瑜伽說難不難，說不難又挺難的。難是因為如果你沒有在一開養成良好的正位習慣，在日後的練習當中肯定會很難練習並且有可能還會受傷。

不難是因為如果你能在一開始就練習最正位的瑜伽體式，養成正位的習慣，以後不管是練習各個階段的瑜伽體式都是可以很快熟悉並且掌握的！有很多的初學者就很喜歡使用Atmananda的正位瑜伽墊來輔助練習正確的瑜伽體式。

在剛剛開始練瑜伽時千萬太過著急，不要勉強自己，做不到的體式可以適當的降低難度，要以安全為重！

練瑜伽的過程，是一個身體和精神收穫禮物的過程。

羽樵堅信，堅持練瑜伽一年後的寶寶，得到的不僅僅是身體上的重生，體式的自信，還會開啟一個新的世界，一種新的生活方式。

脖子疼，腰疼，減肥……這些都是寶寶們走進瑜伽館的起因。

經常低頭看手機，久坐玩電腦，穿高跟鞋，沙發上躺著看電視等不良生活習慣，讓我們的脊柱慢慢偏移中正位置，關節和肌肉也出現了各種問題。

有這些問題的寶寶，做最簡單的體式動作都會吃力。

山式站姿手臂舉不到耳朵後面，站立前屈手摸不到地面，幻椅式，膝蓋往後往上提人就會傾倒。

這會肯定會帶來身體的疼痛和精神上的挫敗感。

這時，你會感到自己面對的是陌生的身體，你完全不瞭解它，也無法掌控它。

羽樵相對這個時期的寶寶們說，要接受疼痛，接受身體不受控制，接受體式不到位，接受練習的抖動。

羽樵認為這就是現實，如果你想要在瑜伽這條路走下去，這些是無法避開，只能面對的。

在生活中，我仍然以不失控為常態。在瑜伽裡，卻無時無刻需要面對失控。

總結第一點:“各種受打擊，但你要堅持！”

接下聊聊第二點

初練瑜伽，不是個享受好玩的休閒。你會被各種誘惑干擾她，打斷她。

比如加班，旅遊，約飯，電影，天氣不好……這都是好理由，也是生活的一部分。

有時候咬咬牙到瑜伽教室，前幾天能做到的體式，今天完成不了，退步了 ，那一刻，真是崩潰。

這些外因和內因共同誘惑著我們放棄。

羽樵想和大家說的是，練習瑜伽應該就像去聚飯，去旅遊一樣，是生活的一部分，一種愛好，是自然而然的要去習練，而不是逼迫自己去練。

習練瑜伽是一個悠遠漫長的過程。在每一天每一時每一分鐘點點滴滴中積累。今天對比昨天，似乎沒變化，但是明年回憶今年，一定收穫滿滿。那麼，當下每一天具體的獲得，就顯得不那麼重要了。

羽樵總結第二點就是，“修行誘惑多，路遙知馬力！”

寶寶們練了幾個月，會遇到個大問題“瓶頸期”。以前很難的體式，現在做起來輕鬆許多，於是保持體式的時間和完成度開始馬虎起來。

這是典型的欺騙自己的身體行為。這樣的練習看似比剛接觸時專業了許多，其實效果還遠遠不如那時候。

這時候是最考驗寶寶自控力的時候，戰勝鬆懈、懶怠，是瑜伽重新認識自我的過程。

每一次的習練，都是一個新的開始。重新認識體式，享受呼吸，感知身體和意識的結合。

羽樵總結第三點就是“忘掉舊過去，創造新開始！”

好啦，羽樵要和新新手們分享的心得和體會，小白寶寶們，有感悟沒？

一位名人說得，想要得到光明，必須要先經歷一番黑暗是一個道理，這個道理放在瑜伽練習上也是同樣使用的。我們從零開始練瑜伽，是為了更舒服，但是在你獲得輕鬆和舒服之前必須經歷痛苦，這樣子得到的那份舒服才會顯得更加珍貴，你也才會更加珍惜這份來之不易的舒服。

我們身體之所以會感受到不舒服的感覺，往往是我們的身體裡面的血液淤積，使得血液不能夠充分的抵達到各個臟器，但是經典的倒立體式便可以很好地解決這個問題，只是要注意在練習的過程中，要將雙臂直直的支撐起，這樣子上下迴圈會更加好，身體也會感覺到不同程度的舒適感。

你們是否輕微的彎腰的過程中都會感受到疼痛呢？這說明你的腰椎可能出現了一定程度的損傷，這種情況下要及時的緩解腰上的損傷，那麼輪式就是一個很好的法子，因為是物理性的治療，也不會產生什麼危害，同時在下腰的過程中還可以幫助你訓練身體的柔韌度，經過一定時間的訓練之後，腰部的疼痛會有很好地緩解。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看輪式體式是怎麼做出來的吧！

輪式體式詳解：

1、先將雙腿分開然後分開到肩寬的距離即可，然後慢慢的將上手自然下垂到身體兩側。

2、開始調整你自身的呼吸，然後準備將上半身向後翻仰，直至雙手完全觸地，這個時候你可以利用腰臀上的力量，將肚子上挺，使得身體呈現一個好看的弧形。

3、等到身體穩定下來之後，在緩緩將腳尖踮起，保持這個姿勢十秒的時間。

作為一個女生，想必都知道在大姨媽快來的那幾天，身體便會出現一定的變化了，你的白帶開始增多，你的腰部也會有一定程度的痠疼，這種情況下想要緩解身體不適的症狀，最好的方式就是讓身體先疼痛到一定的程度，等到疼痛達到一定程度之後，便會感到一陣舒暢了，那麼這個看似像極了單手鴿王的體式式很適合練習的，只需要將臀部坐在地面上，用手拉住翹起的腳掌即可。

古詩有云，梅花香自苦寒來，寶劍鋒從磨礪出。也只有在經歷過種種之後，你的所得才會彰顯出可貴，因此希望大家不要畏懼疼痛，因為在疼痛之後迎接你們的便是各種好。