凸出的小肚子最煩人了，因為它好看的衣服都穿不了，如果你也在為小腹贅肉煩惱，那就來試試瘦腹健身減肥動作吧。

　　1)平趴在地面上，額頭貼地，雙手在背後交握放於臀部上。

　　用肩膀的力量將上半身拉起，保持雙手手肘微彎不可伸直，脖子放鬆使臉朝地面看，雙腳仍貼地，停留5~10個呼吸之後放下，若腰痠可以提前放鬆，重複動作3次。

　　此瘦腹健身減肥動作可改善小腹凸出，肩膀緊繃的問題，並且也可幫助開啟胸膛，矯正上半身駝背問題與修飾手臂掰掰袖。

　　2)呈趴姿將右手伸直平貼地面，右肩微抬起，左手放胸口旁，臉朝左，若頭頸感覺不舒服，可墊枕頭在臉下舒緩。

　　左腿向後踩向右邊，左手向後繞過背部到右側腰後，可視個人柔軟程度碰地，右手自然向右邊延伸，停留3~5分鐘之後換邊操作。

　　小肚子屬於我們身上不太好減的部位，而瘦腹健身減肥動作是專門針對腹部贅肉的鍛鍊方法。

　肚子脹 怎麼辦

　　1、如果想排氣，不應硬憋著，最好找個沒人的地方釋放一下，或者控制著一點一點地排放，在聲音最小化的同時幫助腸胃舒緩一下壓力。

　　2、感覺肚子脹氣的時候可以練習腹式呼吸，吸氣的時候鼓起肚子，呼氣的時候肚子縮排去。這個動作可以使全身的氣流順暢，刺激胃腸蠕動，促進體內廢物排出。

　　3、如果肚子脹很難消除，可以按摩內關穴，這個穴位在手腕上內側的橫紋上三橫指處。用大拇指用力按壓20到30次，不舒服的感覺會逐漸消失。

　　4、薄荷茶、柑橘茶有緩解肚子脹的作用。將薄荷油抹在肚臍周圍是最快的方式，塗抹後以順時針方向輕輕按摩能促進腸胃蠕動。

　　如果是因為服用了某些藥物引起的胃腸脹氣、不適，比如某些瀉藥、減肥藥等，最好詢問醫生，是否需要停藥或更換藥物。

　　四、預防脹氣的一日之功

　　1、早晨

　　清腸：夜間身體排放的廢物都彙集到了腸道，所以每天最好在清晨排空，輕鬆開始每一天。

　　晨練：慢跑、快走都能活動筋骨、促進血液迴圈，喚起胃腸道功能。

　　早餐：吃點食物再喝牛奶，以免牛奶最先進到腸道，消化不良而產氣。

　　2、上午

　　收小腹、拉脊柱，避免因彎腰駝背、小腹突出引起的脹氣。

　　3、中午

　　洗把臉，動動肩，減輕疲勞再吃飯。

　　午飯：吃慢一點，不要太飽。

　　迴避以往經驗裡的產氣食物，甜點心、碳酸飲料都要避免，尤其是用吸管喝飲料。

　　餐後散步：不要趴著午睡，以免壓迫胃腸道產生脹氣。

　　4、晚上

　　晚餐最好在睡前4小時以上，少吃一些。因為人們睡眠時胃腸蠕動慢，如果還有沒有消化的食物，就容易造成腸胃負擔，產生腹脹。

　　睡前的腸胃保養：身體平躺，手腳自然伸直，吸氣，右腿屈膝，雙手環抱小腿，儘量將大腿貼近腹部，感覺右腿把肚子裡的氣體都擠了出來。呼氣時放下右腿。換左腿。重複3至5次。

　　1.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。　　2.遠離酒類　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。　　　　3.仰臥起坐　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。　　4.挺腰直身端坐　　減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。　　　　5.呼拉圈轉起來　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

俗話說，每逢春節胖三斤。此話不假，連續幾天大吃大喝，小肚子難免長起來。要減去它，即簡單又困難，需要控制飲食，加強運動。

在物質匱乏的年代，春節幾乎是唯一放開肚皮、大快朵頤的機會，雞鴨魚肉，山珍海味，讓人想想都垂涎欲滴。現在，隨著人們物質生活水平提高，春節的美食不再那麼稀缺，反而越來越引發另一個後果——每逢春節胖三斤。誠然，春節期間，各種肉食很多，脂肪含量高，再加上煎炒烹炸，脂肪愈加增多，且有高度數白酒或者液體面包啤酒為伴，碳水化合物的攝入也很驚人，如此一來，春節不長胖，反而很稀奇。

要減去小肚子，首先要控制飲食。控制飲食並不等於極端節食，應該適度。比如，檢點日常飲食中不科學的地方，是不是愛吃油脂、高糖食品？這下要去掉。早好午飽晚少，多吃蔬菜水果，少油少鹽，主食適當減量。讓攝入的熱量低於支出的熱量，攝入的食物品種更符合科學飲食原則，自然體重就會下降。

要減去小肚子，還要參加運動。據健身房工作人員反饋，每年春節過後，都是一次辦卡高峰。很多人春節期間會對來年有個規劃，其中往往包括健身。這是個好現象。你不妨也給自己定一個健身計劃，加入健身大軍，成為擁有八塊腹肌的男人/人魚線的美女。但是，健身房的工作人員又說了，很多人三分鐘熱度，不到一兩個月就銷聲匿跡了。你可不要如此，要養成健身習慣，堅持下去。

又是一年春來到。喜歡春天的Sunny明媚，處處都萌發著生機和希望。看看風景，看看自己，摸摸在冬天裡偷偷又長肉的小肚子，好尷尬。不需要“環肥燕瘦”、“大肚便便”，也總該“婀娜多姿”、“堂堂正正”。怎樣可以幫助我們健康減掉冬天長起來的小肚子？

痰溼體質的人愛長小肚子。中醫理論認為，體內津液代謝不夠暢通，容易產生痰溼，泛溢肌膚或停滯體內，從而形成肥胖。大肚腩是痰溼體質最明顯的標誌。

在飲食調理上，《本草綱目》上有記載，具有健脾利溼、化痰祛痰的食物，如荸薺、紫菜、海蜇、大棗、扁豆、紅小豆、蠶豆等。

在選擇食物上，要口味清淡，吃性味平的食物。如薏苡仁、茼蒿、洋蔥、白蘿蔔、香菜、生薑等。

在飲食習慣上，養成晚上要少吃，儘量在睡覺前兩小時不進食，以免給胃腸帶來消化負擔。

要喝足夠的水。少量多飲，喝水過多、過少都不利健康。

多吃燃脂蔬菜。菠菜:能促進血液迴圈，令距離心臟較遠的雙腿也吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦身效果。

西芹：西芹含有大量鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。

西紅柿：常吃新鮮的西紅柿可以利尿，減少水腫，生吃效果更好。

甘藍：含大量的鈣和維生素C ,能提高代謝速度。

海魚：經常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

燕麥：是“燃脂鬥士”，能提供飽腹感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。

以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。

快樂的心情可減少腦中血清素的消耗，產生抑制食慾的作用。

經常拍打面板來刺激經絡，特別是背部兩側膀胱經，中下腹兩側的脾、胃經，可以調節新陳代謝功能。

這套運動能提高腹壓，最大限度降低橫膈膜，從而有效活動腹肌群。首先兩手抱住後腦勺，兩腿併攏，小腿與大腿呈直角；大口吸氣後，憋住氣息，用力收腹；閉氣時，左腿向上斜45度角伸直，右腿彎曲儘量貼向身體，左肘接觸右膝；然後轉動腰部，使右肘接觸右膝；恢復姿勢，同時緩緩吐氣，以上為一遍；換相反方向重複進行。

凸起的小肚子真是讓人恨的牙癢癢，到底怎麼減掉腰腹部贅肉最快、最有效呢？下面就跟大家推薦幾個快速減肥瘦肚子的好方法，幫助你擺脫小肚腩煩惱。

  瘦腰腹減肚子的6個好方法

  1.時刻保持吸腹狀態

  沒事就保持吸腹的狀態，讓小肚子處於緊張的狀態，累了就放鬆一下然後再重複。這可是一個超模給出的瘦腰腹小秘訣，想要平坦小腹，就趕緊get起來，堅持一段時間，小肚腩真的就慢慢消失了哦！

  2.早起一杯溫開水

  不少姑娘的小肚腩其實都是便秘導致的，宿便排不出，當然小肚子會凸起。有便秘煩惱的MM們，可以嘗試一下早起喝一杯溫開水，有很好的清腸排毒效果。

  3.按摩瘦腰腹

  按摩可以有效的促進腸胃蠕動，幫助體內清腸排毒，同時也有趕走贅肉的功效。按摩的時候可以仰臥在床上，雙手疊加，順時針逆時針打圈的方式各50圈。按摩的時候可以憋口氣，使腹部處於凸起的狀態，按摩力度適中。

  4.仰臥起坐

  平時久坐不動，腰腹部肯定要堆積贅肉，仰臥起坐能很好的運動到腰腹部。練習的時候仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，然後用腰腹部力量提起上半身，儘量去觸碰腳尖，反覆進行多次。

  5.粗鹽瘦腰腹

  粗鹽有超好的發汗效果，燃脂瘦身效果超強，還能促進身體新陳代謝，幫助排除體內多餘廢物。使用的時候，先將粗鹽混合熱水攪拌成糊狀，然後塗抹在腹部，最好是配合按摩，瘦腰腹效果更好。過大概10分鐘左右就可以用熱水沖洗掉了，面板較敏感的MM最好是採用細一點的沐浴鹽比較好。

  6.細嚼慢嚥

  吃飯千萬別過急，細嚼慢嚥有利於消化，也利於減肥。因為當大腦收到“吃飽了”的訊號這個過程要二十分鐘，進食過快會導致不知不覺中攝取過量的食物。為了平坦的小腹，吃飯的速度慢一點，給身體一個足夠反應的時間。

  夏季喝湯更有利於消腫、減腰腹贅肉！

  玉米筍取得玉米鬚吃下肚效果更好

  玉米鬚有利水消腫的功能，眾所皆知。不過，你知道玉米鬚從哪來嗎？只要去超市買新鮮玉米筍，剝開最外層的綠色葉子，看到包覆在玉米筍上的鬚鬚，那就是我們要煮湯的玉米鬚了！

  可別誤用大支玉米的鬚鬚，因為纖維太粗、難以入口，選擇玉米筍的細軟玉米鬚，才能在喝湯時一起吃下肚，消水腫效果更好，還能降低血壓。

  冬瓜消腫助美白 薏仁利水控熱量

  玉米鬚之外，還要新增冬瓜和薏仁才夠味！營養師張文怡表示，冬瓜屬於低鈉食材，除了幫助消除水腫，還應含有維生素C和油酸，能抑制黑色素沉積的活性物質，預防膚色變黑。薏仁除了利水排溼，還富含水溶性纖維，可以延緩飯後血糖上升，增加飽足感，幫助控制熱量。

怎麼迅速減掉春節長起來的小肚子？

每逢佳節胖三斤，過了一個春節，你又胖了幾斤呢？看來減肥是刻不容緩了，那麼怎樣才能迅速減掉春節長起來的小肚子呢？

有瑜伽就夠了，你不需要出門，在家就能完成減肥大計，給人一個閃亮亮的自己！下面就跟著我一起來練習吧！

1、蠍子式

↑蠍子式的難度可想而知，不過它對提神醒腦，強身健體，瘦身塑形效果也是槓槓滴！動作分解：以頂峰式進入，雙腿向上抬起做倒立式，待身體平穩之後，雙腿慢慢屈膝，頭部抬起，使腳掌落在頭部之上。如此大幅度的運動，你還怕小肚子瘦不下來嗎？除了瘦小肚子之外，它還能瘦腿瘦胳膊，讓你的身材更加苗條。

2、船式變體

3、手倒立+一字馬

↑倒立與一字馬的結合毫無違和感，反而還能讓功效翻倍，又瘦又美的體式，怎麼能讓人不心動？體式分解：將雙手向前撐地做頂峰式，雙腳向上抬起，伸直，然後兩腳一前一後向兩端滑開，成一條直線，雙腳腳尖要繃直，這樣才能保證大腿處於緊繃狀態，頭部抬起，讓身體有一個彎曲的幅度，對減肥瘦身效果更好。

4、踮尖式

↑僅憑一隻腳就能撐起整個身體，考驗的不僅是腳的力量，還有身體的平衡問題。這個體式說簡單不簡單，說難也不難，接下來我們就來嘗試練習一下。動作分解：以蹲姿進入，上身保持挺直，右腳腳尖踮起，右腳抬起搭在右腿上，雙手在胸前合十，保持平穩的呼吸，找到身體的平衡點，能讓動作堅持得更久。

5、站立後彎

↑伸懶腰也能減肥，不過難度會稍微大一點，為了健康的身體和苗條的身材，這點小難度算得了什麼？！體式分解：以山式站立，雙手自然放在身體兩側，然後雙手從側邊向上舉，十指相扣，上身慢慢向後仰，儘量使身體彎曲的幅度大一些，這樣能夠更快地減去小肚子上的贅肉，還你一個性感苗條的好身材。

互動話題：節後減肥，你甩掉了幾斤脂肪呢？

舉個例子：堅持練習7天瑜伽了，甩掉了兩斤贅肉，很滿足了！

怎麼迅速減掉春節長起來的小肚子？

春節的大魚大肉還在嘴裡回味，可是轉眼春節已經過去了，雖然，春節過的美滋滋的，可是這肚子也是託了春節的福，福氣成就了我臉肥肚大的外貌，其實我在春節期間還偷偷的許一個願望，不管吃多少都不會變胖，實在不行胖就分給閨蜜吧！這也做到了有福同享，可是，願望太遙遠了，所以，我只能練以下這套快速減小肚子瑜伽了。

1、 舞蹈式

↑在長長的白色迴廊上，妹子單腿站立在地面上，另外一隻腿向上筆直的抬起，上半身向前彎曲，雙手伸直向後開啟，抬頭，對於春節大魚大肉留下的後遺症，用這招保管行。

2、輪式

↑輪式對於柔韌性是有非常好的作用，同時對於收斂小肚腩的作用也是不容小覷的，妹子雙腳站立，上半身向前向後彎曲，雙手手指對著腳後跟，掌心支撐在地面上，腳後跟離開地面，腳尖著地。

3、手倒立

↑對於倒立的初學者來說，倒立非常的困難，這個時候就可以藉助一下道具，比如牆壁，妹子雙手掌心撐地，倒立身體，上半身於牆壁保持一定的距離，臀部跟雙腳貼住牆壁。

4、坐角式

↑面對綠色的牆壁，雙腳向兩邊開啟，貼住牆壁，頭向一側轉，上半身挺直，雙手手肘彎曲雙掌合十。

5、神猴式

↑春節期間不單是肚子胖了一圈就連小腿也粗壯了不少，妹子雙腿向兩側開啟，保持一字狀，雙手放於兩側，掌心貼地，妹子上半身微微向後仰，抬頭往上看。

春節結束了，表示我們又要進入職場或者學堂了，對於新的一年，你有什麼美好的願望呢！是變的更美呢！還是步步高昇發大財，學業進步，這裡，我就分享以上這5個瑜伽動作，希望各位妹子帥哥都能擁有迷人的水蛇腰。