管住嘴邁開腿是任何時候都適用的方法。

一、飲食上

坐月子時，飲食上不必過於大補，尤其是頭兩個星期，很多媽媽基本沒食慾，補多了容易漲奶。過了兩個星期可以適當吃些下奶湯水。

二、運動上

坐月子雖然身體還沒恢復，但需要適時下床活動，這不僅有利於產後康復，對以後減肥也有幫助。

不運動，肉真的囤得很快。適合月子的運動有這些：

（產後瑜伽很適合媽媽，建議看專業瑜伽教練的影片，或在教練當面指導下做）

1、瑜伽

不要覺得瑜伽就是拉筋，做高難度動作，其實很多產後瑜伽動作十分輕柔，甚至在床上就可以做。新媽媽不妨找找這方面的影片學一學。

（凱格爾運動專業性強，建議觀看專業人士的教學影片，或者當面向教練學習）

2、凱格爾運動

這主要用來恢復骨盆，順產媽媽2-4周時就可以開始做，剖腹產媽媽建議6周後做。

3、散步

這很簡單，只要能下床就可以在家裡散散步。

要注意的是，月子運動的目的不應該是減肥，而是使身體得到恢復和舒展，為以後運動減肥做準備，就像體育課做的準備運動一樣。

所以，月子媽媽不要著急，一切要根據自己的身體情況來。如果不確定自己是不適合做某項運動，最好先諮詢醫生。

產後肥胖不適宜透過節食、減肥藥等特殊手段進行干預，一是堅持泌乳，孩子在吃母乳的時候，吃掉了很大一部分的熱量，也就是幫助消耗熱量，所以餵奶本身就是最好的減肥方法，而且母乳是越吃越多的；二是透過飲食調節，儘可能少吃動物脂肪這種高糖量高含糖的食物，下奶的食物並不只有肉，比如山藥、通草、豆製品等都有很好的下奶作用。另外，保持適量運動也有利於恢復身材，可以從網上找一些適合月子期間做的動作。

1、適當運動

產後適當的運動是產後保健及預防產後發胖的重要措施。產後運動可以分為健身鍛鍊和身體活動。健身鍛鍊宜在產後早期，適宜的產後運動不僅可促進血液迴圈、子宮收縮，更能加強骨盆各韌帶的強度。

2、堅持做產後恢復體操

產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肉群的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。一些產婦躺床上時間久了易致下肢血液迴圈不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液迴圈，坐月子的產婦不妨進行早期的針對性鍛鍊。

3、堅持母乳餵養，不但有利於嬰兒生長髮育，也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。

產後肥胖的原因

我們都知道，很多女性在生完孩子後，身體都會發生很大的變化，包括產後肥胖，這是一種很正常的生理現象，那麼導致女性在產後肥胖的原因是什麼呢？下面我們就一起來了解一下！

導致女性產後肥胖的原因之一是因為女性在妊娠過程引起下丘腦——性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡，體內激素過多，導致嚴重發胖。而另一方面，就是因為月子期間，攝入過多營養。“坐月子”是中國的傳統，女性在生產完後要在月子期間調理身體，以恢復正常的身體狀態。特別是哺乳期的女性，更需要大量進補才能有充足的乳汁餵養孩子，但是由於女性吃下大量的高脂肪、高蛋白質的食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而又缺乏運動來消耗熱量，最終就會導致產後肥胖。

女性產後肥胖是一種正常的現象，媽媽們也不需要擔心，只要在產後能積極做運動，合理計劃飲食，那麼身材還是能恢復到產前的樣子！

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。