眼睛，是我們心靈的視窗，相信人人都想要擁有一雙明亮的眼睛，但是現在由於電子產品的過度使用和長期不良的用眼習慣，使得我們的眼睛生病了。

那麼眼睛的健康該怎麼保護呢？下面就從兩個方面來給大家一一作個介紹：

第一：飲食習慣改善視力狀況

1、提供充足的維生素A：維生素A是構成眼睛感光物質的重要原料，有保護眼睛和其他上皮組織，間接抵抗感染的功能。維生素A充足，可增加睛眼角膜的光潔度，使眼睛明亮，看上去神采奕奕。

2、補充足夠的蛋白質：眼球視網膜上的視紫質由蛋白質組成，缺乏時除肌肉柔弱、發育不良，易於感染、水腫、貧血外，還會出現視力障礙。因此，要多吃蛋白質含量較高的食物，如瘦肉、魚、乳、蛋類和大豆製品等。

3、維生素C、B1、B2不可少： 維生素C是眼球晶狀體的重要營養成分，攝入不足會使眼球晶狀體混濁，並且是導致白內障的重要原因之一。富含維生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各種水果和蔬菜等，鮮棗、彌猴桃的含量更為豐富。維生素B1、B2是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要物質，並有保護眼瞼結膜、球結膜和角膜的作用，還可預防和延緩外眥及眼角尾紋的形成。

4、藍莓：藍莓富含大量花青素，有研究證實：藍莓有改善視力的作用，藍莓中的“花青素”是維護眼睛健康、預防視力受損的重要元素，其功能在於保護眼睛的微血管，進而促進血液迴圈，同時更有加速視紫質再生的能力，而視紫質正是良好視力不可或缺的東西。 藍莓中的花青素對養護調節青少年近視、消除眼睛疲勞有益。 對眼睛疲勞、視力模糊、怕光、乾眼、淚眼、以及人到中年的視力衰退、老花眼等都有養護作用。

第二：加強眼部運動鍛鍊

1、眼保健操要常做：眼保健操相信大家應該都不陌生，對於上班族來說即使已經離開學校，但是眼保健操還是要堅持做的，眼保健操是根據眼部經絡穴位所研究制定的，正確的眼保健操做法能夠透過刺激眼部經絡穴位，促進眼部血液迴圈，很好的緩解眼疲勞，所以對於上班族學生族來說都是非常適用的。

2、遠近交替眺望要常做：長期的近距離工作學習，會使我們的注意力過度集中，往往容易使眼睛的聚焦調節力得不到充分的鍛鍊，所以要避免長時間的近距離用眼，每隔50分鐘左右，就要站在窗前或者是走到室外遠近各尋找遠處一處目標物，以綠色植物為佳，仔細辨認其枝葉的輪廓，這樣遠近交替眺望，能夠充分加強眼肌調節力。

3、體育運動不可少：體育運動向來都是我們強身健體的首要選擇。那麼對於眼睛的保護也是如此，可以選擇那些球類運動，比如乒乓球、羽毛球、Golf等小球類運動，在運動過程中，我們的眼睛會隨著球的運動而轉動，這樣能夠很好的增強我們的眼球靈活度，對眼睛健康的保護是非常有幫助的。

間斷用眼法

1、“20-20-20”法則：近距離用眼20分鐘後，眺望20英尺（6米）遠處20秒。

2、“30-10”法則：近距離用眼30分鐘後，眺望遠處10分鐘。

3、近距離用眼40分鐘，休息5-10分鐘。

端正姿勢法

1、“一尺一寸一拳”：眼睛離書本一尺，握筆手指離筆尖一寸，胸裡桌子一拳；

2、坐直了讀書很重要：從近視防控的角度來說，兒童保持33cm的閱讀距離是可行更是必要的，但知易行難，兒童是不容易做到的。家庭是兒童近視防控的第一線，家長要多關注孩子的閱讀行為習慣，注意調整桌椅高度使兒童能保持一尺以上的閱讀距離。

合理距離法

1、使用電腦時：電腦螢幕與眼睛之間距離不低於50cm，且略低於視線，即螢幕中心在眼睛視線下方約10cm；

2、看電視時：與電視保持3米以上或4-6倍螢幕對角線長度的距離，電視螢幕與視線平行或稍低一些；

3、觀看距離越遠，近視保護效果越好，投影機電視機電腦IPAD手機。

適宜照明法

1、 電子螢幕不宜過亮或過暗，以調節到眼睛感覺舒適為宜；

2、 光線不足時應同時開啟房間頂燈和檯燈，提供一定的背景光，使環境亮度稍弱於電子裝置螢幕亮度即可；

3、 要避免背景光源直接刺激眼睛或直射電子螢幕引起反射；

4、 如果在外部光線較強的窗戶邊上課，應使電子螢幕背對窗戶；

5、 光源越靠近太Sunny的燈（全光譜，高亮度）越好；

6、 建議閱讀環境能到500lux最好，與國際照明規範中標準一致。

加溼空氣法

1、儘量不長時間使用空調，並在房間內放置一些水或使用加溼裝置，避免環境溫度過高且乾燥，引起眼睛乾澀；

2、可以做15—20分鐘眼部霧化或進行熱敷，緩解眼乾澀。

積極運動法

1、堅持做眼保健操，按摩穴位舒緩一下疲勞的眼睛；

2、晶體和眼球運動操：

3、選擇合適的室內運動，孩子們可以選擇原地跑、廣播操，仰臥起坐等體育活動；

4、幫助家長做一些力所能及的家務勞動。

科學飲食法

1、合理飲食、均衡營養，少吃甜食和零食；

2、適當補充維生素，可以增強視網膜感光效能；維生素C有抗病毒的功效；VD3促進鈣質吸收，可以補充因為缺少戶外體育運動造成的鈣質缺失，增加鞏膜硬度，控制兒童近視增長速度；

3、儘量多吃蔬菜水果，減少油脂類、油炸食品攝入，易患瞼板腺障礙，甚至發展成麥粒腫，也就是我們俗稱的“針眼”。

充足睡眠法

1、作業越早做完越好，不要拖延到深夜，保持充足睡眠；

2、早睡早起暗合自然光暗規律；

3、兒童睡眠時關燈，同時臥室用遮光窗簾，阻擋“光汙染”。

嗯，當代人的生活節奏真的越來越快了。每天都很忙，需要處理的日常工作都需要透過電腦來完成。長期坐在電腦前工作的朋友，經常會眼睛疲勞、乾澀，視力模糊，水腫等，那麼，我們要怎麼來保護我們的眼睛呢？讓眼睛明眸善睞，賽若秋水呢？下面分幾點來講一下。

一、保護眼睛的方法

1.不要“目不轉睛”，平時應保證頻繁並完整的眨眼動作。

2、不要長時間吹空調，儘量不要在有氣流吹過的座位上坐著，座位附近可放杯茶水，用來增加溼度。

3、平時要多吃各種水果，綠色蔬菜、糧食，魚和雞蛋，多喝水對減輕眼睛乾燥也有好處。

二、明目的食物

1、枸杞子，性味甘平，能益精明目、滋補肝腎、養血。四季皆可服用。

2、決明子具有清肝明目的功效，能夠改善眼部供血情況，保護視力。

3、紅花菜具有清熱、清肝、明目等功效，適合保護視力食用。

4、菊花富含維生素A，具有清肝火和明目的功效，對緩解眼部疲勞、用眼過度等症狀效果良好。

5、桑葉具有清肝、潤燥、明目等功效，對頭暈眼花、視力下降等症狀有很好的緩解效果。

三、食療方

銀杞明目湯

配方:15克銀耳、15克枸杞、茉莉花24朵、100克雞肝，水豆粉、薑汁、食鹽、料酒各適量。

製作

1.把雞肝洗淨後，切成薄片，加入水豆粉、薑汁、料酒、食鹽拌勻待用。

2把銀耳用清水浸泡洗淨後撕成小片待用;分別把茉莉花、枸杞洗淨。

3.在鍋中放入清湯，加入薑汁、食鹽、料酒和味精，連同放入銀耳、雞肝、枸杞，等水燒沸，撇去浮沫，等雞肝剛熟，將茉莉花撒入碗內即可。

功效:補腎，明目美顏。

四、按摩眼睛,明眸善睞

1、睛明穴:用大拇指和食指緊捏兩眼內眼角凹陷處睛明穴，上下推摩9次，再打圈揉按9圈，可讓眼睛輕鬆無比。

2、攢竹穴:用雙手抱住後頭部，用拇指點壓眉毛內側凹陷處的攢竹穴，從內向外推摩9次，揉按9圈，以有酸脹感為好。

3、承泣穴:用雙手食指點壓承泣穴，向外成圓形揉按9圈。連續揉按6次，以自然舒服稍微有酸脹感為好。

4、四白穴:用雙手半握拳，食指點壓位於眼眶下緣中點之下一橫指處的四百穴，上下推拉9次，向內揉按9圈，再向外揉按9圈。反覆做6次，以自然舒服稍微有酸脹感為好。

刮眼眶明目防疾法:用兩手大拇指按太陽穴，兩手半握拳，以食指第二節內側輕刮眼眶，由內向外，先上後下，使眼眶周圍的一些穴位得到按摩。反覆刮32次，以自然舒服稍微有酸脹感為好。

浴眼揉珠明目防疾法:用兩手食指、中指指腹在上下眼皮上向外、向內推拉按摩9次，輕輕揉按眼珠9次。反覆做6次，注意力度要適中。

保護眼睛從現在做起，挽回靈動的明眸，美麗迎接新一天！