在很多眼裡，白領們是智慧和活力並存的精英，光鮮亮麗，每天在寫字樓坐在辦公室裡忙碌著，不用風吹日曬。但其實，白領們更容易遭受到各方面的壓力，免疫力比常人更低。

很多白領將大多時間耗費在工作上，吃飯就靠外賣解決，久而久之，營養攝入不均衡，加上工作繁重、常加班熬夜，導致很多白領們出現了營養不良的情況，身體免疫力越來越差。

好的身體才是事業的本錢，作為上班族，更需要有健康的身體，不能讓身體成為事業路上的絆腳石。要擁有良好的免疫力，就要了解免疫系統。免疫系統是人體執行免疫應答及免疫功能的重要系統，由免疫器官、免疫細胞和免疫分子組成，它是防止細菌、病毒入侵人體最有效的武器。

免疫系統的正常與否，與我們體內的蛋白質息息相關。因為蛋白質是人體組織的構成成分，人體中所有的組織和器官都以蛋白質作為重要的組成成分，其中就包含了免疫系統。蛋白質與免疫系統的組織發生、器官發育都有著極為密切的關係。人體的重量約有16%是蛋白質，且每天有3%左右的蛋白質會被更新替換，所以需要每天源源不斷攝入充足的蛋白質。

人體的蛋白質攝入途徑主要來自日常飲食，富含蛋白質的食物有大豆類、蛋類、奶類、肉類還有魚蝦類，從合理利用蛋白質的角度來說，每頓飯的食物品種都應該豐富一些，注重均衡、充足。但由於上班族很少注重營養搭配，容易導致蛋白質缺乏。所以，除了日常飲食之外，還可以搭配蛋白粉加強補充。

蛋白粉的功效與作用是為人體提供優質蛋白質，提高免疫力，而且蛋白粉的食用方法簡單，非常適合忙碌的白領們。在蛋白粉的選擇上，我們可以看看湯臣倍健蛋白粉，可有效補充蛋白質營養，增強免疫力。

上班族的午餐是最需要解決的問題，一般上班族午餐是需要在外面解決的。

午餐要保證營養均衡，做到五穀為主，搭配蔬菜水果，比例是：主食佔50%，蔬菜水果佔30%，雞蛋肉類佔20%。

上班族大都由於趕時間，早餐和午餐都是湊合，只有到晚上，會大吃一頓，這樣不僅營養保證不了均衡，還有可能引起營養不良或者肥胖等症狀，那麼，上班族怎樣保證營養均衡呢？這裡給大家介紹一個營養科老師的食譜，大家先按著這個食譜吃一次，餓的話再略微調整一下。

早餐 ：紫菜蛋皮蝦肉小餛飩

早加餐 ： 藕粉一小包加一到兩塊蘇打餅乾。

午餐 ：燕麥飯、 慄米香菇胡蘿蔔炒肉丁、 芹菜香乾 、絲瓜湯

午加餐： 橙子

晚餐： 粳米飯 、芙蓉雞片、青椒土豆絲、 毛菜木耳湯

晚加餐： 低脂牛奶

合計 能量 1949kcal（蛋白質88g. 脂肪47.9g.碳水化合物285g. 膳食纖維22.4g. 膽酷醇259.45g）

一天吃這些就可以保證人體的營養均衡，如果覺得餓的話，就增加一份水果或者一小把乾果就可以。

上班族大都由於趕時間，早餐一般都是在外邊吃，午餐有些是單位的工作餐，只要一到晚上，會大吃一頓，這樣不僅不能保證均衡的營養，還會因為晚上吃完飯不運動導致發胖，那麼，上班族怎樣保證營養均衡呢？

我介紹一下我自己的經驗：早餐用一些水果、蔬菜切塊放到攪拌機裡，可以新增牛奶或豆漿，然後再放一勺紐崔萊蛋白質粉和一袋樂纖，攪拌後即可飲用，加一到兩片全麥麵包，再吃一對倍立健，非常好的一頓營養早餐；中午在單位用餐，晚上回家做點兒蔬菜沙拉或是水果沙拉，熬點五穀粥，再配上一勺紐崔萊蛋白質粉、一對倍立健，一天的營養足矣！

我已經這樣用了一年多時間，好多人見了我都說我瘦了，其實我的體重基本沒變，只不過是身體更有型了，而且身體狀況也特別好，每一天都是精神飽滿，希望大家可以借鑑

我也是上班族。早餐的話我會選擇簡餐，可以買一箱牛奶或者永和豆漿代餐粉，然後買一個小蒸籠，早上可以煮水煮雞蛋蒸一些玉米、紅薯等粗糧、再吃個水果可以選擇時令水果我一般選擇蘋果，一年四季都有哦！營養也比較全面。蔬菜的話可以考慮半根黃瓜生吃。這樣早餐營養就非常全面了。最後分享一下我的早餐哈