邁開腿，管住嘴，是有效減肥方式成本低、無任何副作用，減肥需要持之以恆的堅持，不能三天打魚兩天曬網，那是不行的哦！

沒有堅持做，哪怕今天做一個但是一定要完成。明天給自己訂個一定完成的目標兩個，日復一日循序漸進，一定會有所提高的。

俯臥撐做不了可以在高處做 比如牆上或者手支在矮櫃子上，腳在地上。給你發了一些簡單的動作，慢慢做讓體力慢慢增長。

做不了就不要做。

最利於自己的運動狀態，是95%的愉悅感+5%的挑戰性。

不要試圖去做自己目前狀態做不了的事，不是咬牙堅持才算勵志，這是反人類的操作。

俯臥撐做不了，可以做推牆和舉臂。如果還覺得做不了，散步總可以吧。

循序漸進比咬牙堅持更科學。

更重要的一點，是要先減脂，身體負擔太大了。

一天少吃一口，每頓7分飽很關鍵，多吃高蛋白，少鹽少油戒糖要做到，一天八杯水也要做到，改變易胖體質，保持平穩心態。

最後，等你能做到50個俯臥撐的時候，請告訴我。

我自己就是一個很胖的人，大概用了半年時間，從240斤減到了150斤。

第1步需要改變自己的飲食習慣，提高自己每餐攝入的蛋白質量，每一餐建議都有100克左右的 熟的！肉類！（瘦豬肉，瘦牛肉，雞胸肉）。降低碳水化合物的量，並把精緻碳水化合物（白米飯，白麵粉..）換成粗糧（地瓜，紫薯，燕麥，藜麥.....）。每天水果的攝入量要限制不要過多（含糖高的水果其實很容易發胖，特別是果汁）多使用一些綠色蔬菜。土豆，玉米，地瓜這類蔬菜不算是真正的蔬菜，因為他們含的澱粉量太高了。儘量少喝含糖的飲料和果汁。

第2步安排養成每週定時運動的次數。我建議是每週3~4次。每週可以進行兩次有氧訓練和兩次力量訓練。

有氧訓練比如游泳，慢跑，跳繩，騎單車。而力量訓練比較好執行的要去健身房。然後多看一些跟健身有關的影片書籍還有文章。

肌肉量的提高可以讓代謝也增加，減完肥後更不容易反彈。

還有一點注意睡眠，儘量早睡早起可以讓減肥減得更順利。

先分享下我的減肥經驗，首先先減重，再減脂、減重少吃多餐，六點後最好不要吃東西，不要暴飲暴食，體重下來了，再結合運動，這樣肉練緊了，肌肉也會慢慢練起來、減肥是比較漫長的過程，也是比較考驗一個人毅力的，所以加油！堅持就是勝利！✌️✌️

少吃，少吃，少吃，多運動，多健身，一定是重要的二點，像我這種喝水都胖的人，就更應該要控制飲食，和運動了。飲食均衡，運動均衡，而且要堅持，不要飽一餐餓一餐，運動一下又不動了。像我自己過年前，體重沒過百，現在疫情期間，天天在家好吃好喝，好睡好躺，現在體重都增加了二十斤了。

做運動要遵循漸進，一下不要太累，要不然渾身痠疼等下次運動就會給自己找藉口，“我身體還疼等不疼了再練”剛開始先做些有氧操，再練習些普拉提，管住嘴邁開腿，祝瘦身成功！

控制飲食。

決定減肥的那刻起，會有朋友想要透過高消耗的運動開始著手，於是把自己折騰的生無可戀、對運動愛不起來，多年沒有鍛鍊的習慣突然的想要去減肥而增加運動量，會使身體不適應、肌肉痠痛的幾天走不好路、甚至關節出現問題都是有可能的；

你想要減脂，起碼在前期，只要開始合理的控制飲食就可以了。

注意不要低熱量節食，很容易反彈、並且快速減重後面板會比較松馳；

把熱量控制在基礎代謝的範圍、然後避免以前喜歡吃的高熱量飲食習慣、睡前四個小時不要吃東西、每頓飯儘量保持在“飽”的程度、不要吃撐；儘可能的多搭配一些飲食種類，不要侷限於饅頭、包子、燒餅、油條這些高熱量的食物裡面，五穀雜糧都要吃，同時每天最少攝入三種蛋白質食物（瘦肉、雞蛋、奶製品、豆製品、魚蝦海鮮）以及大量的非澱粉類蔬菜。

然後，你想透過運動來使減肥效果更好，或者想要增強一下體質，建議從有氧運動開始入手。

剛開始運動的減肥人士，不要抱著透過運動來達到消耗更多熱量的目的，第一是因為運動的消耗能力總歸有限；第二是因為越想多運動、越容易過量運動、就會導致受傷、得不償失。

先透過輕量的有氧運動，來提高你的心肺耐力，耐力的提高可以幫助你在其它運動中的表現力。比如你可以透過短時的快慢走、游泳、橢圓機等對關節傷害小的運動方式先保持一段時間；然後體能有了明顯的提升後，再逐漸增加時間和強度，運動頻率也可以從一週3次提高到5次，並保持在這個範圍。

徒手的肌肉訓練可以和有氧運動同時練習，同樣的，肌肉遞進式的訓練之後才會有越來越高效，一開始就不要給自己定誇張的數量作為目標，肌肉的耐力和力量的提高是需要積累的。

標準的俯臥撐有一定的難度，可以從高位俯臥撐——跪姿俯臥撐——再過渡到標準俯臥撐；高位也就是利用一件固定著的實物使身體呈現一條斜線、越向下傾斜難度越高；跪姿是使雙膝跪在地面上而不是呈標準動作中的一條直線，但是無論哪種簡易化的俯臥撐都同標準俯臥撐一樣，需要標準的動作來完成，才能使目標肌肉鍛鍊到並且不會使腰部受傷，也就是在動作過程中，始終保持抬頭、挺胸、背部挺直、腹部微微收緊。同時，也可以做一些半蹲、平板支撐、小燕飛等動作來提高其實肌肉的力量和耐力。