手腳天天溫暖，是身體經絡暢通的標誌，是益壽延年最簡單的方法。為什麼說人老腳先衰？有什麼好的方法，能讓我們的雙腳溫暖起來嗎？我們來了解一下腳在身體中的位置吧！

自然界中的一切生物為了自己的生存和繁殖，都是離心生長，而不是向心生長，經絡也不例外。人體的經絡內在臟腑，外在指、趾。

雙腳離心臟最遠，血液供應不足，長時間下垂，血液迴流迴圈不暢，就會使人感到腳發冷。長此以往，會引起人體血流量減少，抗病能力下降，使病菌乘機大量繁殖，造成新病的增加，老毛病犯病的健康隱患。

從中醫的觀點來看，人五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位。腳不僅是足三陰經的起始點，還是足三陽經的終止處。腳上的穴位占人體總穴位的10％。經常刺激足部的太沖、隱白、太溪、湧泉穴以及其他穴位，可以防止各臟腑功能紊亂、便秘、脫髮、耳聾耳鳴、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠和關節麻木的作用。達到強身健體、延緩衰老的功效。

經常用熱水泡泡腳。20~30分鐘為宜。在泡腳時，用手有意識地按揉腳底、腳背和腳踝。即使自己找不到具體穴位，也能收到很好效果。尤其是臨睡前泡腳，勝過天天吃補藥，能健腦安神，防止失眠和暢通氣血。

適當在不平的石子路上走走。可以刺激腳底，使血液迴圈得到改善。

在家看電視或閒暇時，適當將腳的位置抬高些。

要保持雙腳的溫暖。合適的鞋和襪子，是腳每天都接觸到的，乾燥性和保暖性最重要。

每天運動，步行和跑步，都可以讓腳得到鍛鍊，從而起到健身益壽的功效。

常言道：“百病始於腳，人老腳先衰。養生先養腳，護足不畏老”。

腳底是開啟全身健康的一道秘門，因為這裡有66個穴位，還有6條正經和3條奇經透過，它們與人體五臟六腑和各個器官均有關聯。

因此光腳養生對孩子和中老年人的身心健康都十分有益，是最簡便又有效的養生之道。

光腳養生的六種方法

一、減肥排毒：邊看電視邊踩黃豆

這個方法簡單易行，男女老少均適合。在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時，光腳在上面踩15分鐘即可。因為黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂。

二、緩解腰痠背痛：光腳滾網球

背和腳看上去相關不大，但足底肌膜、小腿肌肉與背部和頸部的肌膜都有關聯，如果常年感到腰痠背痛，可以試試此法：把網球或Golf球放在腳底，用腳趾和足跟緩慢滾動按摩2-3分鐘，長期堅持，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的症狀。

三、關節更靈活：練習踮腳走路

如果關節僵硬不靈活，可嘗試此法：先後用腳尖、腳跟、腳內側以及腳外側走路，這能鍛鍊小腿不同部位的肌肉，能增強肌肉力量與關節穩定性，預防年老時出現的踝關節扭傷的情況，但在剛開始練習時要小心，可以先扶住一些東西，熟練後再慢慢放開。

四、加強腸胃功能：多活動腳趾

從經絡看，胃經是經過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。因此，胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛鍊腳趾。活動腳趾時可以站立，讓腳部的經絡受到一定的壓力，腳趾可以練習抓地和放鬆，以對經絡形成鬆緊交替刺激。持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。

五、美膚祛斑：絲瓜絡摩擦腳心

這種腳心美容法簡便易行，每天洗腳後，用乾絲瓜絡等用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發熱為止。能促使腎上腺分泌激素，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙而富有彈性。

六、促進睡眠：艾灸足底湧泉穴

湧泉穴在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。它是人體長壽大穴，經常艾灸此穴，則腎精充足，耳聰目明，發育正常，精力充沛，性功能強盛，腰膝壯實不軟，行走有力，而且可以很好地治療失眠，有句話灸說得好：“灸湧泉，不失眠”，可以睡前躺在床上用灸大夫艾灸儀灸灸雙足的湧泉穴（如上圖所示），就能很快進入夢鄉。

腳底按摩的五種方法

足底有很多的保健穴位，分佈著豐富的神經末梢，透過對足部反射區的刺激，加強身體的新陳代謝，提高免疫系統功能，促進全身各個系統的生理機能自然而然地強盛起來，達到身心整體性的健康。

方法一：推法

腳底板上半部“人字形”下約1釐米處，為腎反射區。雙手大拇指併攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為止。

【功效】此法對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。

方法二：壓揉法

腳底後跟內緣上方中間的位置，為失眠反射區。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有痠痛感為宜；再揉3到5分鐘，至發熱為宜。

【功效】此方法，對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。

方法三：刮法

腳踝骨以下內外兩側。雙手食指關節或調羹刮36次，至有痠痛感為宜。

【功效】對前列腺等疾病有一定幫助。

方法四：敲擊腳底

在睡前用拳頭敲擊腳底。以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每隻腳100次左右，運動完成約2分鐘。

【功效】可消除一天的疲勞，促進全身血液迴圈。

方法五：雙腳晃動

仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏腳踏車一樣讓雙腳旋轉，持續2分鐘。

【功效】簡單的腳區域性刺激便可以促進血液迴圈，燃燒脂肪，加快新陳代謝速度，且有助於改善睡眠。

我們人一生中有70%的活動和能量消耗都要由腳來完成。俗話說“樹老根先枯，人老腳先衰”，只有雙腳健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。可以說，腳部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

那麼，我們應該怎麼保護好我們的雙腳呢？

1、熱水泡腳

“養樹需護根，養人需護腳”，用熱水泡腳，不但可以促進腳部血液迴圈，降低區域性肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。中醫認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關係，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。

建議每晚睡前用40攝氏度左右的熱水泡腳25分鐘，若加入養美健康泡片並配以按摩手法按摩雙腳，效果更佳。

2、適度甩腿

一側手臂輕靠牆體或凳子，對側的腿以胯部為軸輕輕甩動，5次後換另一條腿做同樣動作，早中晚三次，可以讓受阻的微迴圈重新通暢起來，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。

3、扭膝活血脈

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關節疼痛等症。但是注意，膝關節本身有病變的患者不宜做這種運動。

4、輕揉雙腿

泡完腳後，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內側的各個部位，這樣就可以改善血液迴圈，啟用細胞新陳代謝、舒筋活絡，雙腿腳自我發熱系統就此被開啟。

5、踮腳除疲勞

可以先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

6、別光腳穿鞋

保護雙腳，鞋的選擇同樣重要。儘量不要裸腳穿鞋，雙腳在鞋內無法得到固定保護作用，走路時會有很多重量分給雙腿，增加各個關節磨損。最好選擇有彈力氣囊的鞋，有助於腳底均勻受力，在行走間減緩整個身體給予雙腳的“壓力”。

把身體比做一臺機器，腳，就是提供動力的馬達。重視腳部健康，享受快樂生活！

人的腳底有70多個穴位，六條經絡起止於腳上，與人的各臟器密切聯絡著，所以腳背成為人的第二心臟，中醫有“人老腳先衰”之說。人的雙腳支撐著整個身體的重量，最重要的也是最累的，並且在我們的腳上分佈著多個穴位，腳步的症狀還可暗示你身體的隱患，所以我們要養生保健，那麼腳是不能忽視的重要部位。

　腳是“第二心臟”

　　從中醫的角度講，人體12條經脈中有6條透過足部，腳上的穴位佔全身穴位的1/3之多，很多臟腑功能的變化都會反應在足部。俗話說“樹老根先枯，人老腳先衰”，腳為人體的精氣之源，只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官。因此，說它是人體的“第二心臟”一點不為過。中國中醫科學院教授楊力也表示，手、腳上都有很多經絡透過，與大腦、心臟等密切相連。因此，中風發生時，很多人都有手腳發麻、抖動、無力等症狀。

　　按摩、泡腳、走路健身是足部養生的三大法寶。張湖德說，按摩能加強人體氣血的流通，讓經絡更疏通。他建議重點可以按摩胃經上的足三里穴、足太陰脾經上的三陰交穴、足太陽膀胱經上的至陰穴等穴位。

　　所謂“春天足浴可昇陽固脫、夏天足浴能祛暑溼、秋天足浴可肺潤腸濡、冬天足浴使丹田溫煦”，泡腳則是一年四季都要堅持做的事情，這樣能促進血液迴圈，甚至可能起到改善心臟供血的作用。泡腳時水溫以40℃為宜，每次泡20～30分鐘。

　　走路健身受到不少中老年人的青睞，不過中老年人走路時不能太快太猛，否則可能會耗傷氣血。走得太快可能會出現頭暈眼花、呼吸急促、容易摔倒等問題。中老年人每次散步時間控制在60~70分鐘內即可，每次持續走路的時間應有30分鐘，以達到鍛鍊的效果。

常見的足部養生方法

1.腳底按摩　　

2.走石子路

3.泡腳

常作足部保養的4大好處

1.延緩衰老。

促進血液迴圈之順暢，疏通人體能源迴圈管道之障礙。刺激細胞產生活力，防止老化。恢復退化的器官機能，預防生病。

2.美容養顏。

促進新陳代謝，排洩體內毒素雜物，令我們的面板重新恢復健康、紅潤有光澤。長期堅持按摩腳底，除了美容面板之外，還能夠有效的消除痘痘，令面板恢復光潔、白皙。

3.養腦護腦。

透過貼足貼和日常的足部護理，都可以調節經絡和氣血。同時，足部血管擴張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時足量補充大腦所需氧氣和營養物質。

4.排毒防癌。

按摩腳底的湧泉穴可以令我們的唾液分泌加快，而唾液具有防癌的作用;進行完腳底按摩之後貼上聖方岐養生排毒足貼，喝一杯冷開水能夠有效的促進體內血液迴圈、排出毒素。

冬天樹葉為什麼會落呢？因為要把養分集中到根部和軀幹，人也一樣，四肢為標，五藏為本，年紀大了精氣不足了，就把精氣集中在五藏，四肢的就少用點，就連年輕人也是，有的人陽氣不足，到了冬天就手腳冰涼，就是因為陽氣不夠用！

華人鍛鍊身體跟西方也很不同，華人的健身方法都是輕輕的慢慢的比如八段錦跟五禽戲，都是鍛鍊五藏

西方鍛鍊都是要汗流浹背的，鍛鍊肌肉的，都是鍛鍊四肢皮表！

中國傳統健身方法很反對大量出汗，認為“汗者，精氣也！”出汗就是在漏精！我聽說過跑步猝死的年輕人，沒聽說過練習太極拳猝死的老頭老太太，為什麼西方鍛鍊容易猝死？因為你把精氣都從五藏逼到四肢，年輕人鍛鍊肌肉還好，老年人千萬別鍛鍊肌肉，就像一個國家，兵力本來就不夠，你還把兵力都派到邊疆秀你的武力，內亂你用什麼平息！

人體下肢血管的靜脈迴流是依靠靜脈辦的關閉，來完成推送任務的。與全身其它靜脈迴流是不同的。當年齡增老時，下肢血管也降低了彈性，靜脈辨的關閉與推送同樣功能性降低，這是出現腳先衰老的生理因素。人體下肢的承載量，勞動量相對較大，又居遠端，末梢微迴圈運作緩慢，因此保養不足，易於先衰。由此可見保養不肢也非常重要，在日常的生活中就要認識到。每晚睡覺前務必泡腳，可加入大艾，花椒等活血類藥物，以促進血迴圈。預防衰老，也可以選擇口服用藥調理。願你有一雙有力的腳！