減肥最主要的是控制總能量的攝入，也就是控制碳水化合物、脂肪、蛋白質的攝入量。當然，比例很重要。像我很喜歡吃碳水，別人看我瘦瘦的，但是其實我的小腹大，面板超級鬆軟。

控制總能量的前提下，我改變了一下飲食結構，大概15天左右小腹就就小下去了。碳水主要放在早上吃，晚餐吃半碗到一碗飯，吃顏色深的蔬菜，葉菜、根莖都有，還有豆製品等。

給你推薦一個飲食順序：先吃幾口耐嚼的蔬菜，然後吃魚肉蛋類、豆製品，再吃一口飯。

一定要合理運動，這是在消耗能量，建議有氧運動加抗阻運動，一種消耗體脂，一種用來增肌。運動的好處不僅是有助於控制減肥，對骨骼健康等都非常重要。

說到減肥，我可以肯定以及確定的告訴你，市面上任何減肥產品都是沒有科學依據的，如果你學過營養與人體生理學這方面的知識我想你也就不會這麼問了！至於為什麼這麼說，我簡單敘述一下，如果你想減肥，那你首先要了解我們人體的三大供能系統，哪三大供能系統呢，第一，ATP-CP，第二，糖酵解，第三就是有氧系統，不同的運動方式運用的供能系統都不一樣，像很多人想減肥減脂就需要有氧系統最大化的去執行，充分的讓脂肪去供能，這就需要你對你自己身體情況有一個足夠的瞭解，並進行評估你該選擇哪種運動方式和心率去進行運動，這個就更加專業了，按我們專業領域來講，我們是把減肥分的很細的，減肥只是一個大的框架，很多來找我們減肥的客戶我們會把他們分的很細，瞭解他需要的到底是減重還是減脂，減肥簡單來理解就是減重，而真正意義上的減肥是減脂，減脂是一項科學的運動，不比減重，減脂不容易反彈，減重非常容易反彈。而且我們的脂肪也並不是全無作用，它一部分是在為機體提供能量，一部分會在日常生活中被氧化分解成co2和h2o，也就是脂肪在消耗，在變少，而要達到這個氧化（也就是減脂）就必須要透過科學的運動產生，所有市面上所有的減肥產品都不是真正意義上的減肥，所以說，如果你想減肥，先不要想著找捷徑，不能心急，首先要做的第一步，先讓自己動起來，養成運動的習慣，因為堅持下去到最後你也會發現你瘦了，當你真的感覺減不動了那我們可以再去尋求專業人士的幫助！

減肥這個事我挺有發言權的，哈哈！因為我用了三個月的時間減了20斤！而且現在一直維持！我覺得減肥不要去依靠一些減肥產品，還是要靠運動和飲食來達到目標！這樣才是最健康最長遠的，因為減肥是個長久得過程，你養成良好的習慣了，自然減肥也就成功了！下面這個影片是我現在在家裡每天要做的運動量，保持每個動作6組，時間在半個小時左右！一是控制體重，二是鍛鍊身體，三是隔離在家打發時間。

市面上有很多的減肥產品，效果因人而異。一些富裕國家常見病統計顯示，吃糖多的人比吃糖少的人不容易得肥胖症，而且沒有確切的證據表明糖的甜度導致食慾增加，事實正相反——人體通常對碳水化合物和糖比脂肪類食品有更強的食慾減低反應。人體發胖除了遺傳因素外，主要是由於攝入過量脂肪積累、體力活動過少造成的。糖及澱粉是人體總能量的一部分，而且它們與脂肪相比有較低的能量密度，所以說吃糖導致肥胖的說法是毫無科學根據的，是不正確的。