運動中脫水，最極端的情況可能造成運動性猝死。當缺水到體重的1%時，人們普遍感覺口渴；缺水到2%就會尿量減少，尿液的顏色會變成深黃色，人體也會更容易疲勞，甚至出現抽筋；缺水到10%會體溫升高、心跳加快、血壓下降，甚至出現煩躁和幻覺；缺水到20%就有生命危險了，所以一定要注意及時補水。

人體大部分是水組成的｡因為人的肌肉､大腦､血液和汗液大部分都是由水組成的｡當你無法得到充足的水分時，身體就不能正常運作:你將無法清晰思考，還會失去耐力，產生心跳困難現象｡

當身體嚴重脫水時，汗液分泌將會停止，導致身體變熱，出現疲勞､虛弱､頭暈眼花､虛脫乃至更糟的狀況｡事實證明，許多年輕運動員的死亡常與嚴重的脫水有關｡

汗液的分泌:人很多時候無法發現自己在流汗，比如游泳｡但是隻要你在運動中體溫上升，就會流汗｡分泌汗液是人體的一個降溫體系，汗液在面板上蒸發可以起到降低體溫的作用｡

當你流汗時，身體的水分就在流失，所以，在運動前一兩個小時要提前補充點水分，運動中要補充，運動後也要補充，如果是高強度的運動，還要補充電解質

既然大家都說脫水的危害，那我就來說說喝水過多的危害吧？我們身體中電解質是平衡的，過多的補充淡水會導致電解質失衡，從而導致水中毒。