你覺得盆骨變大，其實是你的盆骨變鬆弛了，顯現出來的感覺就是屁股變大、盆骨變寬！

每個媽媽在經歷生產後，盆骨多少都會有鬆弛的！

胎兒從母體娩出時，必須透過骨盆。除了由子宮、子宮頸、陰道和外陰構成的軟產道外，骨盆是產道的最重要的組成部分。分娩的快慢和順利與否，都和骨盆的大小與形態是否異常有密切的關係，狹小或畸形骨盆均可引起難產。初孕婦及有難產史的孕婦，在初次產前檢查時，均應常規作骨盆測量及檢查。

生產前後骨盆的變化

首先我們來了解一下產前骨盆的變化：懷孕4周後，身體開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙，使得關節部分變得柔軟，分娩的時候因為這些物質的作用，骨盆輪變得鬆弛，讓分娩變得容易。這就是為什麼產科醫生經常會聽到一些孕媽媽訴說大腿根部疼痛，腰痛等。

懷孕後期和分娩時恥骨聯合軟骨鬆弛，這時候鬆弛程度過大，也就是說恥骨連線軟骨發生損傷。會有明顯的自發痛和壓痛症狀。甚至不能步行的情況也有。這是因為恥骨聯合過度分離造成的。

現代女性，由於勞動量減少，交通工具發達，步行時間也越來越少。導致韌帶以及下半身，骨盆周圍的肌肉不發達，懷孕之後骨盆會變得過分鬆弛。剛分娩之後，骨盆會鬆弛到最大程度！骨盆輪變得不穩定。

骨盆鬆弛的症狀

• 體形走樣

• 腰痛，肩酸

• 步行困難

• 內臟和子宮下垂

• 小便失禁

由於骨盆支撐著上半身，所以骨盆一鬆弛，要透過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，導致體形走樣，並容易發生腰痛以及肩酸等現象。甚至不能給腳上施出均等的力，嚴重的情況下，會造成步行障礙。另外，容易發生內臟，子宮下垂，嚴重的情況還會發生子宮脫垂。而且由於生產的原因，不光是骨盆，肌肉也會變得鬆弛，容易發生小便失禁。

嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血。因為骨盆一旦鬆弛，就會發生錯位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側，劃破子宮頸口，子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。

“端莊”骨盆有多完美？

骨盆是整個骨骼的中心，上到脊柱、下到兩腿關節，都需要骨盆居中策應、調停，支援脊柱正直，管領兩腿運動，而且，骨盆形成的盆腔內，更有膀胱、直腸以及生殖器官等臟器，擁有一個正直"端莊"的骨盆才是真正的健康完美。

面容潤澤

骨盆正直，盆腔中的臟器會在正常的位置各司其職，不會擠壓到胃腸，消化功能可以正常發揮，順利排出廢物。腸道沒有宿便，面色也就變得紅潤有光澤，不會出現色斑。

肩背部曲線優美

骨盆正直，相應的脊柱也會保持正常的生理彎曲。這樣一來，身體始終保持正確的姿勢，不會發生重心偏移、增加肌肉和韌帶負荷、脊椎疼痛的問題，肩頸部肌肉放鬆自如，背部曲線也就可以優美、流暢。

腹部平坦

如果骨盆歪斜，下腹部兩側的肌肉就會不平衡，造成一側下腹明顯突出，腰部鬆弛。這種凸出是如何節食、運動都無法恢復的。只有保持骨盆正直，我們才能孜孜不倦地追求平坦的小腹、纖纖的細腰。

雙腿修長

骨盆是雙腿的"屋頂"，有了端正的屋頂，與它相連的雙腿就不會歪斜，保證筆直的修長腿線。

什麼人需要產後骨盆恢復？

正常來說，產後媽媽都需要產後骨盆恢復，特別是順產的媽媽產後骨盆變化特別大。恥骨結合部會張開，尾骨會向後翹1-2CM。如果未能及時的修復，盆底仍然處於張開的狀態，那麼盆腔內的多個器官就會隨著張開的骨盆發生變化。

首先是尿道括約肌的鬆弛導致尿失禁；其次陰道口的鬆弛加之子宮韌帶未能恢復會造成子宮的脫垂；最後因為骨盆在人體的構造起到了上下體的連線作用，在骨盆未能復位的情況下，下肢的形態會隨著骨盆的變化而產生變化。

剖宮產的媽媽，雖然骨盆未在生產的時候發生變化，但是在懷孕的過程中，骨盆會隨著子宮的增大，發生細微變化。在生產後，隨著子宮的復位，在骨盆未能恢復的情況下，腹腔內多器官會出現下垂等情況。

首先，這個情況是可以恢復的。但是，自我恢復的程度是非常低的。如果順其自然，幾乎很難達到孕前的那種狀態。

在孕期，由於子宮位置升高，體重的逐漸上升大量的壓力會對整個核心部位造成嚴重的損害。比如：肋骨高度的上提，骨盆位置的改變。在孕期韌帶的鬆弛再加上日常對於運動的需要會形成新的姿勢習慣，久而久之會造成骨骼肌肉的異常。比較常見的是：腹直肌分離、髖關節外旋、骨盆內收、膝關節超伸、足弓塌陷。

建議透過一些專業的產後訓練和手法的輔助來進行恢復，藉助一些手法和功能性的訓練，可以更快的幫助骨骼和軟組織回到它應有的狀態。

這些症狀在生產結束後並不會隨著時間的逐漸延長而恢復如初，還會由於產後生活的改變、照顧孩子的需求繼續蔓延下去。由於哺乳的需求，上身會長期的保持在一個姿勢上。在孕期女性的活動量相對就比較少，身體素質已經大不如前，連續的不恰當的身體姿勢會對身體造成更加嚴重的負擔，造成肌肉和骨骼的持續損傷，使這些症狀進一步惡化。

祝你早日恢復如初：

盆骨是可以恢復。

如果只靠自身的恢復的話，是不會恢復到原先的狀態的，可以透過找專業的，系統的瑜伽機構，練習一系列的骨盆修復課程訓練，最佳的黃金時期是產後的半年以內。