我每次就去兩個小時，十五分鐘有氧熱身，一個半小時無氧，最後游泳，跑步，橢圓儀二十到三十分鐘，結束後吃個香蕉或和點牛奶。

建議長時間有氧運動。無氧運動在於突破身體極限，提高力量。而有氧運動在於強化身體健康，特別是有益於減肥的人。

簡單說，有氧運動是指富韻律性的運動，運動時長約15分鐘及以上，中等及中上運動強度（最大運動心率在75%至80%之間）。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。特點是強度低、節奏感強、持續時間較長，要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下，短時間，高強度負荷的運動，肌肉痠痛感消除緩慢。劇烈運動與急速爆發類運動專案，身體需要瞬間產生大量的熱量，分解糖進行無氧代謝從而滿足消耗。抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌，讓我們的代謝加快，從而達到減脂塑形的效果。

有氧運動可以消耗脂肪

在有氧運動時，體內的積存的糖、脂肪、蛋白質分會被氧氣氧化，而且有氧運動中脂肪供能的比例相對較高。因此，很多人採取跑步、游泳等方式能瘦下來。

無氧運動可以幫助你增加肌肉

平時我們一提到減肥多會建議有氧運動，是因為有氧運動相對強度較小，小白更易完成，且更加安全。但這並非表示，無氧就不適合減肥。事實上，如果不做無氧，你就忽視了消耗熱量的最佳武器——肌肉。

有氧+無氧瘦身效果最好

有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行有氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支援，停止運動後，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。

60~90分鐘是單指有氧運動的時間。

這個資料的出處應該是來自於ACSM（美國運動醫學學院）的第八版的《運動測試與運動處方指南》這本書。

有氧運動一般前20分鐘的時候，主要是體內的糖分為肌肉供能，當糖分被消耗到一定的程度的時候，就轉為主要由脂肪為肌肉供能了。這個時間根據體內的血糖濃度高低，有一定的波動，短則十幾分鍾，長則要半個小時。

無氧運動通常指力量訓練，如果你打算透過無氧+有氧的方式來減脂的話，一般是熱身5~10分鐘力量訓練20分鐘（2~3部位每個部位4組）拉伸5~10分鐘訓練部位的肌肉，然後有氧運動40~50分鐘內，放鬆5~10分鐘。

個人推薦你最好先做無氧，再做有氧！順便分享下我的減肥歷程吧，馬甲線是我終極目標！雖然減肥過程很痛苦，但是結果是我想要的，現在美美噠！我的減肥經驗就是，少吃多動，少食多餐，每天5頓，每頓7分飽，少吃喝高熱量的東西，斷油少鹽多喝水，三分練七分吃，每天先30分鐘無氧運動，再20分鐘有氧慢跑，一個月最少瘦10斤！我就是這樣瘦的，一個月瘦了12斤呢！加油吧