易感痠痛等。

由於“水腫型蘿蔔腿”為靜脈曲張的前兆，故須以正確方式保養雙腿，才能有效調整腿型及迴圈問題，否則，不僅甩不掉蘿蔔腿，反而加速血管惡化，愈腫愈嚴重，最後造成靜脈曲張。

走樓梯瘦腿。在宿舍每天都要上下樓，大家可以選擇多走樓梯，不僅可以使腿部得到充分運動，也可以使腿部肌肉得到充分鍛鍊，促進脂肪燃燒，長久堅持可以獲得意想不到的收穫。

簡單的運動瘦腿。大家可以每天早起幾分鐘，在宿舍的陽臺上做一下簡單的瘦腿運動。比如，高抬腿運動和深蹲運動各做兩分鐘， 每天堅持做，這樣可以用少量的時間促進大腿和小腿脂肪燃燒，達到腿部的減肥效果。

椅子上的瘦腿小妙招。作為學生黨，絕大部分時間都是坐在教室或寢室裡的，比起無聊的間隙，坐在椅子上讓腿部脂肪堆積，倒不如做一下簡單的腿部按摩運動，使腿部肌肉的到放鬆和適當運動。大家可以用雙手輕輕敲打小腿兩側二十下，促進小腿脂肪燃燒，是小腿線條更為緊實。同時，也可以用拳頭敲打大腿內外側肌肉，同樣使腿部肌肉得到充分運動。長期堅持，可以充分利用閒暇時間也可以是腿部線條更為緊實，修長，美觀。

睡前簡單瘦腿方法。在寢室，可以躺在床上，雙腿伸直貼在牆上，注意雙腿從大腿根部至腳踝都要貼在牆壁上，堅持大約十幾分鍾，可以一邊玩玩手機消耗時間，又能促進腿部血液迴圈，減輕腿部臃腫情況，起到很好的瘦腿效果。還有一種方法就是空中蹬腳踏車，兩腿伸直，在空中做蹬腳踏車運動，做幾十下能有利的促進腿部脂肪燃燒，達到意想不到的瘦腿效果、

蘿蔔腳：

1、用熱水泡腳

2、多運動，跳繩、爬樓梯、跑步等等

3、按摩，足底按摩

堅持下來，希望可以幫你減掉腳上的肥肉的。

1、正確的走路

足尖微微向外先著地走路，或是爬樓梯的時候，應該讓足尖稍微向外，並讓足尖先著地，才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。走路速度不要太急促，儘量少提重物，以免增加腿部的肌肉負擔，讓情況越惡化。

2、晚間少吃澱粉質

白天攝取澱粉質類的食物，會轉換成熱能進而完全燃燒；但是，如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，所以晚間應儘量少吃澱粉質的食物，多吃蔬菜水果。

3、勤做按摩

如果對自己的腿部曲線並不滿意，又懶得運動，可以嘗試每天睡前努力按摩小腿5分鐘，有助於讓身體的水分代謝變得活潑，蘿蔔腿以及浮腫的情況也就能獲得改善了。

4、運動幫忙瘦腿

想改善腿部肥胖的現象，踩腳踏車是最好的選擇了。可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗。

5、美腿的絕佳運動就是－游泳，游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量，因此可以鍛鍊腿部肌肉，美化腿部曲線。

給大家推薦幾種瘦腿運動：

1.單腿旁開：仰臥位開始。儘量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。要點，背部不要離開地面。 減肥效果：大腿側面變瘦。

2.交替踏步:直體仰臥開始，像騎腳踏車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。減肥效果：大腿變瘦。

3.兩腿交叉運動:直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速十五次左右。肌肉放鬆和掌握練習的速度。減肥效果：使太粗的大腿變細。

4.腿的上下運動坐在椅子上做簡單腿部運動:坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約十次。不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。減肥效果：緊縮大腿前部股四頭肌。

　 5.叩打臀部:俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約十次後，換右足做約十次。在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。減肥效果：伸展大腿股四頭肌。

最後提醒大家，除了上面適度的腿部鍛鍊之外，在飲食上我們也可以稍加註意，比如常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等，這些都很有利於消瘦下半身。