人體從上到下、從外到內，遍佈了水的活動軌跡，食物的消化與吸收需要水的參與，血細胞與營養物質的轉運需要水的參與，生化反應與生理活動的正常進行也需要水的參與，各種代謝產物的排洩還是需要水的參與。因此，要說喝水有哪些好處，從宏觀上來講，適量飲水是各種各種生命活動正常進行的重要保障，但具體到某一個系統、某一類人群，飲水帶來的益處可能各不相同：

在迴圈系統方面，雖然人體主要依靠紅細胞轉運氧氣，但紅細胞需要水的轉運才能到達靶器官提供氧氣；同時水也是血液的重要成分，若存在飲水不足、劇烈嘔吐或腹瀉、大量出汗等，迴圈系統水分嚴重不足會引起血容量減少，各器官組織得不到充足血流灌注會出現缺血，腦缺血可能會出現頭暈，腎臟缺血可能會引起腎功能不全，此時心臟為了保護大腦、腎臟等器官，透過增加心臟跳動的次數來增加血液供應，同時可將外周細胞與組織間隙的水分轉運至血液中增加血容量，透過這些代償機制，輕度缺水的人群症狀會有所緩解，但重度缺水的人群依然可能會出現休克。及時補充水分可緩解上述症狀，因此適量飲水是維持迴圈血量的重要保障。

在調節血壓方面，飲水本身不具有降壓作用，但飲水可增加鈉離子排洩。中國絕大多數人群對鈉鹽敏感，血鈉濃度升高是高血壓最重要的飲食因素，適量增加飲水，同時增加富含鉀鹽的新鮮蔬菜水果，有助促進鈉離子排洩，對高血壓的防治有正向作用；但若存在慢性腎衰竭，腎臟排水能力嚴重下降，不宜大量飲水，否則多餘的水分會增加迴圈血量，可能引起血壓升高，同時多餘的水分轉移至外周組織間隙，可出現水腫；已經出現嚴重心功能不全的人群飲水也需慎重，大量飲水會增加心臟的容量負荷，心臟難堪重負，可能會誘發急性心力衰竭。

在調節血糖、血脂、尿酸等代謝指標方面，適量飲水有助於稀釋血糖，且胰島素在足夠的迴圈血量中才能發揮降糖效應，因此適量飲水對血糖的控制有一定益處。血液粘稠度越高，發生心腦血管疾病的風險也越高，適量飲水可降低血液粘稠度，對心、腦具具有保護作用。由於夜間未飲水，而人體依然透過尿液、呼吸以及排汗丟失水分，因此建議晨起喝一杯白開水，有助稀釋血糖、降低血粘稠度。尿酸主要經尿液排洩，若飲水不足，尿酸排洩減少從而易發生高尿酸血癥，已經發生高尿酸血癥的人群，若心腎功能無異常，每日飲水量可控制在2000-3000毫升作用，有助於降尿酸。

在泌尿與消化系統方面，水主要經腎臟排洩，部分朋友擔心多飲水會增加腎臟負擔，久而久之會不會引起慢性腎衰竭？不會。慢性腎衰竭的主要病因為高血壓、糖尿病、高尿酸血癥、血脂異常等疾病，飲水增多並不是它的病因，與之相反的是相比於飲水不足的人群，適量飲水減少了抗利尿激素的分泌，改變了腎臟的血流動力學與血壓，更有助減輕腎臟損害。與此同時，多飲水減輕了尿酸在腎臟的沉積，可降低尿酸性腎結石與腎臟損害的發生風險。此外，飲水增多，尿液生成增多，尿液在沖刷輸尿管、膀胱、尿道的同時，減少了細菌定植與滋生，可降低尿路感染的發生風險。增加飲水還有助於通便，但飲水本身不具有通便功效，而是透過增加腸道膳食纖維的體積，促進腸道蠕動，增加大便的排洩，有助於減少便秘的發生。

因此飲水有益健康，但水並非喝的越多越好，適量即可。那麼如何判斷飲水適量與否？進出平衡為主要依據。我們每日會排尿1000-2000毫升，大便中含水大約150毫升，呼吸道與汗液會排出800-1200毫升水，這是否意味著我們需要透過喝水把這些水分全部補回來呢？當然不是。我們只需要補充部分水分即可，這是因為食物中含有大約1000毫升水，人體在代謝的過程中自身也會生成300毫升水，因此我們每日僅需補水1500-2000毫升左右。

那麼，喝什麼水比較健康？白開水應作為首選，但牛奶對各項代謝指標的控制有一定益處，也有益於心腦血管，每日可飲用300毫升左右，高脂血症患者可選擇低脂或脫脂奶；飲茶也有益於心腦血管與血糖、血壓、血脂的控制，建議每月消耗50g-250g茶葉，以綠茶為主，儘量少喝濃茶；高尿酸血癥患者可適量飲用蘇打水與咖啡，有助於促進尿酸排洩。但應少喝含糖飲料，長期飲用對血糖、血脂、尿酸等均可產生不利影響。

綜上，適量飲水有助維持正常的血容量，尤其是大量出汗、劇烈嘔吐或腹瀉的人群應注意及時補充水分，避免血容量不足；飲水的同時進食富含膳食纖維食物的攝入，有助於促進鈉鹽排洩，對血壓的調控有一定益處，但嚴重腎功能受損的人群應限制飲水量，否則易升高血壓，引起水腫；嚴重心功能不全的人群也應限制飲水，否則可能誘發急性心力衰竭；飲水還可稀釋血糖，降低血液粘稠度，有助於增加尿酸排洩，因此對代謝指標的控制有一定益處；與此同時，飲水增加了代謝產物的排洩，減少了腎臟沉積，有助於減輕腎臟損害，尿液沖刷輸尿管、膀胱與尿道的同時，減少了尿路感染的風險；由於飲水增加了腸道膳食纖維的體積，因此對通便有一定益處。建議每日飲水1500-2000毫升，首選白開水，適量飲用牛奶與淡茶有助於控制各項代謝指標，有益於心腦血管，不建議長期喝含糖飲料。

若有不妥，敬請斧正！

寶寶多喝水有利於體內毒素的排出，起到降火的作用。同時身體內的溼潤還可以有效降低流行性病毒傳染的機率。

水分還是寶寶嬌嫩肌膚的忠實的護花使者，水分可以滋潤肌膚，並使面板中的水分與油脂保持平衡，讓面板光澤而有彈性。給寶寶多喝水，不僅給肌膚帶來滋潤，同時還可以使腸肛內保持溼潤，起到軟化大便的作用，避免孩子引起食火。

方法/步驟。

1.減輕 腎臟負擔。多喝水會加快尿液的排出，不但可以預防結石，還能減輕腎臟的負擔。

2.加速人體新陳代謝，保證充足的攝水量，對人體生理功能的正常運轉至關重要，能夠起到加速新陳代謝的效果。

3.人在發高燒時會以出汗的形式散熱，喝水能夠起到幫助散熱的效果。

4.胃腸消化食物適當喝水能夠起到幫助胃腸消化食物，防止便秘的出現

5.溫馨提示:時間要集中在早上與上午，下午五點後減少飲水量。

１、首先喝水對於我們來說是一件比較簡單的事情，水可以維持我們的生命，有些人比較懶，不喜歡喝水，還有些人等到口渴的受不了了才喝水，這都是不正常的做法，要想身體好，要養成每天多喝水的好習慣。

　　２、平時多喝水的好處之一就是體內的水分可以幫助我們排毒，幫助我們體內的新陳代謝，我們身體內的所以器官需要水的環境才能正常執行，只有水分充足了，才能把體內代謝的廢物以及毒素排乾淨，這樣我們才能有個健康的身體。

　　３、體內的液體水佔百分之七十五，水的另一個重要任務就是穩定體溫，如果體溫比較高的時候，特別是發燒的時候，這時候水分是不足的，需要喝水來維持體溫，對喝水也可以退燒。

　　４、很多朋友都會有便秘的時候，很多人事因為飲水不足，大家不妨在起床後喝一杯水，可以促進胃腸的蠕動，預防便秘，對於促進胃腸代謝是比較有用的。

　　５、如果比較口渴的時候，我們的精神也會變的比較不好，因為體內缺水了，體內的代謝物不能及時排除，會感到精神不好，如果及時喝水，很快就會感覺精神比較好了。

喝水可以補充人體必需的水分。有利於稀釋血液。有益於新陳代謝。對面板保溼潤澤、養顏有好作用。可以通便。易食物的消化。不會得各種結石，水就是伸入體內的清道夫。可以防眼乾，避免視力快速下降。只有科學的補充水份，才能更好的促進身體健康，因此對於現實生活中的任何來說日常不要喝過多的水，可以根據身體需要來說選擇自己需要的水份。

　很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞嚥，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。 　　喝水切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。 　　睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床後空腹喝杯水有益血液迴圈，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。 　　要多喝開水，不要喝生水。煮開並沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質被蒸發掉，同時又能保持水中對人體必須的營養物質。喝生水的害處很多，因為自來水中的氯可以和沒燒開水中的殘留的有機物質相互作用，導致膀胱癌、直腸癌的機會增加。 　　要喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水。新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質。但如果時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質，而且還有可能含有某些有害物質，如亞硝酸鹽等。由此引起的亞硝酸鹽中毒並不鮮見。 　　白開水是最好的飲料 　　白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。 　　喝水不當會“中毒” 　　“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內體必須藉著尿液和汗液將多餘的水分排出，但隨著水分的排出，人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。 　　補充水分因人而異 　　除了口渴，健康的人以尿液顏色來注意何時應該多補充水分：尿液顏色正常應該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。 　　多喝水可以刺激腸的蠕動並軟化大便，因此，便秘的人應特別注意汲取足夠水分。 　　感冒發燒時多喝水，能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。 　　運動量大的人也需要增加水量。 　　有膀胱炎病人常常會因排尿不暢控制飲水，其實這是不明智的做法。此類病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通的作用。 　　水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結石發生和細菌感染。 　　水喝太多會增加心臟及腎臟的負擔，患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合多喝水，應根據醫生建議控制飲水量。 　　燒水應燒開3分鐘 　　科學家研究證實，自來水含有13種對人具有潛在致癌、致畸和致突變的氯化物（為鹵代烴和氯仿等）。水中這類有毒物質的含量同水溫密切相關：90℃時，鹵代烴含量由原來常溫下每升53微克上升到191微克，氯仿則由43.8微克升到177微克；到100℃時，兩者含量分別下降到110微克和99微克；繼續沸騰3分鐘，則降為9.2微克和8.3微克，這時的開水才稱得上是符合衛生標準的飲用水。科學實驗還證明，煮沸1～3分鐘，水中亞硝酸鹽含量增加十分緩慢；煮沸超過5分鐘，其含量才會急劇增加；如果繼續煮沸至10分鐘，這種有害物質就成倍增加。 　　所以，把自來水燒開3～5分鐘，亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量最低，最適合人們飲用。 　　飲水的4個最佳時間 　　第一次：早晨剛起床，此時正是血液缺水狀態。 　　第二次：上午8時至10時左右，可補充工作時間流汗失去的水分。 　　第三次：下午3時左右，正是喝茶的時刻。 　　第四次：睡前，睡覺時血液的濃度會增高，如睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴張血管，對身體有好處。

以下是多喝水的好處:

1.緩解便秘：

經常便秘的人，日常多喝水，能得到很多緩解，水不僅有較強的溶解能力，而且還有非常重要的稀釋功能，喝的時候大口大口的喝，動作快一些，這樣喝進去的水可以儘快的到達結腸，刺激腸道蠕動，促進排便。

2.排毒養顏作用：

如果不主動飲水，到口渴時再飲水，就會發生失水，可使面板變得乾燥，皺紋增多， 起床及時飲水，可透過促進排尿，把毒素排出體外， 如果沒有足夠的水，毒素就會淤積在我們體內難以有效的排出，容易在臉上長痘痘或是引發其他面板問題。

3.預防高血壓、動脈硬化：

水分攝入過少會導致血液濃縮，黏稠度增高，容易誘發腦血栓的形成。早晨起床後馬上喝杯溫開水，有利於把頭天晚餐吃進體內的氯化鈉很快排出體外。平時飲水多、愛喝茶的人高血壓及動脈硬化發病率就低。

4.預防心臟病：

心臟不好的人，睡前，清晨都要喝一杯溫水，夜晚血液會變得粘稠，血管腔也因血容量減少而變窄，這常使供給心臟血液的冠狀動脈發生急性供血不足，喝水起到補充水分、降低血液粘稠度和擴張、復原血管的目的，從而減少心絞痛及心肌梗塞的發生。

5.減肥：

飯前半小時至1小時飲水，可補充人體細胞的需要，幫助消化，飯後半小時喝水可減肥， 水可以協助人體燃燒脂肪，還可提高人體的新陳代謝，多喝水可以保證體內水分的充足，維持身體的消化功能、內分泌功能正常。飯後半小時之後飲用一杯水可以加強身體的消化功能，幫助維持身材。

首先水是生命源泉，多喝水可以治百病，所以多喝水好處非常多，像早上喝水可以排出體內的垃圾，該有女人多喝水可以美容！

當我們感冒的時候，有的人就說要多喝水，當我們便秘的時候，有的人也說要多喝水，當我們痛經的時候，也要多喝水，總之，不管在什麼時候，多喝水總歸是一件非常好的事，尤其是對於以下這3類人來說，平時真的要多喝水了。



1、要多喝水的便秘人群：

便秘是非常讓人苦惱的一件事，當我們想要排出身體垃圾的時候，感覺總也排不出來，即使是用了很大的力氣也只是一點點的時候，拉不乾淨或者是拉不出來，那感覺真的是太難受了。



如果你是這類人群，給你一個非常好的建議，就是多喝水，我們發生便秘的原因除了本身疾病導致的，還有一部分是因為我們的飲食關係以及身體中十分的缺少水分，從而才會出現這種症狀，尤其是在天氣比較熱的時候，當我們運動後或者是工作的時候，都會從我們的呼吸以及面板散發出很多身體裡的水分。



再加上每天沒有喝夠水的話，更會增加你身體缺水水分，從而讓你的大便變得異常乾燥，那麼最後你想要排出來的話，就是一件非常困難的事了。

2、要多喝水的痛風人群：

痛風是一種非常常見的富貴病，還有已經是處於尿酸高狀態的人群，都要多喝水，對於正常的成年人來說，每天飲水的量要在1.5到1.7 毫升，對於體內尿酸高的人群，更要多喝一些，同時還要注意的是，不要等我們已經渴了之後再去喝水。



因為我們的機體是每個時刻都需要水分，如呼吸、小便等，這樣多喝水還可以在一定程度上去幫助尿酸高的人群，讓體內的尿酸溶解在自己的尿液裡面，從而排出去，喝水越多，尿酸排出的也會相對於多一些，對於病情的發展是十分有好處的。

特別是十分流失比較快的氣候，痛風的人群可以適量的增加自己每天飲水的量。



3、要多喝水的喝酒人群：

我們機體是不需要酒精來供應的，雖然酒也是一種飲品，但其中會有大量的酒精，如果過量食用，會讓我們的精神病變得恍惚，甚至是出現頭暈、暈倒、嘔吐、頭疼等現象，並且，還有一點是大量的酒精是會加快我們體內水分的流失，也就是說，酒精在體內越多，失去的水分也會越多。

所以，在喝酒之前後者是在喝酒之後，我們都要給身體補充更多的水分，避免讓機體出現過渴的現象，減少身體健康隱患。當然，限制自己每天飲酒的量也是非常重要的，最好的還是不喝酒。

正確飲水的原則

很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞嚥，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。

喝水切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。

睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床後空腹喝杯水有益血液迴圈，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。

要多喝開水，不要喝生水。煮開並沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質被蒸發掉，同時又能保持水中對人體必須的營養物質。喝生水的害處很多，因為自來水中的氯可以和沒燒開水中的殘留的有機物質相互作用，導致膀胱癌、直腸癌的機會增加。

要喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水。新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質。但如果時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質，而且還有可能含有某些有害物質，如亞硝酸鹽等。由此引起的亞硝酸鹽中毒並不鮮見。

白開水是最好的飲料

白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。

喝水不當會“中毒”

“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內體必須藉著尿液和汗液將多餘的水分排出，但隨著水分的排出，人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。

補充水分因人而異

除了口渴，健康的人以尿液顏色來注意何時應該多補充水分：尿液顏色正常應該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。

多喝水可以刺激腸的蠕動並軟化大便，因此，便秘的人應特別注意汲取足夠水分。

感冒發燒時多喝水，能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。

運動量大的人也需要增加水量。

有膀胱炎病人常常會因排尿不暢控制飲水，其實這是不明智的做法。此類病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通的作用。

水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結石發生和細菌感染。

水喝太多會增加心臟及腎臟的負擔，患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合多喝水，應根據醫生建議控制飲水量。

燒水應燒開3分鐘

科學家研究證實，自來水含有13種對人具有潛在致癌、致畸和致突變的氯化物（為鹵代烴和氯仿等）。水中這類有毒物質的含量同水溫密切相關：90℃時，鹵代烴含量由原來常溫下每升53微克上升到191微克，氯仿則由43.8微克升到177微克；到100℃時，兩者含量分別下降到110微克和99微克；繼續沸騰3分鐘，則降為9.2微克和8.3微克，這時的開水才稱得上是符合衛生標準的飲用水。科學實驗還證明，煮沸1～3分鐘，水中亞硝酸鹽含量增加十分緩慢；煮沸超過5分鐘，其含量才會急劇增加；如果繼續煮沸至10分鐘，這種有害物質就成倍增加。

所以，把自來水燒開3～5分鐘，亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量最低，最適合人們飲用。

飲水的4個最佳時間

第一次：早晨剛起床，此時正是血液缺水狀態。

第二次：上午8時至10時左右，可補充工作時間流汗失去的水分。

第三次：下午3時左右，正是喝茶的時刻。

第四次：睡前，睡覺時血液的濃度會增高，如睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴張血管，對身體有好處。

人們常說水是生命之源，水維持者身體內體液的正常濃度，水參與消化、吸收、代謝的全過程。 多喝水可以增加細胞新陳代謝等活動發揮，使生命活動更旺盛，可以分泌更多的抗體，以對機體進行防禦和修復，幫助恢復健康。 總之喝水有很多好處：1、促進新陳代謝、消化吸收；2、運輸營養；3、排洩廢物；4、利於通大便；5、解熱降溫；6、潤滑關節、肌肉和器官；7、保持面板溼潤；8、鎮靜；9、增加元氣；10、利尿 ； 11、抗癌 另外飲水的最佳時間是：第一次：早晨剛起床，此時正是血液缺水狀態。第二次：上午8時至10時左右，可補充工作時間流汗失去的水分。第三次：下午3時左右，正是喝茶的時刻。第四次：睡前，睡覺時血液的濃度會增高，如睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴張血管，對身體有好處