假胯寬”這個問題很多女性都有，這會讓你的腿立刻顯得短了許多，腰顯粗，臀部也下垂。

你可能一直有這樣的問題，覺得自己大腿根兒外側看起來突出很多；顯得腿兒粗起來不夠修長，那很可能就是“假胯寬”了！

在這裡，我們先來看一看，什麼是假胯寬？

其實在醫學裡，並沒有“假胯寬”這個名詞，只是被大家叫得多了，便有了這個詞彙。

假胯寬是指在大腿根兒外側，突出起來，顯得很寬。大腿根兒外側呢，其實不是胯的位置，胯的真正位置要靠上一些。

我們來看一下假胯寬的圖片:

大家可以看到，當有假胯寬出現後，大腿根兒外側突出，當我們看到時，會以為腿長從“假胯寬”這裡算起，所以腿短了很多。

而其實，胯的本來位置還在上面一些。

一般女性的胯會寬一些，這和她的骨盆要比男性寬一些有關。

但這種真胯寬，會顯得腿修長，臀翹，腰細，是很好的事情。我們來看一下真胯寬和假胯寬的對比：

所以，假胯寬的出現是不是很讓愛美的女性惱火呢？

別怕，下面呢，我就給大家介紹幾種很好的動作，來糾正你的假胯寬，並且立竿見影。

1 首先給大家介紹一個手法。

這個手法會立竿見影，效果很好，我拍影片的時候給這個模特做完第一遍改善0.6cm，做完第二遍改善了1.6cm。

這個手法需要專業康復操作。我也給大家拍了一個小影片，你可以參考學習下：

手法糾正假胯寬，立竿見影。

2 假胯寬的出現與女性經常內收大腿有關，股骨內收內旋過度。

所以我們還需要充分拉伸內收肌。

拉伸時盤腿坐，兩腳掌相對，胳膊和身體可以向下，加強拉伸感。

在拉伸感比較強的位置保持30秒，拉伸2次。

3 並腿臀橋。

這個臀橋在做的時候，要求雙腳雙膝併攏起來。

然後在做臀橋。

每組做15次，做三組。

不能 假胯寬之所以會形成的原因並不是因為哪裡脂肪堆積的多，而是由於髖關節出現了內旋，才導致的這種情況，可以透過針對性的拉伸和訓練來處理。

減肥不一定有效果

可以肯定的告訴你，不可以的！

五五身的"假胯寬"悲劇，該怎麼拯救？先來了解假胯寬是什麼，再來處理你的假胯寬問題，對症下藥，才最有效。

什麼是假胯髖？

假胯髖就是在大腿根部兩側一塊凸出來的地方，突出有個不自然的凸起,也經常被人成為“馬鞍肉”。這罪惡的假胯髖會使臀部看起來更寬大腿更粗更肉，並且拉長身體的比例，使腿看起來更加短粗。

形成假胯髖的原因：

長期不正確的走路姿勢，走路髖關節內旋，長時間下來，大腿外側的肌肉就會發達，就會形成假胯。以及喜歡翹二郎腿。再一個主要原因就是因為脂肪堆積過多。

要怎麼看自己究竟有沒有假胯髖呢？

可以先來看上面兩張圖，左邊的臀部到大腿擁有平順的弧度，這種就是屬於曲線跟翹臀，並不是所謂的假胯髖。而右邊的就不一樣了，可以明顯看得出來，在大腿根部外側有兩塊很不科學的贅肉，假胯髖最大的辨識性在於，大腿外側的弧度，是否呈現圓弧曲線，還是明顯得兩個<型。

假胯髖到底是肉還是脂肪？

由上圖你可以發現，原來大腿外側並沒有任何的肌肉！大腿的外側是一條筋：髂脛束，闊筋膜張肌並沒有任何的肌肉分佈，所以照裡講，做再多的運動，大腿也不會像外側發展。如果你感受到大腿外側的肉日益漸多，那請不要懷疑，那就是你的脂肪逐漸在堆積的結果。所以假胯髖多出來的那兩塊並不是肉，而是滿滿的脂肪！

即使是脂肪，也不可能單靠節食減下去的！那為什麼呢？

長期吃太少、不吃早餐，或是節食，這都不是一個好主意。如果你已經靠這樣的方式減肥了好幾個月，那麼你應該需要適時調整，因為身體如果沒有獲得正常的熱量，會讓身體無法好好維持基礎運作，也就是維持基礎代謝率，當你吃得越少，新陳代謝會越慢，容易導致消耗肌肉、囤積脂肪，甚至因為你的基礎代謝率不好，只要突然吃進比平常還要多的食物，會不知不覺卡路里攝取過量，造成更多脂肪堆積。另一個原因，人體的雌性荷爾蒙的分泌和基因問題導致脂肪會偏向堆積到大腿部位，尤其是梨形身材的人。即使節食能減肥但也不確定燃燒那裡的脂肪，會增大去除假胯髖的不確定性。

假胯髖消除大戰

由於假胯髖並沒有任何的肌肉存在，所以很難靠單一的肌肉訓練就達到消除的目的，最好的辦法就是使用臀部的肌力訓練，利用臀部肌肉來拉扯，使腿兩邊的脂肪燃燒，還能使臀部更好看。

1.虎式後抬腿

這個動作可以鍛練雙腿多個部位，重點在於向後拉的時候記得要集中使用臀部力量，每邊做15下，每次做3組。這樣不但可以訓練大腿後側肌肉，也可以令雙腿顯得更修長。

2.側抬腿

假胯髖的重點在兩邊，所以側抬腿自然成為最有效消除假胯髖的動作，一開始做這個動作的人可以選擇用前臂支撐，有些人則會用手掌支撐，抬腳時要使用臀部出力才能把整隻腳收緊，每邊做15下，每次做3組。

想效果更理想，可以加上彈力帶輔助，增加難度！

3.大腿轉圈

這個動作著重整個大腿部分的訓練，如果上半身無法承受，可以嘗試用手托住頭一邊做。要注意貼地的腳需要保持90度彎曲。同樣是每邊做15下，每次做3組，持之以恆的話連內側的肉也可以收緊。

4.交叉弓箭步

交叉弓箭步可以把雙腿的肌肉拉長，喚醒平常不太運動的部分。做的時候要注意前腿要保持90度直角，並需要靠後腿收臀的力量把整個人帶起上來。沒有帶重量的時候可以交換腿做1分鐘，總共做3組，每邊做15下，每次做3組。

5.大腿外旋開腿

做這個動作要小心抽筋！因為此動作會用了比較弱的內側位置，雙腳彎曲至90度，頭、肩及臀都需要和腿保持一直線，然後將上面的腿向外開啟再慢慢回覆原狀，臀部必須要保持向側邊不能搖來搖去，每邊做15下，每次做3組。

做完這些運動也不代表已經完成整套動作，記得一定要做腿部按摩放鬆肌肉，這樣才能令肌肉能耐提升，線條更利落更好看！

　　

假胯寬可以透過一些運動來減小，如直臂抬腿、側臥抬腿、坐姿前屈、臀橋、蚌式開合、拉伸股四頭肌等。以上這些運動是需要長時間堅持的，而且平時要抬頭挺胸，儘量學會用腹式呼吸，避免一些壞習慣，如蹺腿、單腳支撐等。

健康的減肥不是靠不吃飯節食減掉的，你當時看著是掉秤了。只不過是減的是水份，減肥顧名思義就是減掉脂肪為目的！減掉脂肪，我們就要知道脂肪是怎麼形成的。既然，消滅它就要先了解它。脂肪是由過剩的熱量轉化成脂肪的。比方說一個人坐家裡不動一天消耗的熱量是1000大卡，而你一天攝入熱量是2000大卡，多出來的1000大卡熱量就形成了脂肪。我們再說節食，雖然節食減少了攝入熱量，但是我們人體的正常工作需要熱量。節食減肥的人，一般都是一頓不吃，第二頓狂吃，肥沒減下來，胃和身體先搞垮了。還有節食減肥的人，反彈會非常厲害。大家知道為什麼嗎，就是因為你節食把你的身體機能和代謝降低了，比如你以前代謝能力是1000，節食後變成了700。這就是說，節食減肥反彈更厲害。所以，減肥要科學的去減肥，要低熱量攝入而且營養豐富，慢慢的去調理你的身體補充身體所缺乏的營養素。提高你自身的代謝能力，加上小小的運動。一樣可以瘦下來。只追求運動，也是減不掉的，一下跑一公里，回來吃倆饅頭，還是沒用。科學的搭配才可以真正的達到減脂！有什麼問題可以私我哦！

假胯寬是在大腿根那裡特別突出，主要是因為捏髖關節內旋，而臀部肌肉長期得不到鍛鍊,以及大腿根脂肪堆積所導致的。假胯寬怎麼糾正？

一是要減脂二是要透過訓練矯正，合理的節食只是減脂的一步而已。

除了合理的控制飲食減少熱量攝入之外，還要保證運動量來消耗脂肪。可以多做矯正運動來減脂塑形結合。

矯正運動應該得到專業學習，以拉伸大腿外部肌肉和內部肌肉，以及提升臀部肌肉收縮能力為主。

體態矯正是個長期活，體態問題出現的越久，矯正需要的時間就更長。最後就是平時走路不要內八和外八，坐著的時候不要蹺二郎腿，平時多運動~