淘寶上有專門的o型腿矯正帶，經過矯正鍛鍊之後會有改善的。

就是這種矯正帶。

加油 ，還可以透過關注微博 體態大師 和 程翀的圍脖這兩個博主都是矯正不良體態的能手可以參考一下以上的意見祝早日矯正完成

最好的緩解辦法是爬青蛙，一開始肯定做不到這麼標準，然後堅持每晚爬半小時左右，可以把膝蓋內扣緩解，並且平時站立的時候，要時刻收緊臀部，努力讓小腿並緊的站立，不能懶散。加油！

提到美腿，我們的第一反映一定會是：

大 長 腿！

哇！腿 好 直！

你 腿 怎 麼 這 麼 細！

。。。。。。。。。

所以，美腿的標準來了，什麼樣的腿好看，怎樣才能稱得上腿美~？

首先:比例好 腿長！我們就常說麼 下身長上身短，穿衣才會好看。

第二：腿型好看，腿部比較直，沒有o型x型的現象。

第三：體脂比--腿部體脂率恰到好處，緊實有肉。

腿長這點先天佔的比例多一些，除此之外還有一種情況也會讓腿看起來顯短，那就是：假胯髖！

不懂的妹子看圖！

真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的S型。

而由於後天走路、坐姿不正確等原因造成的假胯寬，寬的位置在大腿根股骨頭位置，看上去比較突兀。視覺上會使腿的長度從大腿根開始，視覺上腿就會變得少一大截！

上圖把假胯寬向上推後，看起來腿部是不是也長了不少，圖中的模特假胯寬還不是特別明顯，也比較瘦。如果胖點就會顯得下半身更短。

假胯寬的人群是少數，改天我們專門針對假胯寬在來詳細說，改善調整和取長補短！

下圖是一張網上比較有聲望的標準腿型圖，就是說雙腳跟貼在一起，腳掌微微外開，自上而下腿部分別有4處縫隙和5處貼合的點。

看到這裡很多妹子該會去比對自己的腿啦！有很多人達不到這個要求，可是腿型一樣也很好看！不必糾結 有些姑娘天生好命遺傳的好！

上圖把假胯寬向上推後，看起來腿部是不是也長了不少，圖中的模特假胯寬還不是特別明顯，也比較瘦。如果胖點就會顯得下半身更短。

假胯寬的人群是少數，改天我們專門針對假胯寬在來詳細說，改善調整和取長補短！

下圖是一張網上比較有聲望的標準腿型圖，就是說雙腳跟貼在一起，腳掌微微外開，自上而下腿部分別有4處縫隙和5處貼合的點。

看到這裡很多妹子該會去比對自己的腿啦！有很多人達不到這個要求，可是腿型一樣也很好看！不必糾結 有些姑娘天生好命遺傳的好！

這樣的一個標準站姿是為了糾正一些不良的習慣所導致的肌肉變形！

每個人或多或少都會有那麼一點重心靠內或是靠外，這就形成了下圖中的這樣：內八 外八~

腳部是一個人站立的根基，在街上我會經常看到一些漂亮的女孩子，她們的鞋跟磨損的非常嚴重，有的是內側磨損，有的是外側。所以想要知道自己是不是有這些問題，只需要找找自己經常穿的鞋子，觀察你的鞋子有沒有向一側磨損即可。

足部是個大問題，足部變形不僅僅會腿部肌肉變形，甚至可能會影響到脊柱，不僅是體態的問題，更重要的是健康！

先天的o或x型腿是不多的，多數是後天的不良習慣導致。

比較欣賞日式的穿搭，同時也發現日本姑娘多o型腿，這與她們跪著的習慣有很大關係，身體的重量壓在腿上，久而久之就放鬆了自己，雙膝向兩側開啟從而慢慢導致了o型腿的形成。還有內八的站姿也會讓小腿肌肉外擴，形成o的形

所以，首先就要避免日常中一些不良的站 坐 躺的姿勢。

在改善體態那篇帖子裡我講過，靠牆站立是一個很好很容易堅持的簡單體式。

很多空姐和舞蹈演員的必修課也是腿部的修型。說白了就是改變我們平時不正確的用力方式。

推薦瑜伽練習，是因為她容易堅持，變換的體式不會枯燥，有同學問究竟哪些體式可以改善腿型，在這裡我想說確實有一些體式是針對o.x腿型的改善，但是還是推薦大家循序漸進，整體練習。

譬如你要練習下面這個體式，如果沒有一定的基礎，做起來是很不舒服的甚至吃力的。它們是環環相扣的。

還有踢毽子這種運動，就當是工作的中場休息，拿來鍛鍊一下，o型腿的就向外踢， x型腿的就向內踢，沒有毽子也可以的，做無實物表演哈！

內側踢毽

髖關節和膝關節放鬆，踝關節發力帶動小腿上擺，膝關節向外擺，大腿自內向外翻轉。

外側踢毽

基本動作是一樣的，只是膝關節向內擺，大腿自外向內翻轉。這兩個動作都可以很好的鍛鍊到膝關節以及大腿肌，久而久之的去改善我們的肌肉形態。

生活水平提高了，大家的保健意識也增強了，現在市面上出現了不少糾正器，下面這種針對不同腿型的矯正鞋墊，也是很科學的。用這種鞋墊就儘量穿運動鞋！

結合我們上面講的足部問題，o型腿就選擇外側墊高， x型腿就選擇內測墊高。

還有很火的這個矯正帶，其實就是綁住雙腿透過運功，去改變腿部的肌肉形態。這個評價有說有用的，也有說沒用的，不過反正不會有副作用的，不妨一試。

另外，在閒暇的時候，也可以像這樣做一些壓腿的動作。

將雙腿靠牆放鬆腿部。給腿部適當的按摩。

再不濟，我們就用巧用穿搭來揚長避短，如果你的腿不直，就儘量選擇光腿而不是黑襪子（緊身牛仔）會讓不好的腿型更直白的顯露出來。

最後，來說說體脂率的問題，為什麼你的腿明明很細卻不好看？

超模的腿細麼？細~

好看麼？好看

為什麼？

因為體脂率，超模有嚴格的訓練和要求，我們常人很難去達成和堅持，所以只要做到肌肉緊實就可以了！（所以要適當的鍛鍊啦）

最後總結：其實今天將的腿部糾正多一些~

1.腿長（去除假胯髖）

2. 腿直（不o型/x型）

方法：靠牆站

瑜伽練習

踢毽子

矯正鞋墊

糾正帶

3.腿部緊實（過胖過瘦）

所以說對腿的要求就是要麼細 要麼直，要麼穿搭去修飾！

對於女孩子來說，沒有好看的腿型，無論是穿短褲還是裙子，總覺得差點什麼。在這樣一個看臉的時代，除了擁有一張有顏值的臉龐，一雙完美的大長腿更是「加分」專案。

誰都想要一雙細長而筆直的美腿，然而現實卻是——辛辛苦苦的瘦了腿，可是發現還是不夠美。很多人都受著O型腿都困擾，儘管受O型腿影響的人非常多，可有幾個人對它真正有過了解呢？

O型腿是怎麼來的？

O型腿，醫學上稱為”膝內翻”。主要表現為以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏。

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在於走姿、站姿、坐姿及一些運動。

走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。

O型腿骨頭彎了嗎？

事實上，O型腿雖然看起來腿骨很彎曲，但是X光片的結果卻往往表明骨骼並不彎曲。這是因為，O型腿的人，平素在行走和站立時，大小腿都是外側肌肉用力較多，內側肌肉則得不到鍛鍊，使得小腿外側的脛前肌相對發達，腿部輪廓就偏向了一側，形成膝內翻，所以顯得腿不直。

由此可見，認為膝內翻都是骨頭彎了，是一種誤解。大部分人的O型腿都是由於長時間錯誤的生活，運動習慣導致膝蓋兩側肌肉受力不均，形成的膝內翻。

O型腿有哪些危害？

正常情況下，雙腿可以將行動、跑跳形成的衝擊，平均分佈於膝關節的整體。但是O型腿由於股骨外側的旋轉，很容易將壓力集中於膝蓋內側，從而形成膝關節疼痛或者關節炎。

O型腿會明顯提升骨關節的發病機率！

O型腿能矯正嗎？

現在很多人對O型腿矯正都抱著否定活著無所謂的態度。一聽到O型腿矯正，就會說：小孩子還好說，成年人骨頭定型了，還怎麼可能矯正呢？或者是我都O型腿這麼多年了，不疼不癢，矯正不矯正又有多大區別麼？

是這樣的嗎？O型腿矯正真的這麼困難嗎？放任O型腿真的是正確的嗎？

前面已經論述過了，O型腿的形成，並不是骨頭彎曲所致，而是膝關節角度異常。這樣，前面的O型腿無法矯正的邏輯就不存在了。

事實上，膝關節側向的角度，是由膝關節內外側軟組織決定的。透過膝蓋兩側失衡的軟組織並配合正確的步態訓練，力量訓練是可以矯正O型腿的。大家可以透過日常的一些訓練矯正方法堅持去做，也可以透過針刀鬆解的方式進行矯正。今天給大家推薦的是如何利用瑜伽動作矯正O型腿。

如何用瑜伽矯正O型腿？

練習瑜伽，可以啟動大腿、小腿內側力量，可以讓身體回到正位的狀態，各種不良體態問題得到解決。外在看起來舒服，內在更加通暢。如果用上瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽椅，效果會更加明顯。推薦8個體式，針對腿部內側力量的練習，糾正O型腿

山式夾磚

站立，雙腳稍微開啟

腳跟、前腳掌（特別是內側有意識壓實地面）

磚塊夾在雙腿中間，有意識向內夾磚塊，並且向上提

腹部內收，脊柱延展，雙手在身體兩側，稍微開啟，保持1-3分鐘

坐山式

坐在摺疊的毛毯上，雙腿伸直

雙手在兩側撐地，脊柱延展

瑜伽帶套在腳踝上，雙腳併攏，磚塊放在雙腿之間，保持1-3分鐘

戰士二式

右腳外側貼牆，腿伸直

左腿屈膝90°，膝蓋對齊腳踝

雙手抓住瑜伽椅背

保持背部延展

保持1-3分鐘，換邊

三角式

面對牆做三角式

左腳內扣，右腳朝外

右手放在磚塊上，左手撐牆

牆面和右腿內側夾一個塊磚

保持1分鐘，換邊

半月式

面對牆做半月式，右手放在磚塊上，左手扶牆

左腿向後向上伸直，與髖同高，腳回勾，腳趾碰到牆

牆和右大腿內側夾個磚

保持1分鐘，換邊

坐角式

面對牆，坐在摺疊的毛毯上

雙腳開啟，腳回勾

雙手在身後撐地，脊柱延展

保持1-3分鐘

仰臥抬腿

仰臥，捲起毛毯放在左大腿外側

瑜伽帶套在左腳掌上，右手往右伸直

左手拉住瑜伽帶，左腿往左側開啟，儘量下沉

保持1分鐘，換邊

倒箭式

仰臥，臀部貼牆

大腿內側夾磚，瑜伽帶套在腳踝和大腿上

雙腿放在牆上，雙手開啟掌心朝上

保持5-10分鐘

O型腿不是一天養成的，所以矯正需要時間，貴在堅持，找到正確的方法持之以恆，就會收到你想要的效果，希望今天分享的矯正方法能夠幫助到大家，願各位都能像維密天使一樣擁有完美腿型哦。最後祝所有點讚的小夥伴都能擁有筆挺纖細的大長腿！各位有什麼關於腿型或者體態方面的問題也可以留言或者私信我，我都會在第一時間回覆大家！