每個人每天能夠維持我們生命的基礎，都有一個代謝指標，就叫做基礎代謝率。基礎代謝率所說的就是身體運動所需要的基本的能量，如果有的人需要利用這個原理來減肥的話，那就需要將每天攝入的能量控制在基礎代謝率的以下才可能達到減肥的效果。

如果沒有合適的運動消耗那麼多餘的能量被攝入到體內，都會被當做脂肪而儲存起來。如何能夠提高身體的基礎代謝率，就是我們在減輕體重、更好的塑型所需要的考慮的問題了。

1.運動

2.思考

有的人在動腦的時候消耗比較多，因為氧氣的消耗主要是在大腦，雖然大腦很小，但是它所需要的能量是非常強大的，這就是為什麼圍棋選手在與機器人對決的時候會出現暈厥的情況。如果要提高身體代謝，基礎代謝率，多思考、多想象，提高大腦的運轉率，或許是個不錯的選擇。

3.甲狀腺激素的正常分泌與消耗

通常情況下甲狀腺激素亢進的人基礎代謝率一定比其他人要高一些，但是如果甲狀腺激素低下，機能低下就會使代謝率大打折扣。研究發現辣椒中的辣椒素能夠促進身體釋放甲狀腺激素，所以偶爾吃一些辛辣食物，能夠提高身體代謝率。

4.增加水的攝入量

多喝水能夠促進胃腸排空，而胃腸排空是需要消耗能量，排洩體內的毒素以及廢物，自然能夠增加新陳代謝。

5.保證睡眠

有的人認為睡眠是不會消耗能量的，但是睡眠情況下機體要保持生命的正常運轉，也是需要消耗很大一部分能量。能夠在每天該睡覺的時候，保證充足的睡眠以及睡眠質量也是提高身體基礎代謝率的有效保障。

有氧運動 增肌肌肉值 多吃高蛋白食物 多喝溫水 生命在於運動這句話真的對 你看那個大明星有空了不健身的

1.肌肉重量決定了基礎代謝

2.低升糖值的飲食 影響激素水平從而影響代謝

3.運動量可以影響新陳代謝

身體的代謝能力決定了身材，如何提高身體的基礎代謝?身體的代謝能力決定了身材，非常正確，一個人的代謝能力，表示了這個人的健康狀態，一個健康的身體，因五臟六腑運轉正常，在正常的攝入食物飲水營養的情況下，在相對的情況下會保持相對穩定的體重及體型，會正常的排洩食物食品攝入後的廢棄物。而且身體的汗液毛孔揮發出的氣體汗液，沒有其它正常氣味以外的怪味。如身體出現了毛病，五臟六腑的運轉能力減弱，一天兩天問題不大，如時間長了，就會造成功能性穩亂，造成功能五臟六腑的器變。這時疾病就會產生，體型也會隨之改變，因器變的基因不一樣，有的可能會突然的變瘦，有的可能會變的過胖。這時就要注意了，一是要去醫院檢查一下，看是否產生病患，如產生病患，器觀已病變，那就需要醫院治療了。如檢查後，器觀還屬正常，那就要調整自己的飲食，工作，娛樂，睡眠的不良習慣，並適當增加一些體育鍛煉。調整好心情，心態，打打太極拳啊，羽毛球等運動專案，堅持一段時間就會調整過來。如何提高身體的基礎代謝?我認為，只耍生活，工作，飲食，休息正常，身體的功能就會正常，不需要人為的去提高，身體就是一部執行正常的機器，不需要人為的去補什麼，只耍身體各器觀執行正常，而又能正常的供應所需的食物，這部機器就會把正常的食物分解成各個器觀所需要的正常養分。如人為意願的強加，強補，只會事得其反。因為人的身體，陰陽是平衡的，陰多或陽多，那都是不行的。有的家長，看孩子學習辛苦，總怕缺乏營養，給買來很多補品，結果孩子因補品的增加，身體接受不了，而上火，流鼻血。孩子如此，成人也一樣。再舉一個例子，一部燒90號汽油的車，你給他加93號汽油，他跑起來，會沒勁的。所以一個人如沒有疾患，正常的攝入飲食就可，不需要特意而為之，一切正常就好。

身體的基礎代謝能力，簡單說就是身體自動消耗熱量的能力

基礎代謝越高，則身體消耗能力強，熱量就會更少的變為脂肪

因此，說基礎代謝決定身材是有一定道理的

那麼怎樣提升代謝水平呢？

注意以下幾點：

1.增肌

肌肉組織是人體唯一直接可控的增強代謝的組織

每增加一公斤肌肉，則每天的運動狀態下，這些肌肉給你能多消耗100大卡左右熱量

這是非常可觀的

所以，多訓練力量，尤其是負重訓練，會對代謝能力提升有很大幫助

2.早餐

在一日三餐中，早餐是最能決定全天代謝的

因為人體早上的時候，經過一個晚上的消化吸收，處於一個低能狀態

這時候比較營養充分的早晨，可以給予足夠的能量喚醒身體

此時大腦才會指揮身體高效工作，代謝能力上升

3.適量的有氧

不做有氧訓練，則會增生太多脂肪，人越來越懶，代謝自然下降

而過量的有氧運動，會產生肌肉的分解

肌肉分解了自然代謝能力隨之下降，這也是不利於身體的

一般來說，每週的有氧訓練控制全周150分鐘

就能比較好的維持身體的各項指標

4.少食多餐

在人體的代謝領域，有一個食物熱效應的概念

指的就是你的腸胃在進行工作時消耗的熱量

這部分熱量是比較可觀的，佔據人體每天代謝的10%上下

因此少食多餐可以長效的讓腸胃處於工作狀態，有利於熱量消耗

當然，這一點不適於腸胃本身不好的人群

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希望有幫到你。

用心守護您的健康，每一天，我都在。

相信很多朋友都很關注自己的新陳代謝，因為減肥的首先是要對我們的新陳代謝進行合理的調整，我們的新陳代謝較低的話在進行健身時，就會出現這樣的現象，與各種高強度的訓練再加上飲食的結合，這樣訓練下來一段時間後，要達到減肥的效果也是很困難的一件事情。換句話說如果你是新陳代謝比較低的人，那麼你想減肥就要在訓練中付出的時間和消耗的體力多更多，才會達到減肥的效果，所以減肥對於我們來說並不是一件很難的事情。

我們先從一些關於新陳代謝的誤區來了解新陳代謝吧！

新陳代謝誤區

誤區1：年齡越大 代謝率越低 越容易變胖

真相：許多人往往隨著年齡的增大，體重也慢慢增加，除了因為隨著年齡代謝在下降以外，更因為是他們缺乏運動，或比以前更少時間運動，這意味著每天消耗的熱量更少。其結果是，損失的肌肉質量，從而導致新陳代謝速度慢。這一現象並非不可逆轉，透過運動來消耗熱量和保持肌肉，是防止因年齡增大而變肥的好方法。

誤區2：我們不能改變自己的新陳代謝

真相：雖然有些人一直吃很多東西，但他們看起來並沒有胖起來，其中很重要的原因可能是他們選擇了健康、熱量相對較低的食物。其實這些“幸運”的人大多每天消耗更多的熱量，只是因為他們把更多的熱量消耗在辦公桌邊的伸展運動和與同事的交談上了。所以如果你決定要提高你的代謝，得到更多的肌肉，就要運動起來。

誤區3：冰冷的食物飲料可以讓你燃燒脂肪

真相：在實驗室中，喝冰飲料的人只是非常輕微的增加卡路里的消耗。但是改變太小（總計大約10卡路里每一天）,沒有任何實質來促使體重減輕。

誤區4：減少卡路里攝入，代謝率就會變慢

真相：這是事實，當您減少卡路里的攝入時你的代謝率會變慢，您的身體會自然的儲存熱量。但是，如果不是長期進食量很低，這樣做減少的的熱量也不會太大，而且如果你為減肥變得更積極運動的話，可以完全忽略這些小變化。飲食和運動相結合，可以幫助身體更多地燃燒熱量。

誤區5：不吃晚餐，新陳代謝就會變慢

真相：他們一段時間沒吃東西，可以減少體重，那只是因為他們減少了總的熱量消耗，不是因為他們早些時候攝入的熱量。你消耗的所有熱量在日落之前不會增加你的體重，除非你攝入的熱量超過你所需要的。

如果你存在這樣的誤區，那就趕緊修正，並且來真正瞭解下新陳代謝吧

那什麼是新陳代謝？新陳代謝是指機體與環境之間的物質和能量交換以及生物體內物質和能量的自我更新過程，包括合成代謝和分解代謝。新陳代謝在性質上分成物質代謝和能量代謝：

物質代謝：是指生物體與外界環境之間物質的交換和生物體內物質的轉變過程。例如從外界攝取營養物質並轉變為自身物質（同化作用）；自身的部分物質被氧化分解並排出代謝廢物（異化作用）。

能量代謝：是指生物體與外界環境之間能量的交換和生物體內能量的轉變過程。例如儲存能量（同化作用）和釋放能量（異化作用）。

新陳代謝有哪些作用呢？

1、從周圍環境中獲得營養物質；

2、將外界引入的營養物質轉變為自身需要的結構元件，即生物大分子的組成前體；

3、將結構元件裝配成自身的大分子，例如蛋白質、核酸、脂質等；

4、分解有機營養物質；

5、提供生命活動所需的一切能量。

羨慕有些人吃得比我們多，還比我們瘦，除了腸胃吸收有問題的基本都是遺傳了好基因——天生新陳代謝快。

男性的基礎代謝平均是1700大卡左右，女性的則為1200大卡左右，所以，男人往往比女人燃燒更多的熱量，即使在休息時也是，因為男性的肌肉含量天生比女性高。

知識小貼士：

新陳代謝是指只要是人體為了維持生命機制所進行的所有過程，而基礎代謝是指在靜態的情況下，要維持生命持續進行所需的最低熱量。基礎代謝是新陳代謝維持生命的最低標準。

對大多數人來說，新陳代謝在40歲後就會逐漸減慢。雖然你不能控制你的年齡、性別和基因，但還有其他方法可以提升你的新陳代謝哦。

9種提升新陳代謝的方法

今天和大家分享9種提升新陳代謝的方法，讓我們一起來看看吧~

1、增強肌肉

即使你什麼也不做，你的身體也在不斷燃燒卡路里，這是靜息代謝率，即基礎代謝。有更多肌肉的人基礎代謝更高，因為每磅（0.9斤）肌肉每天約消耗6卡路里，而每磅脂肪每天僅消耗2卡路里。所以，試試力量訓練吧，隨著身體肌肉的增加，你的平均每日新陳代謝率將得到很好提升。

2、加強鍛鍊

有氧運動可能不會增加你的肌肉，但它可以在你鍛鍊後的幾個小時中加速你的新陳代謝。相比低強度或中等強度運動，高強度運動使靜息代謝率更高，並保持這種高代謝狀態的時間更長。為了達到更好效果，在身體條件允許的情況下，在健身房選擇一項強度更高的運動吧，或在你的常規步行期間進行慢跑。

3、充足喝水

你的身體需要水來處理卡路里。如果你輕度脫水，你的新陳代謝可能會放慢。一項研究顯示，每天飲用八杯或更多水的成年人比飲用四杯的人消耗更多的熱量。要保持水分充分，在每餐和餐間點心前喝一杯水或其他不甜的飲料。此外，零食選擇新鮮的水果或蔬菜（天然含水），而不是椒鹽脆餅乾或薯條。

4、巧吃餐點

少吃多餐可以幫助你減肥。當你吃了一頓大餐後，到下一餐之間的幾個小時，你的新陳代謝會變慢。白天每隔3至4小時吃一頓簡餐或小吃，可保持你的新陳代謝活躍，讓你在一天內燃燒更多的熱量。有幾項研究都表明，少吃多餐的人每天吃的總熱量會更少。

5、飯菜中加入辛香料

辛辣食物有天然的化學物質，可以使你的新陳代謝更快。烹飪時加入一湯匙切好的紅色或綠色辣椒，可以提高您的代謝速度。 儘管效果可能是暫時的，但如果你經常吃辛辣的食物，肯定會有好處。為了快速提升代謝，可以在平時的烹飪中加入幹辣椒或辣椒醬。

6、增加蛋白質攝入

相比消化脂肪或碳水化合物，你的身體需要燃燒更多的熱量來消化蛋白質。富含蛋白質的食物可以在進餐時促進新陳代謝，因此，可用瘦肉來代替一些碳水化合物，做到均衡飲食。良好的蛋白質來源包括瘦牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋和低脂乳製品。

7、適當喝些黑咖啡

如果你經常喝咖啡，你可能會享受精力充沛和注意力集中的感覺。適度喝咖啡，好處之一是短期提升你的代謝率。咖啡因可以幫助你減少疲勞，甚至在運動時提高你的耐力。

如果沒有睡眠問題，每天不妨來一杯黑咖啡。

8、綠茶喝起來

喝綠茶或烏龍茶，茶中的咖啡因和兒茶素，可在喝茶後2-3小時內加速新陳代謝。研究表明，喝2至4杯茶（綠茶或烏龍茶任意一種），在之後做中強度運動時，短時間內可以使身體多燃燒17％的卡路里。

9、避免節食

節食——女性每天吃少於1200卡路里，或男性每天吃少於1800卡路里（這是美國標準，亞洲的約為女性每天吃少於800卡路里，或男性每天吃少於1200卡路里）——對希望加快新陳代謝的人都是不利的。雖然這樣飲食可以幫助你下降體重，但卻以犧牲良好的營養為代價。此外，體重也容易反彈，因為你失去了肌肉，從而減慢了你的新陳代謝。最終的結果是你的身體比以前燃燒更少的卡路里，恢復到以前的飲食後體重上升更快。

想提升新陳代謝，想擁有好身材，想獲得健康，那麼選擇適合自己的做起來吧~~

很多健身房的教練一直在強調“基礎代謝”四個字，聽說喝水都胖是因為基礎代謝過低，男生基礎代謝比女生基礎代謝高，聽說還可以透過基礎代謝養成易瘦體制？

一、什麼是基礎代謝？

基礎代謝簡單來說就是人清晨醒來那一刻（在極端安靜，一動都不動的時候），雖然你什麼都沒做，但是會有呼吸、心跳、血液流動、尿液的產生，所以還是會消耗熱量，而這些動作與消耗的熱量就是我們經常提到的“基礎代謝”。

大部分人們的基礎代謝如果是1200~1800大卡，即便一天什麼事情都沒有做，也會消耗1200大卡以上的熱量，所以有些人喝水都胖是有理由的。

二、基礎代謝受哪些因素影響？

性別、年齡、身高、種族、環境、等其他因素影響，如果這些你看不懂，你記住下面這些就是了。

1、就算是同一個人他在不同的階段，基礎代謝也是不一樣的。

2、隨著年紀越大，基礎代謝就會越來越低，成年人每10年，基礎代謝就會下降2%，你就可以知道為什麼這麼多人中年都會發福了（比如小李子）

3、女性基礎代謝比男性低，主要是因為女性脂肪＞男性脂肪，同等重量的脂肪燃燒所消耗的熱量是比肌肉少的，所以普遍女性基礎代謝低於男性大概6%~10%。

三、如何提高基礎代謝呢？

1、正常飲食

不能節食，不能不吃早餐，不能不吃主食。因為有足夠的熱量，才能保證我們的基礎代謝，如果節食就會減緩基礎代謝，當你恢復飲食時，體重一定是會有一點上升，所以當你減重減脂、增肌的時候，一定要保證正常的飲食！

日常飲食，將蛋白質提高到30%。一定要挑選，白肉或者瘦肉哦比如雞鴨魚蝦。

在這裡呼籲吃早餐的重要性，由於代謝水平從早到晚逐漸下降，也就是說，早上的時候，代謝是最好的，如果你早餐不足的話，你整體的代謝是會偏低了，300~400大卡左右，大概相當於慢跑45分鐘。

2、選擇力量訓練，增加肌肉量

前面我們說到，女性脂肪大於男性脂肪，基礎代謝會偏低，其實還有一個原因，男性肌肉大於女性肌肉，肌肉是能量消耗的主要場所，直接關係新陳代謝的水平高低，肌肉越多代謝越高，意味者你日常的能量消耗就增加啦！

所以儘量有氧運動與無氧運動相結合。

3、足夠的睡眠不熬夜，多喝水

足夠的睡眠可以保證完美的基礎代謝，另外熬夜的壞處實在是沒什麼好說的了……喝水為什麼提高新陳代謝？因為他可以及時清理體內代謝的廢物，加速新陳代謝，所以啊~沒事就要記得多喝水~喝完就去尿尿。

最後總結一下，想要提高基礎代謝有三點：

第一正常飲食，第二選擇力量訓練、提高肌肉量，第三正常睡眠、多喝水。

我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。減肥的核心理念在於每天消耗的熱量大於攝入的熱量，然後堅持下去就會有效果。節食減肥是我認為最不好的減肥方法，當你節食時你的身體會認為你現在處於一種饑荒的狀態，所以會把你吃進去的東西都儲存為能量，自動降低代謝來降低消耗，只給你提供維持生命體徵的能量，不給你提供多餘的能量，所以你會覺得幹什麼都沒什麼幹勁沒什麼精神頭。身體的肌肉是燃燒脂肪的主要部分，肌肉多的人基礎代謝就會高，同樣的睡覺都比你消耗的多，你165，55kg應該不是個男的吧，所以你會覺得女生一身肌肉不好看，不想變成金剛芭比，但是你想多了，你就是想變都沒那麼容易，那麼容易的話健身房那麼多人天天堅持揮汗如雨的都是在幹嘛。而且由於你是女的，身體裡沒有很多雄性激素，所以你就是想練你也練不出多少來。綜上所述，個人認為你可以有氧運動為主，包括跑步，爬山，游泳等，減脂的同時鍛鍊了心肺功能，體力，耐力等，同時完全可以加入無氧運動，使用器械進行肌肉的鍛鍊，女生的鍛鍊部位一般為背部腹部臀部手臂等，增加一定的肌肉提高基礎代謝而且還可以改變形體。最後再說一下吃，你如果每天進行了足夠多的鍛鍊，那就不要剋制自己，多吃點兒也沒關係，吃飽第二天才能繼續鍛鍊，形成一個良性迴圈，漸漸變成多吃不胖的不易胖體質，一些渾身肌肉的壯漢每天的飯量多到超乎你的想象，但人家依然一身肌肉，體脂率很低，一個道理。飲食的宗旨就是高蛋白高纖維，少油少鹽，主食多元化，因為精細的白麵是最容易被身體吸收的，可以多吃粗糧，高蛋白高纖維就不用解釋了吧，就是多吃高蛋白食物多吃蔬菜。至於無氧的器械鍛鍊，我就不說了，因為我也不知道你的情況

跑步、鍛鍊腹部每天。吃些能讓你拉肚子的食材水果，一週一次差不多。記住是食材或水果，別吃藥，是藥三分毒。堅持上一個月，基本你會發現瘦的人是天生的

一 增加蛋白質的攝入，蛋白質能促使肌肉形成，肌肉能提升身體的代謝。

二 補充維生素B，多吃富含維B的蔬菜和肉類，或者補充維生素B片。

三 堅持有氧運動和無氧運動相結合的鍛鍊方 式。有氧運動能提高身體細胞的活性，無氧運動能更快的鍛煉出肌肉。

四 堅持用熱水泡腳，促進血液迴圈。

1、代謝能力決定身材，這是不對的，你的身材還取決於肌肉含量，體態，等各個方面，這些與基礎代謝毫無關聯

2、代謝能力與肥胖沒有直接關聯，體重增加本質是熱量盈餘，簡而言之就是吃的比消耗的多，那麼更容易實現的是控制吃下去的熱量，而不是增加代謝

3、基礎代謝與身高體重年齡性別相關，但這些都不容易大幅度改變，因此基礎代謝能提升的範圍很小

4、代謝里面更容易增加的是日常消耗，比如運動和身體活動，它們增加的熱量消耗比你能增加的那麼一丁點基礎代謝要多的多