不管什麼年紀，最科學有效的減肥方法永遠都是控制飲食，主要是控制營養均衡，注意碳水攝入，並不是節食，要吃飽吃好，吃健康，少油少鹽偏清淡，還有就是適量運動，運動量不用太大，運動時長在40分鐘左右，如果體力不行，慢走，慢跑都可以，體力慢慢鍛鍊好了再去加大運動量，時長也一樣要在40分鐘左右

我總結了減肥的三大難題，第一個是體力問題，第二個是控制飲食問題，第三個是堅持問題

第一個問題就是循序漸進，慢慢鍛鍊，體力會越來越好

第二個問題就是主要控制碳水攝入，低脂高蛋白的肉類也一樣可以做的好吃

第三個問題是用定目標，設定獎勵迴圈完成，定一個可行的目標，達到小目標再滿足口欲。這樣才能長期堅持下去

運動+節食減不了肥是不可能的，管得住嘴巴，日子久了也會瘦，我男朋友一年了每天只吃一頓，那一頓隨便吃，不運動現在也瘦了快十斤了（雖然很不健康），所以你說的運動+節食，你真的管住嘴了嗎，運動量真的夠了嗎，兩者都做到不存在減不了肥的，能量守恆定律不可能對你是例外的

自檢一下。運動時間是否夠？運動專案是什麼？減重最有效的還是有氧運動。

節食你做到了保證營養的情況下真的節到位了嗎？

我也在減肥，目前看來有點效果。不節食，吃的比較營養，控制每天總熱量的攝入。碳水，蛋白質，脂肪的攝入基本上是4：3：3。把想吃的重口都放在早餐，早餐主食，蛋，奶，蔬菜，水果。午餐主食少於，肉，蔬菜。晚餐蛋白/豆製品等，蔬菜。心態要好，十幾二十年吃出來的肥肉，怎麼可能在短時間內減沒有呢？！

稟告題主，原因有三：

1、運動量比較小，沒有達到燃燒脂肪的效果，所以，運動除了增強體質外並沒有其他的效果

2、節食不是對所有人的都有用，而且節食並不是一個正確而又有效的辦法，應該挑選一些脂肪含量低的食物，例如蔬菜水果之類

3、沒有合理的休息，自身的新陳代謝比較緩慢

運動不夠，節食的不夠狠。每天早上一個雞蛋一杯豆漿。中午一個雞腿，青菜，半碗米飯，下午半碗水煮菜或者一根黃瓜。每天早上跑四公里，晚上跑三公里！保你瘦！什麼都沒有到極限，你怎麼瘦？？加油！正在減肥的朋友！

運動方式不對，有氧運動，持續時間長點，最好不要單一某一項運動。節食不是吃的少，而是熱量攝入少，多吃青菜，增加飽腹感。

經營減肥多年，頗有心得。

減肥的根本是:吸收的營養少於消耗掉的營養。

那麼問題就來了:怎樣做到呢？

1.飲食控制。很好，但前提是保證正常身體的基礎代謝。也就是隻是減少額外那些能量的吸收，而不能為了減肥瘋狂節食，這樣會把身體搞垮，嚴重的產生厭食症，大大的傷害了自己。要求是不要暴飲暴食，睡前三小時不要進食，每天要保證必要的蛋白質。

2.運動。有人會說，我每天走兩萬多步，怎麼也不見瘦?那是因為你運動時的強度不夠，如果運動時心率少於105次每分，你的運動幾乎達不到減肥的理想效果。變速運動，間歇運動會更有效的減肥降脂，可以找當地的體型師請教。

3.藥物。我是強烈排斥藥物減肥的 除非你的肥胖嚴重超標。

4.中醫調理方式減肥。如拔罐，經絡調節，帶脈疏通，針灸針刀。都可以嘗試。

5其他方式。

減肥的方式很多，只有堅持才會獲得成功，而且是多鍾方式綜合起來效果更好。

記得收藏，關注，相關問題可以私聊諮詢。動態裡有更多臨床妙方分享！

其實運動不能減肥，只能讓你更有型。節食也達不到減肥的效果，我們不能一直節食吧，希望你能合理膳食，合理運動再加上疏通脾經也許能夠達到減肥的效果。

有些人的體質本來就不同，也會有變化。我堂姐就是再怎麼吃都不胖的那種，我有同學就是所說的運動加節食方法都難以瘦下來的那類人，我覺得他們有必要聽取專人意見，嚴格按照要求實施。如若不然，可能應該諮詢醫生為什麼會有這種情況，根據醫生的安排來進行下一個環節

你連到底如何健康減肥都不懂！80營養+20運動才是真正減肥！你運動後節食肯定減不了！就算體重掉了也是減的是你的氣血，傷身體還容易反彈！

我是與健身房打交道的營養師，小姐姐的問題，我幾乎每天都會碰到！

跑步一個月了，嘴巴也管的特別牢，不吃晚飯，不吃主食，但怎麼都不瘦。。。

從描述和我多年看體測報告的經驗來看，小姐姐應該是一個肌肉量尚可（估計處於平均水平線），脂肪略多的狀況。

用不吃晚飯的方式粗暴減肥，能量剋扣嚴重，蛋白質缺乏，初期會導致肌肉水分丟失。體重貌似下降。然而咱又堅持不住持續不吃晚飯，所以不吃晚飯斷斷續續的進行著，然後越來越胖。。。陷入惡性迴圈中。

打破這樣的惡性迴圈，不妨嘗試每一頓都吃，每一頓都只吃原來的三分之二的量。

1.每一餐安排蔬菜100-200g

100g蔬菜相當於一根水果黃瓜，200g相當於一個拳頭大小的番茄。

2.每一頓吃50-100g的穀類主食

50g的米飯煮出來差不多小碗半碗的量。如果希望效果來的更快，一天有那麼一次可以用200g左右的薯類（山芋，紫薯，土豆，山藥，芋頭等）替代50g的米飯。

3.每一餐都吃蛋白質類食物。

富含蛋白質的食物包括蛋、奶、肉和豆製品。一頓保證1-2掌心蛋白質類食物即可。

上述飲食方案結合每天30分鐘以上有氧運動，每週3次左右的抗阻訓練，可以半個月就見到減脂的效果！

祝你輕鬆享瘦！

怎麼減肥都不瘦？運動也有小心機，懶姑娘都愛這樣練

現代社會不少人都在追尋著減肥瘦身這一條路，可是不少人在減肥的同時都會問同一個問題，那就是我怎麼沒瘦？其實這個疑問不應該給我，而是應該給它——瑜伽。小密自從接觸瑜伽之後，就再也不曾為自己為什麼沒瘦這個問題而煩惱了，由此可見，瑜伽確實能夠幫助我們瘦下來。快來小密一起練習瑜伽瘦身吧！

這個體式會讓你感到非常非常的舒服。首先平臥在地上，雙手雙腿打直並抬起，用左手去找左腳，讓自己的身體彎曲成弓形。這個動作可以拉伸你的手臂、腹部和腿部的肌肉。夏天怕小肚子嗎？怕游泳圈嗎？如果想甩掉這它們瘦下來，那就趕快學起來吧。

這個體式的難度有一點大，所以腰部力量不夠的人做起來可能會有一點點難度，但是小密相信你們，大家一定都可以做到的。這個動作類似於下腰動作，但比下腰更難，不僅需要雙手著地，腳還要往手的方向移動，如果可以的話，把和腳同邊的那隻手抬起來。這個體式首先是可以鍛鍊你的腰部，讓你瘦到沒朋友。其次可以使血液迴流，滋養面部，對美容養顏也是很理想的動作。

這個體式首先需要我們平臥在地上，左手撐地，右腿彎曲摺疊， 右手去按壓自己的右腳掌，拉伸自己的腿部和腳掌。放鬆，去享受瑜伽帶給你的舒適。這個體式可以幫助我們在放鬆身心的同時完成瑜伽的練習，在平淡中一點一點甩掉脂肪，成功瘦成我們想擁有的身材。

這個體式難度稍微有一點大，需要建立在倒立的基礎上，所以增加了難度。首先需要倒立，再慢慢彎腰使一隻腳點地，這個動作需要非常好的腰力和臂力，練好了這個動作，你就可以瘦下來，擁有你想要的小蠻腰，甩掉你的蝴蝶臂。

瑜伽的動作裡面不乏動作難度較大的，讓人望而卻步，但是瑜伽是一門需要時間的藝術，需要一步步腳踏實地的堅持，但只要當你開始沉迷於瑜伽的時候，你就會享受每一次瑜伽帶給你的放鬆，在放空中尋找心靈的安寧。並且在放鬆中還能達到瘦身的目的，讓你成功擁有魔鬼好身材。

節食＋運動是一個很好的減肥的方法。運動的話要半個小時上，運動的時間太短達不到理想的效果，節食的話要堅持，特別是晚上要少吃或不吃。而且減肥要有一個持之以恆的精神，不可以三天打魚兩天曬網，只有這樣，才能保持一個良好的身材祝你減肥成功。