女性朋友進入更年期特別容易發胖，減肥確實有點困難，但是也不是說減肥不可以成功的，需要下很大的功夫，結合我自己的經驗給大家分享一些方法。

進入更年期以後，由於身體的新陳代謝功能下降，所以飲食上必須進行調整，這時候很多的女性朋友都會說：我吃的不多啊，我喝水都長肉的。我以前也是這樣的狀況，所以自己的身體自己最清楚，想想看咱這樣的身體體質是不是幾十年的飲食習慣和生活習慣造成的呢？因此必須改變這些習慣開始，我總結了以下幾點供大家學習參考。

飲食上調整：第一，一定要少油少鹽少糖堅持清淡飲食。年輕的時候吃飯大都是靠味覺，油多味重的食物才香特別喜歡吃，孩子其實很多時候都是繼承家庭的習慣，中年以後必須要注意啦，吃飯要靠身體需要去吃，只有清淡飲食才能保證身體健康，同時也是減肥中的關鍵。我提議做飯越簡單越好。

第二，控制精米精面類的主食，可以適當吃些粗糧或者用粗纖維食物來代替。中年以後的朋友喜歡吃麵食類的食物，這些食物吃了讓人很開心容易消化很舒服，同時也容易升血糖，也很容易轉化為脂肪。粗糧不太好吃不太好消化所以很耐餓，可以嘗試食用的習慣就好了，同時南瓜土豆類食物很多朋友都喜歡吃可以代替主食但不能過量，放在最後吃。

第三，多吃菜，特別是綠葉菜和一些蛋白質含量高的肉可以多吃。中年朋友多吃菜多喝水可以緩解便秘，另外由於身體的原因多吃蔬菜可以補充水分和維生素之類的，有條件的話可以特意補充一些營養素，更年期的女性朋友身體狀況走下坡路，不能大意哦。

第四，不能節食，一日三餐定時定量，早餐不能湊合要吃飽吃得有質量，儘量飲食品種多豐富些。午餐吃6分飽，下午餓了可以3點以後補充點水果，晚餐早點吃少吃點，有條件的話可以少食多餐。

第五，千萬別熬夜，晚上10點最好能休息，早睡早起比較好，早上起來做做運動，根據自己的狀況，每天必須要有一個小時的運動時間。我是喜歡每天早上快走的，大家根據自己的實際情況即使不能出去在家也可以鍛鍊身體的，總之生命在於運動。

這是因為更年期身體的各項機能在衰退，代謝功能也在持續下降，如果再和以前一樣進食的化，腸胃不能完全消化，再加上體虛犯懶就愛動。所以就愛發胖。減肥特費勁也跟年齡有很大的關係，一是年齡大運動少，二是吃的多，三是身體有各種慢性病。各種不舒服一上來，有時候覺得控制自己太虧得慌了，所以在吃飯上就不忌口了。久而久之，形成惡性迴圈，越胖越不願意動，越胖越愛吃，越想減肥越減越肥。有時候，辛辛苦苦減了一星期，週末一頓大餐就都胖回來了。

更年期要想減肥，必須當事人要痛定思痛，有強大的意志支撐才能。千萬別相信網上流行的極端減肥法，正確的減肥方法雖然瘦下來比較慢，但對身體健康無損傷，而且不會反彈。簡單來說有以下幾點供參考選擇。

1、日常飲食做好營養搭配，適當減少精米精面的攝入量，替換成粗糧，降低熱量。增加優質蛋白的攝入量，如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋等等。減入肥肉的攝入量，杜絕油炸食品。

2、選擇一種自己能夠長期堅持又喜歡的運動，如走路、騎車、打球等等，運動方式簡單易行，易堅持。把運動當成生活中一種習慣，每天堅持做。日積月累，就會看到明顯的成效。

3、保持良好的心態和高質量的睡眠。

更年期又被稱為“圍絕經期綜合徵”，一般是指女性絕經後出現的一系列生理狀況。自然的絕經期一般是卵巢的卵泡排盡或剩餘的卵泡喪失了排卵能力，從而無法激發雌激素的分泌，子宮內膜不生長，於是絕經了，在絕經的同時，因為雌激素的減少，女性的生體會發生激素改變，而且出現血管舒張和收縮功能不穩定，導致不適或者身體變化。所以很多更年期的女性可能經常會有心悸煩躁，潮熱，易怒等問題，我們應當多理解，多關愛她們。

那麼，為什麼在更年期後的女性很容易發胖呢？

其實大部分原因真的就和雌激素分泌大量減少有關，女性的孕酮水平下降，可能會導致“瘦素”分泌的減少，瘦素是一種抑制食慾的激素，瘦素的下降可能會導致女性更容易攝入更多食物，暴飲暴食，從而更容易導致肥胖。雌激素原本會參與糖代謝，雌激素的減少導致糖耐量受損，一般中年更年期後女性可能會出現血糖相對偏高的情況，胰島素的分泌量也會增加，胰島素的效果除了降低血糖外，還會增加脂肪和糖元的堆積，減少脂肪和糖元的分解，所以體質上也更容易發胖。

雌激素還有一些對女性很有益的效果，例如它們善於把脂肪轉移到胸部、手臂、大腿、臀部上堆積，而避免腰腹部的堆積，所以微胖女性在年輕時期看起來身材可能會有腿粗臀圓，但腰比較細的情況，看起來也不覺得有多胖，反倒覺得身材不錯，豐滿勻稱。其實這是雌激素在保護我們，因為脂肪堆積太多在腰腹部的話，成向心性肥胖，增加內臟脂肪機率，更容易讓人患三高。但更年期後雌激素下降，脂肪可能更多就容易堆積在腰腹部，所以女性更年期後很容易和男性一樣有啤酒肚。

更年期後發胖也很好理解，年紀漸大代謝能力下降，活動量也沒以前多，能量消耗大大減少，如果還是攝入和以前一樣多的熱量，自然會堆積起來脂肪，所以更年期後可以適當減少一些高油高脂高糖食物的攝入，以清淡飲食為主，凡是七分飽，不要像年輕人那樣動不動就暴食一頓，戒掉宵夜，粗茶淡飯，這樣不僅是為了維持合理體重，更重要的是能更好地預防心腦血管疾病的發生。

每週最好抽出3天來參與1小時以上的運動，不用過度運動或參加高強度鍛鍊，散散步，做做操，和大家一起跳跳廣場舞其實就是很好的選擇，千萬不要悶在家裡久坐久躺，在家養養花、泡泡茶，喂喂鳥也好過靜止太久。

女性到了更年期，是道坎。更年期伴隨的是閉經、面板狀態變差、更年期不適症狀等，這個時期體內的激素水平發生很大的變化，也就意味到內分泌會受到影響，加上一些不良的生活習慣和飲食習慣，多者疊加，就容易導致體重超標、心腦血管疾病高發、女性腫瘤高發等。比如更年期一些人出現脾氣暴躁、易怒、睡眠不好、盜汗等，這些會影響我們的肝臟功能，肝臟功能受到影響，會影響物質代謝，進而會影響體重和整體的身體健康哦

有些女性在步入中年後身材開始走形，不少女性在更年期、絕經期後會更容易發胖。到了這一階段，總是停不住嘴，吃了不少補品，結果不僅沒有效果，反而吃出糖尿病。更年期、絕經後發胖，難道不可避免嗎？

雌激素不僅僅是促進性器官成熟及第二性徵出現，並維持正常性慾及生殖功能的激素，也是參與體內物質能量代謝的重要激素。雌激素透過特異性受體參與糖、脂代謝，影響脂肪的分佈及胰島素的敏感性。另外，雌激素透過其受體刺激下丘腦神經元釋放厭食神經肽基因的表達，以及抑制攝食神經肽基因的表達。

中年期開始，女性身體內的雌激素分泌量逐漸下降，在絕經期後，卵巢停止分泌雌激素，這個階段的女性糖耐量受損，空腹血糖、胰島素水平升高，出現物質及能量代謝紊亂，開始發胖。

另外，雌激素含量下降後，由其引導的抑制進食的作用也下調，讓人總是有飢餓感，促進女性增加攝食，這也是發胖的原因之一。而發胖後，瘦素等其他激素變化又會導致攝食增加。

雌激素分泌減少後，絕經女性代謝綜合徵的發病率升高，繼而導致 2 型糖尿病、高血壓等慢性疾病的發生率增加，嚴重影響了女性的健康。

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五十二歲了，體重90斤，偏瘦8斤，怎麼吃都不胖為了增加那幾斤，什麼方法都試過了，巧克力肥肉牛奶甜點……，吃了就躺下，五年了就是長不上來那幾斤，本人表示不放棄，增肥進行中

女人進入更年期後更容易發福，首先要說的就是年齡的因素。隨著時間一天天的過去，身體也會慢慢的衰老，尤其是會引起體內激素分泌失衡，進而就會影響到了身體代謝，使得脂肪容易在體內堆積，久而久之，人也會容易發胖。

當然也不僅僅是年齡的因素，進入更年期後，女人吃得多了也是另一個原因。不少女人進入更年期後，會發現自己的食慾猛漲，開始吃得很多了，吃得多了自然也容易發胖，而且身體的代謝能力也差。另外，體內孕酮水平的降低也會影響到女性的食慾。

除此之外，處於這個時期的女性大部分已經屬於愛情事業雙豐收的狀態，所以日子過得也會比較安逸，操心的事情也就沒有那麼多了，在加上平時的運動量也會比較少，身體的體能消耗降低了，身體的熱量和脂肪消耗減少，久而久之，人就會慢慢的變胖。

女人進入更年期後，衰老的速度也會進入加速階段。衰老伴隨著皺紋的橫生、色斑的肆意，讓本身以為年齡自卑的女人更為不自信，若是身材也開始走樣，對於女人來說可能是一個蠻大的“打擊”。因此，進入更年期的女人要學會控制飲食，平時也要加強運動，這樣或許才能避免“中年發福”的無奈。