哈嘍，你好，我是小龍龍。我老婆剛生完小孩的時候，體重是130多斤，然後現在是110多斤，減了20斤，怎麼減下來的？詳情如下。

你好，這是很多寶媽產後遇到的問題！首先如果是母乳餵養，建議繼續，因為母乳餵養可以幫助代謝脂肪！2.飲食中確保每天蔬菜400克以上，粗糧佔主食一半。3.調整飲食順序，飯前先喝半杯溫水或清淡的湯，接著吃蔬菜，再吃魚或肉（低脂清淡，不超過200克），最後吃主食。4.每一口飯菜咀嚼36下再吞下。5.配合每天30-45分鐘有氧運動，如跳繩，快步走，慢跑等。6.如果是氣虛，代謝比較慢，可以嘗試每天喝點黃芪（每天一次，每次3-5片）泡水喝，代茶飲！

產後恢復身材需要透過飲食調理，還需要配合鍛鍊，可以促使身材恢復。

產後最好多吃肉類、豆類、牛奶、蛋類等，同時建議多吃蔬菜、水果，最好是少食多餐，不要暴飲暴食，可以預防長胖，還可以預防乳房鬆弛、下垂。另外建議需要多做抬腿提臀的動作，可以使臀部減肥，還可以刺進子宮恢復。另外建議腹部多按摩，可以促進腸道蠕動，預防產後便秘，還可以使肚子上的脂肪消失。產後最好注意定期體檢，注意不要過度勞累，另外如果哺乳期間最好不要過度節食。

一般來說，順產4～6周後媽媽可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

產後如何進行運動

1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一週才能適量地活動。

3、產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

4、產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

生育過程內分泌系統重新調整，難免會變胖，應該胖的最多的就是肚子了，產後要及時做收腹訓練，恢復鬆弛的肚子

可以每天拍肚子，每次一千下，一天一次。

也可以找針灸師扎針灸，針灸收腹的效果也是非常好的

另外要少吃高蛋白，高碳水化合物的食物，這些食物很容易增肥，反而每天吃低升糖指數的食物如燕麥，烤土豆等

還要大量的吃各種蔬菜，推薦蔬菜儘量生吃，因為蔬菜含鉀非常高，吃高鉀食物會幫助細胞減肥，即脫掉多餘的水分，這樣減肥的效果是非常好的

還推薦吃低鹽飲食，因為鈉在哪，水分就在哪，如果血液內鹽分過多，會進入細胞內，水也就進去了，全身億萬個細胞如果每個細胞都胖了，你想想體重是不是也就多了。以上建議是經驗之談，請參考

正確答案六個字：邁開腿，管住嘴，（雖然我自己從來做不到…愛吃愛睡，能躺絕不坐，但是過程我還是知道滴，這絕對就是正確答案，沒有其他，別的都不健康，吃完會反彈，真的）

最重要還是注意飲食

主食土豆，玉米，紅薯，水煮雞蛋

菜，葉菜為主

肉：魚和雞胸肉為主，牛肉

禁油炸，碳水化合物，酒煙類，能不吃辣不吃

一日三餐不能少，晚上六點後不進食，晚上10點後不喝水

如果你體量大，堅持一個月，基本能瘦5斤，稍加運動可以瘦8斤，堅持每天運動45分鐘，可以瘦10斤以上。