混元樁是內家拳的基礎，練習的是混元一體，發混元勁。練習方法如下：心靜體松，兩腳與肩同寬，膝蓋微屈，百會上領，下顎微收，舌頂上顎，松肩垂肘，松胸圓背，命門後靠，裹臀圓襠，呼吸自然，容易打瞌睡的人兩眼注視遠處，容易分神的人兩眼微閉，雙手如同在體前抱一個圓球，十指微分自然舒直，意念抱一氣球，氣球有浮力向上飛，氣球的浮力把我的身體提起來，這時我整個身體下沉不讓它把我提起來。抱氣球練的是整個身體下沉的混元勁，另外還有抱鐵球，抱大樹等等意念的練法，抱的東西不同，練的東西就不同。下面我們再來講一講太極十三勢的練法：在練習太極拳時身法要領同混元樁相同，混元樁是靜中求動，太極拳是動中求靜，在做每個動作時都要求做到對拉抜長。例如左掌前推，右手要有後拉來配合，雙掌前按，脊背要有後靠來配合，抱球勢左掌由下向右上抱球，右掌要由上向左下抱球來配合，化勢左掌向裡化，右掌也要有相對的動作來配合，這就是所謂的伸筋拔骨。更高階的就是六面混元，例如太極十三勢裡的單推勢，右掌向右側推，身體要向左回，形成左右對拉，同時頭上頂，腳下蹬形成上下的對拉，這就是上下左右的伸筋拔骨。再如撲勢的雙掌前撲，脊背要後靠，同時頭上頂，腳下蹬，形成上下前後的伸筋拔骨。所以要練好太極十三勢就必須要掌握伸筋拔骨。

混元樁練習時，兩腿分開與肩同寬，腿微微彎曲自然放鬆，兩臂環抱成圓，注意手、胳膊、後背是一個整體在同一個圓上，手心微微朝上，才能做到沉肩墜肘，肘尖朝下才是對的，很多人練的肘尖朝左右側不正確。最好是早上在樹下靜心練習混元樁，吸取更多的氧氣，可以清清肺氣。

從你的提問來看，你應該是初學太極拳，並且沒有專業的老師指導。

我學習陳式太極拳多年，有諸多感受。

首先建議你找個明白道理的老師經常指導。太極拳的學習非一朝一夕。其中的很多東西即使能給你講出來，你也理解不了。必須經過自己學習和練來領悟。

混元樁：很多武術學派都會要求混元樁，個人感受，在太極裡，不建議初學者大量的站樁，但要會站樁，可以在老師指導下多練太極拳。在你慢慢有了頂勁或纏絲勁後，你慢慢也就會明白樁功是怎麼一回事。

太極十三勢就是一路太極拳。