那肯定是先找原因，自身的和外部客觀的原因。找出根本原因，然後再找解決問題的辦法，比如改正不良習慣，調整心態或者心理問題，或者換換環境。總之找到適合自己的方法。相信任何問題都有合適的方法解決，只要能客觀面對現實。

首先要自己清楚是什麼原因造成的，排除自己身體的不適，如果是有事閣心裡，先要評估事自己能否有能力解決，是工作本事的棘手不能勝任，還是其他的事情的干擾。自己心裡要有明確的答案，然後針對事情本身，列一個標題名單，把時間安排妥當，每天把要辦的事明確列出來，一件件解決，早晨可以鍛鍊身體，合理安排有效的時間，這樣，我想注意力就能集中吧。也可以冥想，除了身體本身的不適，其他的事都不是事，希望你能有所啟迪。

大腦是人體最重要的器官，如果出現了大腦缺氧或者是營養缺乏的現象，可能就會像題主一樣，感覺腦子反應遲鈍，注意力不集中。現在生活節奏太快，不論是工作還是學習都十分勞累，很多人會覺得腦子不夠用，感覺記憶力也越來越差，面對腦子不夠用的情況，平時應該多吃一些營養豐富的食物，補充大腦的營養，大腦才會越轉越快！

腦力活動主要消耗膳食中的糖、脂肪和蛋白質等營養物質。

1、腦力勞動者要多吃含有碳水化合物的食物。

碳水化合物的代謝與腦的功能有密切的關係，它是大腦能源的保證，能為大腦供應燃料——葡萄糖，在攝取糖類時，應把食用澱粉和穀物（麵包、麵條、土豆、木薯粉和玉米粉）的慢性糖放在優先地位，因為這類食物碳水化合物含量高，利用率也高。可以為大腦持續，穩定地提供能源，提高人們的注意力、反應能力、記憶力以及理解能力。

2、注意蛋白質的攝入。

蛋白質是構成大腦的重要物質，佔大腦重量的 35%，在智慧活動中起著重要的作用。經常補充蛋白質，可以給大腦補充能量，有助於提高記憶力，補充勞損厲害的腦力。補充蛋白質時可以選擇易吸收的高蛋白質食物，比如蛋類、乳類、魚類、禽類、瘦肉及大豆類等。另外也可以服用含高蛋白的營養補劑，如湯臣倍健蛋白粉。它採用雙蛋白配方即大豆蛋白+乳清蛋白配比，改善單一植物蛋白中營養素不充分缺點（蛋白質含量高達80%，消化率達90%以上，利用率可達85%以上），均衡提供人體所必需的氨基酸，必需氨基酸組成與FAO/WHO（聯合國糧食組織/世界衛生組織）氨基酸組成模式相近，營養價值高，對於保持大腦活力很有幫助。

3、補充健康脂肪有助於改善腦細胞。

大腦細胞結構主要包括健康脂肪，其中最重要的是歐米伽3脂肪酸。大腦需要不斷自我修復，增加神經元，因而需要更多更好的歐米伽3脂肪酸。富含該脂肪酸的食物包括：三文魚、金槍魚、亞麻子油、菜子油、核桃、小麥胚芽油和雞蛋等。

腦子反應慢，可能是大腦營養缺乏。另外年紀大了也會導致反應慢。

大腦是人體最重要的器官，如果出現了大腦缺氧或者是營養缺乏的現象，可能就會像題主一樣，感覺腦子反應遲鈍，注意力不集中。現在生活節奏太快，不論是工作還是學習都十分勞累，很多人會覺得腦子不夠用，感覺記憶力也越來越差，面對腦子不夠用的情況，平時應該多吃一些營養豐富的食物，補充大腦的營養，大腦才會越轉越快！

腦力活動主要消耗膳食中的糖、脂肪和蛋白質等營養物質。

1、腦力勞動者要多吃含有碳水化合物的食物。

碳水化合物的代謝與腦的功能有密切的關係，它是大腦能源的保證，能為大腦供應燃料——葡萄糖，在攝取糖類時，應把食用澱粉和穀物（麵包、麵條、土豆、木薯粉和玉米粉）的慢性糖放在優先地位，因為這類食物碳水化合物含量高，利用率也高。可以為大腦持續，穩定地提供能源，提高人們的注意力、反應能力、記憶力以及理解能力。

2、注意蛋白質的攝入。

蛋白質是構成大腦的重要物質，佔大腦重量的 35%，在智慧活動中起著重要的作用。經常補充蛋白質，可以給大腦補充能量，有助於提高記憶力，補充勞損厲害的腦力。補充蛋白質時可以選擇易吸收的高蛋白質食物，比如蛋類、乳類、魚類、禽類、瘦肉及大豆類等。另外也可以服用含高蛋白的營養補劑，如湯臣倍健蛋白粉。它採用雙蛋白配方即大豆蛋白+乳清蛋白配比，改善單一植物蛋白中營養素不充分缺點（蛋白質含量高達80%，消化率達90%以上，利用率可達85%以上），均衡提供人體所必需的氨基酸，必需氨基酸組成與FAO/WHO（聯合國糧食組織/世界衛生組織）氨基酸組成模式相近，營養價值高，對於保持大腦活力很有幫助。

3、補充健康脂肪有助於改善腦細胞。

大腦細胞結構主要包括健康脂肪，其中最重要的是歐米伽3脂肪酸。大腦需要不斷自我修復，增加神經元，因而需要更多更好的歐米伽3脂肪酸。富含該脂肪酸的食物包括：三文魚、金槍魚、亞麻子油、菜子油、核桃、小麥胚芽油和雞蛋等。

是休息的時間不夠嗎。還是容易分心

我的建議是，調整一下心態，把工作當成是自己熱愛的事情，把做好工作當做自己的事業，當然要分配好休息的時間。

保持這樣的心態和作息，自然會調整過來的

注意力是心理活動對一定事物的指向和集中，由於這種指向和集中，人在同一時間內不能感知周圍的一切事物，而只能感知其中的少數事物。例如，在課堂上，學生只能感知老師講授的問題而不能感知課堂以外的其它事物，一旦走神，就會去注意課堂以外的事物，而不能感知老師講授的內容。 如何積極地培養注意力，提高全方位的效率呢?

一、明確行為目的

樹立高度的責任感對行為目的理解越深刻，完成行為的願望也就越強烈，因此，對學習生活的目的和意義明確以後，就會自覺地、長時間地、穩定地去指導自己的注意。在思維形式上，思想要集中專一，大腦要清除容易分散注意力而影響學習的東西，如清除進“兩室一廳”、交“狐朋狗友”或其它想人非非與學習無關而影響上課作業等思維過程的雜念，在表面形式上，要事先準備整理好學習用品、參考書籍等，做到有條不紊。改善學習上不良環境，支開影響學習而分散注意力的人和物。這樣，才能把注意力集中和保持在所要進行的學習活動上。

二、培養興趣，增強毅力

養成良好的個性心理興趣是注意力集中的內部驅動力，它對人的注意力的分配起著重要的作用。如果學生對某一學科不感興趣，在正常情況下，是不會較長時間集中注意力，久而久之會對這門學科產生厭惡感。相反，如果對某一學科興趣很濃，就會全神貫注甚至廢寢忘食地去努力。另外，要講究學習方法，根據自己的現有實際水平，掌握學習的速度，要事先準備整理好學習和難度，注意平衡發展，強調持之以恆，加強毅力。注意避免影響注意力的外界突發性的事情，如身體疲勞、疾病纏身等。 同時，要培養嚴格的組織性和紀律性，遵紀守法，養成良好的個性心理，如果個性太強、組織紀律性較差，同樣會影響注意力，降低學習效率。

不管是什麼原因導致的，只要你試試以下辦法，就會有明顯效果：

一、早睡早起，自我減壓。

儘量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收穫，相信自己只要平日做出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心裡輕鬆、心情愉快，注意力就容易集中了。

二、明確目標，用好方法。

從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率：

1.放鬆訓練法：舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的資訊。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，然後，從右腳到軀幹，再從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹到頸部、頭部、臉部全部放鬆。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕鬆、平和的狀態。

2.難易適度法：對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會鬆懈拖沓。拿下學習中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。

3.感官同用法：調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴裡讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了“逃兵”了。 4.排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200～400字的文章看需要多少時間，然後在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。

注意力不集中產生的原因挺多的，不過腦子反應慢和注意力不集中是聯絡很大的，注意力注意力不集中自然腦子就反應慢。

1.可能是你對工作不感興趣，沒激情，不知道你喜不喜歡自己的工作，如果真心喜歡，應該每天都充滿動力才是啊。當然也有可能你被生活中其它事情困擾分心了。

2.這種情況也可能屬於腦疲勞導致的症狀。我高中的時候也是經常熬夜，那時候我們老師竟然提倡我們熬夜（因為高三學習挺緊張的），結果我們寢室，不，應該是我們全班集體都在寢室熬夜。我們寢室有一個女生能熬每天熬到凌晨一點，我們班裡規定每天早上5點左右就到教室，反正我們睡眠是嚴重不足。

其實我從高二就開始熬夜了，那時候精力還可以，但到了高三卻堅持不住了。熬夜學習也是跟風，完全沒效率，結果白天上課也是總是瞌睡，瞌睡，瞌睡。高三學習壓力大，睡眠還不足，所以我高三經常性的頭疼，上課注意力集中不了，做題時感覺我腦子都變傻了。所以我覺得，無論怎麼樣，睡眠要足，不要熬夜。

3.方法：①建議首先調整心態，平時加強一下鍛鍊，鍛鍊身體的好處挺多的，我深有體會，我高中嘗試過；②睡前聽聽音樂，喝杯溫牛奶等有助於睡眠的食物，③還可以泡泡腳有助於睡眠的改善DS，④平時也可以喝些咖啡，綠茶提提神。如果這種情況沒有緩解，或者說影響到了工作、生活、學習，最好到正規醫院進行治療。