堅持自己帶孩子，堅持純母乳餵養。堅持多走路多運動。堅持有個美麗的好心情。

我孕前肚子沒有什麼肉，我體制是上半身瘦下半身胖的那類人。我懷孩子的時候整個人都沒有長多少肉，反而月子裡因為沒有奶水就各種追奶，各種狂吃，為了孩子那是什麼都不顧的，管他什麼水桶腰還是小蠻腰呀，所以月子里長胖了很多。

產後水桶腰很正常，如果你能忍受收腹帶的話你可以試一試。我是用了一兩次就沒有用的。因為我月子是7月份，特別熱，收腹帶綁在身上那個滋味，簡直是難以忍受，一個是熱的發慌，二個是勒得肚子難受，所以沒有堅持使用收腹帶。

我出了月子，長了20斤，胖的自己都不忍直視。

我也曾擔心瘦不回去怎麼辦？不過後來事實證明我的擔心是多餘的。

帶孩子那是相當累的。特別是前6個月，一刻不離手。白天帶晚上帶，堅持純母乳，為了給孩子保證奶水，還使勁吃東西，餓的也非常快。但是一個月比一個月瘦。我的孩子晚上要夜奶2-3次，生完孩子就幾乎沒有了整覺了。我想這也是瘦下來的原因之一吧。

6個月後上班，一個月下來就瘦到跟孕前一樣了。

肚子瘦大概在8個月的樣子瘦下來的。但因為沒有特別的鍛鍊或者針對性的運動，沒有回覆到以前的那種緊實狀態，肚子稍微還是有點鬆散，但是我是我能接受的程度。

其次上班一天好幾次來回，堅持哺乳，中午要走回去喂孩子。所以走路走得多。我是個比較好動的人，就是屬於精力旺盛的那種，走路步伐都很快的那類人。每天都堅持母乳，我現在一歲多我還沒有斷奶，我想這也是其中的原因吧。

這是我的經驗，每個人的體質不一樣，所以產後恢復的情況就不一樣。

但是我們要擁有良好的心態，保持輕鬆愉快的心情是最好不過的了。燕環肥瘦，各有各的好。

上班族吃飯不定時兼應酬多，加上不良飲食習慣及少運動，導致提早中年發福—大肚腩。

腹部易積脂肪，建議可定期量腰圍，正確量度位置應是肋骨最低點與盆骨最高點中間，即大概肚臍位置水平線，量度時勿縮肚或束緊軟尺。男腰圍超過90釐米，女腰圍超過80釐米即中央肥胖。

攝取過多糖份又沒增加活動量，可轉化成脂肪。戒甜為減肥關鍵，舉例一杯凍檸茶有140千卡、一杯凍奶茶150至170千卡、一罐汽水則有150千卡，即使每日只喝一款，一年便額外攝取逾5.1萬千卡，並增加逾14磅。OL要踢走水桶腰，戒甜有較明顯效果，嗜甜族可先改喝低糖飲品如低糖綠茶或梳打，再逐漸戒甜品。

上班族因工作忙，常會在工作枱對電腦進食，一邊狼吞虎嚥一邊工作，會因為吃得太急「不知飽」而過量進食。通常在進食後最少20分鐘大腦才出現飽肚訊息，建議要有至少吃半小時的食飯時間，以慢食為大原則，如午餐未能外出進食可在茶水間吃飯，暫時離開工作。一邊玩手機、煲劇，一邊吃飯也容易增加食量，吃飯時宜放下手機。

酒精熱量勿輕視，肝臟分解酒精時易將脂肪積聚腹部形成「啤酒肚」。喝一罐360毫升啤酒攝取155千卡，累積喝23罐便攝取3,565千卡，等同增加一磅（攝取3,500千卡可增肥一磅為標準）。喝一杯150毫升紅酒可攝取120至125千卡。有研究指每次喝2杯水（即500毫升），可提高新陳代謝率助減肥，餐前喝水可預防過量進食。

睡眠不足容易致肥，同時令腹部積聚脂肪。睡眠與荷爾蒙分泌有關，當「沒睡夠」時負責控制飽腹感的「瘦素」（Leptin）會減少，「飢餓荷爾蒙」（Ghrelin）則增加，導致「經常想吃東西」建議每日要睡最少7小時。

很多人不開心的時候喜歡吃很多東西，朱古力、薯片、甜品或喝酒減壓均為大肚腩元兇。大肚腩人士面對超市零食櫃要忍手，若無法抗拒可只買小包裝，控制每次食量，逐步戒零食。相約老友談心，可喝無糖飲品如無糖梳打水，取代喝酒或甜品。做運動減壓效果比狂食更佳，因運動可分泌令人開心的荷爾蒙，改善心情。

定時進食避免一餐當兩餐，因太餓才吃飯易「吃多」，或偏向吃高熱量、致肥食物，如吃一大碟幹炒牛河加一杯凍檸茶，合共攝取超過1,000千卡，佔成年女性每日熱量建議攝取量約三分之二（全日建議攝取約1,500千卡）。若兩餐之間隔太長時間，中途或吃過量零食，OT或下午茶可選擇健康小食，如一湯匙果仁、一杯脫脂希臘乳酪。