備孕時期，女性多吃這5種食物，卵子質量會跟著“進步”

對於大多數已經結婚的小仙女來說，下一步，就是要孩子了。

隨著人們優生優育意識的加強，很多夫妻在想要孩子的時候，都會提前讓自己進入備孕期，而備孕期，女性的卵子質量是非常重要的，只有卵子的質量提高，才能讓女性的受孕機率跟著提高，而且還能降低孩子畸形的機率。

因此，在女性備孕期，對於提高卵子質量是非常重視的，而提高質量最重要的就是飲食，很多女性都不知道，在備孕期多吃這5種食物，能讓女性的卵子質量提高。

一、各種雜糧穀物食物

這類食物含雌性激素是比較高的，女性在備孕期間多吃，能提高身體中的雌性激素，從而促進身體排卵

二、含有維生素C比較多的食物

VC是一種很好的抗氧化物質，但是對於備孕期的女性來說，VC有利於卵子的發育，可以預防流產，並且可以有效的預防妊娠紋的產生，所以備孕期的女性可以多吃一些含VC較多的瓜果蔬菜，比如：獼猴桃，櫻桃，橙子，檸檬等

三、豆製品

豆類製品中含有大量的大豆異黃酮，是一種天然無副作用的植物雌激素，同時還能幫助女性朋友起到補充雌激素的作用，有利於促進卵泡發育，但是也要適量。

四、蛋白質含量較高的食物

對於女性來說，如果身體的體質比較差，就容易讓卵子排出的質量受到影響，而想要提高身體素質，就需要補充蛋白質，蛋白質能夠促進身體吸收氨基酸而提高免疫力，所以，不僅僅是備孕，整個孕期都需要補充足夠的蛋白質，一來提高孕婦抵抗力，二來引起可以促進胎兒發育，三有利於產後恢復和提高母乳的質和量。

蛋白質含量較高的食物有：牛肉、蛋類，蝦，魚。

另外還可以喝豌/豆/蛋/白/質/粉，可以補充優質蛋白質，而且不含脂肪，豌豆有通乳的功效，有利於產後催乳。

五、含葉酸的食物

葉酸對於備孕的男女都重要，尤其是女性，葉酸不僅僅能夠幫助提高卵子的質量，還能降低在成功受孕後胎兒出現畸形的現象。

另外女性在備孕期間還可以做些運動，透過運動來提高身體素材，也是能夠提高受孕機率！

一切都貴在堅持，為了寶寶，為了更美好的將來，加油吧！！

我是多囊，常年吃素，愛吃油炸食品跟甜食，身體裡缺德微量元素很多，手指甲都是坑窪不平，多囊醫院治療開始備孕，備孕吃的是愛樂維，現在24周5天，愛樂維一直吃手指甲坑窪也長平了。可以去藥房看看，最近我們這講價65元最右。之前70多。

備孕的時候，維持健康的體重和飲食營養相當重要——男性女性均如此。

一、健康體重

健康的體重可以增加排卵的機會，成年女性身體質量指數（BMI）的健康範圍為19-25。如果你的體重指數超過29，透過飲食調整和鍛鍊計劃有助於提高你的受孕機率。如果你的體重指數在19以下，那麼一般來說會出現不規則的月經週期，甚至是停止月經，從而導致減少或者停止排卵。

對於準爸爸而言，也應儘量讓你的體重指數低於29，因為超重會影響你的生育能力，同時增加心腦血管疾病風險——這同樣不利於生育哦。

二、健康飲食

怎麼吃對懷孕生產最好？這是很多備孕媽媽都想知道的，因為飲食狀況不僅決定著母體的營養儲備，還影響卵子和精子的質量——準爸爸也要一起調整飲食，畢竟，生寶寶是兩個人的事情。

1、健康的食物都有哪些？

大量的水果和蔬菜（每天至少五份），可以是新鮮或冷凍的。

澱粉類食物，包括麵包，麵條，大米和土豆。

蛋白質，如瘦肉、魚、蝦、蛋類和豆類。

充足的膳食纖維，比如全麥麵包，粗糧、水果和蔬菜。

每天喝足夠的液體，但需要限制含咖啡因的飲料，如咖啡、能量飲料和其他碳酸飲料的攝入量。

2、各種食物每天應該吃多少呢？

對於體重在健康範圍內的女性，我們一般建議每天攝入250-400g的穀物類，150-250g魚、蝦、肉、蛋，300-500g蔬菜，200-400g水果，250-500g鮮奶，50-100g豆類或豆製品。

對於BMI值在25-29之間的超重女性和超過29的肥胖女性，要做到三餐定時，並且細嚼慢嚥，延長進食時間，增加飽腹感，少吃或不吃高熱量食物。對於BMI值小於19的女性，要適當增加食物的攝入量，可以在三餐之間有1-2次加餐，補充一些高蛋白質食物如牛奶、原味酸奶等，同時要注意補鐵，預防貧血（這在體重偏低的女性中很常見）。

三、營養補充

1、準媽媽的營養計劃

為了孕育出健康的寶寶，備孕期除了要調整飲食，一些營養補充也必不可少哦。

葉酸：防止貧血、預防胎兒先天缺陷。研究證實，孕前與孕期補充葉酸可以把胎兒神經管畸形的發生率降低70%。缺乏葉酸還會影響胚胎細胞分化，增加流產風險。大多數醫生都會建議備孕的女性最好每天服用葉酸400微克（ μg ），至少持續補充到孕3個月後。如果有反覆流產、死胎、畸形兒等孕史，還需根據醫囑增加葉酸補充量。

維生素C：幫助增強免疫力，保護牙齒和牙齦，促進鐵、鈣和葉酸的吸收。如果你之前有吸菸習慣，體內缺鐵或長期服藥，則更需要注意補充維生素C。

鋅：鋅參與免疫器官胸腺的發育，有助於促進細胞免疫功能，增強人體免疫力，也參與細胞分化，對胎兒發育有重要影響。

鐵：鐵是血紅細胞的組成部分，缺鐵可導致血紅蛋白生成不足，進而引發貧血——這在女性中很常見。如果你計劃懷孕，且確保在孕期糾正貧血。因為貧血不僅影響母體健康，也會阻礙寶寶發育發展，增加流產風險。

鈣：鈣是牙齒和骨骼的組成部分。成年人每日鈣攝入量應達到800mg，而中國式飲食通常只能提供相當於推薦量50%的鈣。孕前做好鈣儲備，等懷上小寶寶的時候就不必擔心骨骼發育不良了。

此外，維生素A、B族、E和D，礦物質碘、鎂等礦物質和各種抗氧化劑對改善身體狀況，提升受孕機率也具有不可忽視的作用。

建議：可以補充綜合孕期多維+單獨的鈣質劑。因為前者通常只含有100-200mg的鈣。

2、準爸爸的營養計劃

精子質量對受孕有重要的影響。寶爸應該補充什麼營養來增強父系這邊的DNA水平呢？

維生素E：維生素E可促進性腺素分泌，增加精子數量和活力。由於維生素E在人體內吸收率較低，因此有必要透過專門的維E製劑進行補充。

鋅：鋅有助於維持精子活力，提高精子質量。

輔酶Q10：一種能量產生因子和強抗氧化劑，可以提高精子質量和活性，並可保護DNA免受氧化損傷。