透過健身（運動）提高健康水平，原本是值得提倡的勵志劇，健身健成腰椎間盤突出，正劇變成了悲劇，真是令人發笑又令人悲哀。現實中這種情況並不少見。為什麼會這樣呢？

運動易引發腰椎間盤突出的原因

椎間盤具有緩衝暴力，減輕震盪的作用，由於經常受到體重、肌肉和韌帶張力的影響和擠壓，當進行諸如跑跳或負重等體育運動時，易使纖維環發生退行性改變，引起破裂，使髓核脫出，壓迫神經根，產生腰腿痛症狀。外傷尤其是積累性損傷，是引起纖維環破裂椎間盤突出的誘因。

避免運動時扭傷腰部的方法

(1)在進行體育運動之前，要有充分的準備活動。

(2)在運動中，應合理安排腰部運動量，運動量應由小到大，循序漸進，並在運動中有一定時間的間歇，以避免腰部過度疲勞。

(3)注意運動姿勢，尤其應注意的是體育運動中的腰部狀態，應盡力保持其自然體位。

(4)在腰部負荷較大的體育運動中，應加強腰部保護措施。如進行舉重等運動時，應佩頻寬腰帶或彈性的腰圍。其不僅能夠起到加強腰部肌肉力量的作用，而且可適當限制腰椎的過伸或過屈活動，從而起到一定的保護作用。

運動時腰肌損傷，會引起關節卡頓，有滲出物流出，導致腰部經絡瘀阻，從而引發腰椎間盤突出，長期累積，形成慢性腰痛，更有甚者，出現腰椎關節屈伸不靈活，活動受限。因此，在腰傷未愈的情況下切不可繼續訓練，應及時、正確治療。以免反覆損傷，遷延難愈。

健身本身就是一種虐待自己的體罰形式。這種健身的傳統來自於西方奧林匹克，而您看到過哪一個奧林匹克的運動員身體是健康的？這種西方奧林匹克式的運動來自於奴隸主對奴隸的體罰。

華人不應該做這種活動，這種活動這種運動對身體是有傷害的，消耗的都是內臟的經濟，內臟的精氣消耗以後就會導致各種各樣的問題，各種各樣的症狀，各種各樣的病痛。而且精氣虛弱，邪氣從之，容易導致外面的風寒溼邪氣進入身體內臟。就會引起腰間盤突出。

所以說你目前的情況首先需要馬上停止這種自殘式的運動。然後需要找一個經方中醫好好的調理一下身體，讓椎間盤恢復正常，否則的話，這種病痛將會伴隨你一生，伴隨你一輩子。

健身，原本是做一些適度的肢體運動來促進身體機能，增加身體柔軟度和靈活性。可是，受到職業運動員的影響，現在很多人都不斷提高健身的強度，如果是專業人士，無可厚非，事實上這些專業人士的身體也多是伴隨各種傷痛。而對於普通大眾來說，如果只是希望加強身體鍛鍊來保障健康，就應該適度運動，避免高強度拉力引發肌肉或關節的損傷。而一旦發生的如腰間盤突出這類意外傷害，就應及時停止以前的健身運動，加強脊柱保護，積極做好腰間盤突出後的物理理療。

現在醫學上，腰間盤突出的症狀表現輕微者，是不提倡手術治療的，因為這項手術的風險太大，有可能導致癱瘓的發生，所以在腰間盤突出症患者能夠自理的情況下，醫生不建議實施手術治療方法，而建議採用物理理療的方式來緩解症狀。

無需手術治療的腰間盤突出症患者都應該做哪些物理治療和防護呢？

首先是找有專業知識的人做牽拉和按摩，而能正確進行腰間盤突出症物理治療的必須是有專業知識的人，不能隨便讓人亂按摩，可能加重腰椎突出。根究病情輕重定期做按摩，加強脊柱周圍肌肉的血液迴圈，增加受傷部位肌肉的強度（無需打針吃藥）。

再有就是病人自我保護意識要加強，第一不能彎腰提拿重物；第二不能睡軟床墊（睡床儘可能的硬）；第三不要久坐。

經研究發現，人的腰脊受到的壓力隨著上半身與大腿之間的角度變化而不同，上身與大腿之間的夾角越小，腰脊承受到的壓力越大，所以對於已經有了腰間盤突出症的人來說，仰臥姿勢時腰脊受力最小，而前傾趴在桌子上時壓力很大，彎腰提重物更加重了腰椎的負擔。

對於已經發生腰間盤突出的人來說，儘可能不要加重突出症狀是唯一能做到的補救措施！