去年跑了一個多月，"減了有十斤，不過晚飯吃得也少，我都是直接慢

走5分鐘，然後9的配速跑20分鐘，累了又快走3分鐘，然後再跑10多

鍾收工，從70公斤減到了65，後面因為右腳後跟上面痛就沒堅持了，

不知道是不是沒拉伸傷到了還是別的什麼原因，只要你要願意跑上

40分鐘左右還是能減肥的

答案是肯定的，一定會有減肥的效果。但是，如果你的想法只是突擊這三個月讓自己瘦下來，而之後就不在堅持，那麼遲早你還是會變成老樣子的…

最重要的不止跑步而是生活方式！早睡早起，多喝水，不吃高熱量食物，養成良好的心情，不發怒！睡前不吃東西也不要喝水！多做有氧運動！保持愉悅的心情！不要常坐著！吃東西不能吃太快！低鹽低油！多吃蔬菜水果。早餐一定要吃！

每天快快走1個半小時就會起到減肥的作用，做好合理搭配飲食效果更好，運動減肥反彈慢，只要就堅持3個月效果很明顯，希望減肥的人都成功。

不是 堅持一個月都有減肥效果的 跑一個月瘦8斤 健身房5公里 配速8左右 一個禮拜歇兩天強度也不是很大 。減肥三分練七分吃 ，要想減肥吃比遠比練重要 。碳水 蛋白質 脂肪比例要合理，要足夠 。個人認為晚餐可以少吃但是不推薦不吃。減肥不反彈才是成功。而且尤其是女孩長期碳水化合物攝入的太少，姨媽很容易出走。減肥減得身體出毛病，那就得不償失了。

短時間不可能的，減肥有個過程，分享下我的減肥歷程吧，馬甲線是我終極目標！雖然減肥過程很痛苦，但是結果是我想要的，現在美美噠！我的減肥經驗就是，少吃多動，少食多餐，每天5頓，每頓7分飽，少吃喝高熱量的東西，斷油少鹽多喝水，三分練七分吃，每天先30分鐘無氧運動，再20分鐘有氧慢跑，一個月最少瘦10斤！我就是這樣瘦的，一個月瘦了12斤呢！加油吧，一個月半個月都可以發現改變！

我最成功最瘋狂的一次減肥，大概就是高三畢業那年的暑假，那個時候，幻想著新生活即將開始，一定要改頭換面，心裡就這一個念頭，一門心思的咬牙堅持下來，最後終於從120多斤瘦到了80多斤，三個月。胖的時候，大腿之間都無縫隙，夏天熱得要命，後來瘦到即使坐著，也沒有一點小肚子。

我搜索了很多減肥方法，每一樣都會用，事實證明，病急亂投醫，還是有用的，只要有足夠的信念，要自虐。

第一，每天堅決不吃晚飯，到了吃飯的時候，看著家人吃，忍不住咋辦？他們吃他們的，我躲一邊去，他們吃完我再出現。

第二，每天做家務，擦地，洗碗，每一樣都做，能站著絕不坐著。

第三，每頓不要吃太飽，肚子剛有一點飽感，立馬停嘴。吃完東西，立馬跑去刷牙，刷牙的時候墊著腳尖。

第四，每天中午一點到兩點，是夏天太陽最曬的時候，身上裹著保鮮膜，跑到太陽底下跳繩，汗水嘩嘩的流，那叫一個爽。

第五，每天起碼做20個仰臥起坐，不間斷。

第六，每天晚上睡前，平躺床上，雙腿貼牆，與身體呈90度。堅持30分鐘以上。

後來上了大學，又開始放縱自己，別人宵夜吃一碗泡麵，我要吃兩碗，因為瘦啊，猖狂，雖然最後體重再也沒有上過110，不過小肚子長起來後，就再也沒有瘦下去過，也沒有了那個時候的狠勁，自虐勁

走上社會後，這個大熔爐徹底打開了我體重的封印，蹭蹭蹭的往上漲，我也是真心醉了，後來同事就介紹我用各種減肥產品，減肥茶，咖啡，餅乾，膠囊等等，效果各有不同，感覺最明顯的還是碧生源的咖啡，咖啡的味道比正常的速溶咖啡好喝，而且是結合運動一起減肥，自己也是從那時候開始再一次喜歡運動了，現在的身材還算可以，不算火辣，但也夠迷人的，加油吧騷年～

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在我確實是一個瘦子，但是以前我卻是一個不折不扣的胖子！現在回想起那段經歷真的是慘不忍睹！幾年前我180斤，除了運動，我幾乎用盡了所有的減肥方法，但是都毫無效果！

吃過減肥藥，打過減肥針，也曾經不吃不喝，但是這些方法都沒有讓我瘦下來，反而讓我的身體越來越差了！最後實在沒辦法抱著試一試的心態，我去堅持跑步了！

最後的結果還真讓人沒想到，我透過跑步成功的變瘦了，成功的逆襲了！在跑步減肥的過程中，我也遇到了許多困難，但是我沒有放棄，最後我終於成功了，整整瘦了60斤！

其實大家不用羨慕，只要大家掌握這幾個方法，連續跑步90天，你想不變瘦都很難！今天我就來給大家講一講這幾個方法到底是什麼？希望大家都能夠學習並且掌握！

方法一:連續的進步

對於剛開始跑步的朋友來說，一下子想跑太多，那是幾乎不可能的！但是如果你的跑量不達標，你又很難瘦下來！所以我們必須要有正確的方法來讓我們連續的進步！

我給大家一個好方法，你可以今天先跑1000米，明天多跑50米，後天多跑60米，一點一點增加，不到兩個月，你一口氣跑30分鐘都是很輕鬆的事情了！

方法二:剋制美食慾望

跑步減肥的效果確實不錯，但是我們千萬不能因為這樣就大吃大喝！很多人減肥失敗，就是因為沒有管好自己的飲食所導致的，如果你不能剋制自己的美食慾望，你是很難瘦下來！

在這90天的跑步時間裡，少吃油炸，不吃燒烤，只吃水煮菜和適當的水煮肉，中餐，晚餐適當減少飯量，整天只喝白開水，飲料不能碰，可以喝一點牛奶！

方法三:採用高效瘦身法

其實減肥這麼長時間，我發現跑步減肥在剛開始確實效果不錯，但是越到後來越沒效果！所以我們應該採用更高效的瘦身法，不能把眼光僅僅停留在跑步這一項運動上！

我們可以採用平板支撐，波比訓練，高抬腿，動感單車等方法進行高效瘦身訓練！當這些方法和跑步結合時，減肥的效果將會超乎你的意料，瘦的會更快！

方法四:加入無氧運動

有氧運動確實是一種很好的燃燒脂肪的運動！但是我們也不能因為這樣就不做無氧運動！我想運動確實不能夠很好的燃燒體內的脂肪，但他對於我們減肥也有很大的幫助！

因為無氧運動可以幫助我們增加肌肉的體積，力量！如果你的肌肉充滿力量，那麼你減肥就容易多了，因為這些肌肉就相當於機器，可以時刻的幫助燃燒身體的熱量，幫助減肥！

而且肌肉增多也很有好處，因為肌肉越多，我們的身體就更不容易因為跑步而受傷！我們的關節正在膝蓋都能得到有效的肌肉保護，這對我們的健康很有意義！

方法五:堅持90天

其實堅持是相當重要的！這也是最重要的方法！很多人都倒在黎明前的那一刻！跑步減肥就需要堅持，一兩個星期可能看不到效果，但是一兩個月，90天以後，你會發現你真的瘦了很多！

不管多苦多難，希望大家都能夠堅持90天，等到90天以後，一個全新的你正在悄然出現！

跑步第一個月我瘦了十斤，第二個月我瘦了12斤，第三個月我瘦了十斤！

我原來是一個走路臉上肥肉都抖的人，現在是一個擁有馬甲線，人魚線的瘦子！

跑步減肥真的不容易，但是不經歷一番風雨怎能見彩虹？跑步減肥一定要堅持，如果你能堅持三個月以上，那麼跑步減肥對你來說就非常輕鬆了！

很多人都倒在了黎明前的黃昏，其實咬一咬牙，前面又是一片廣闊的天空！

今天，作為一個成功的過來人，我很榮幸能給大家支上幾招，希望你們能夠減肥成功！

1. 疊加式進步

為什麼有的人半途放棄？因為他們跑了一個月還是隻能跑1000米，2000米，水平無法進步！如果你跑的不遠，那減肥的效果就差，你可能就瘦不下來！

所以我們必須要提高自己的跑步水平，爭取一口氣跑30分鐘！

這個時候我們才可以採用疊加式進步法，今天跑兩公里，明天跑2.1公里，後天跑兩公里，大後天跑2.2公里！

我就是透過這樣的方法來進步的，現在我跑個半馬都很輕鬆了！

2. 減肥還是要少吃

中餐，晚餐減少1/3，米飯，麵條也少吃了，天天都是地瓜全麥麵包，喝牛奶，吃雞蛋，吃西蘭花，吃西紅柿，吃黃瓜，吃雞胸肉，吃水煮魚，苦是苦了點，但是能瘦下來！

3. 從根本上改變體質

練肌肉是非常有必要的，因為這可以幫助我們從根本上改變自己的易胖體質！

很多人沒吃多少就變胖了，這都是因為體質不行所造成的，所以我們應該從易胖體質變成易瘦體質！

最有效的方法就是不斷的減少體內的脂肪，增加體內的肌肉，我們要增加核心肌群的肌肉，大腿，小腿的肌肉，練出馬甲線，練出小蠻腰，這樣我們怎麼吃就很難變胖了！

4. 打破瓶頸期的方法

很多人跑到最後減肥都沒有什麼效果，因為人的身體是有適應性的，當你適應你跑步的強度跑到最後臉不紅心不跳，不覺得累的時候，你就會發現減肥的效果不好了！

所以我們應該提高運動強度，打破單一的運動模式，我們可以將30分鐘的跑步改成快慢加速跑，節奏間歇跑，或者是採用波比跳，跳繩的方法！

減肥需要毅力，當你堅持兩三個月以後，你就會發現瘦下來沒你想象的那麼難！大家一定要記住，成功只屬於堅持到最後的人！

不請自來，我說說我這三個月的減肥經歷吧，以前平時沒注意體重，到5歲的女兒把小豬佩奇豬爸爸的圖片貼我床頭的時候，我問她為什麼貼在我睡覺的地方，她說因為你跟他一樣有個大肚腩，才意識的自己肚腩已經太大了，所以開始減肥之旅。體重最大的時候160多斤，身高172。

我以前有跑步習慣，後來傷了膝蓋，變懶一年沒跑，加上經常宵夜，體重飆升，肚腩變大 ！

所以決定從跑步開始入手，每天晚飯兩個小時後跑，由於有跑步基礎，開頭每次跑5公里，不求速度，只保持心率平均在160左右，中間不休息，大概30分鐘左右跑完，跑兩天，休息一天。跑一段時間後，大概是兩個星期後，就每次增加到跑6公里。再慢慢增加到每次8公里，大概是45分鐘左右（沒跑步基礎的建議先快走，每次走40多分鐘，連續的。最重要是要提高心率，心率保持在100幾左右，心率高才能消耗脂肪）

再說飲食方面，每天早上喝一大碗無糖豆漿，兩隻水煮雞蛋，中午以前是兩碗米飯，就減少到一碗，多吃蔬菜，肉也會吃點，肥肉就不敢碰了，下午要是餓了就吃水果，到晚餐就吃半碗米飯，只吃蔬菜，肉就不碰，其實偶爾會少量吃點，晚餐後就不再吃東西了，只喝茶跟白開水，每次跑完步就喝淡鹽水。記得拒絕零食，拒絕宵夜

最後還有一個最重要的，就是要有決心跟自制力，跑步很累，有時候要去跑的時候會自己找各種理由不想去，這個時候就得強迫自己必須穿上跑鞋出門。每天要安排好工作時間，儘量把晚上時間空出來可以去運動。我減肥期間基本把社交活動減少三分之二了，人家叫宵夜喝酒基本不去，中間有一兩次還是去了。

開始減肥後每天早上空腹稱重，看著體重慢慢地下降了，因為只做有氧運動，部分肌肉也被消耗掉，最近也拿出辦了一年多的健身卡到健身房擼鐵。減肥成功後就可以不太忌口了，有時大吃一兩頓也可以，只要保持足夠運動量，保持住體重就好。