​1.把你的臥室變成睡眠天堂

你的臥室必需安靜、黑且暗,由於黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素恰是控制日夜輪迴的(就是你那個24小時制的生物鐘).還要保證臥室安靜舒適。

2.順從你的天性.

晚上你會比較輕易切換到睡眠狀態,由於你的身體知道--到點了.可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的預備.(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生,或者冥想一會?) 天天按時上床和起床也很重要--即使是在週末.

3.避免在床上工作

保證你的床只是用來睡覺和xx.避免在床上工作，讀書或者看電視.假如你但願只把睡覺這件事和你的床聯絡起來,那麼在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅.

4.馴服你的胃.

不管太飽或者太餓都會干擾睡眠.別在臨睡前吃大餐,或者大腸告小腸不得入眠.假如真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的開釋,這玩意有助放鬆身心.嚐嚐看全麥餅乾搭配牛,這些食品富含氨基酸,同樣促進睡眠.　　

5.累了馬上睡.

事情實在很簡單:假如你的身體覺得累了,那麼入睡就很輕易了.我們經常有這種感覺，前一刻特別困，但是如果想著再熬一會兒，往往後面就很難睡著了

6.衝個澡.

臨睡前1到2小時來個熱水澡.當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到倦怠.不外,別臨睡才洗,那會使人高興,反而睡不著.

7.不要委曲入睡.

假如半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷. 乾脆做點別的什麼輕鬆一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌.或者來杯溫牛奶.

8.買張好床.

一張床不能太軟,那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部題目).假如你起床的時候床墊凹下去一塊,那麼這張床就太軟了.

9.注意不要吃上火的東西，一般上火都很難入睡，白天喝點安神助眠的茶，如百合花茶，合歡茶之類

10.吃安眠藥，這個不到萬不得已千萬不要嘗試。

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​第一種方法:吃安眠藥！不過得要出具失眠診斷報告才行~~

第二種方法：睡覺前做運動，這樣會消耗大量體力能量有助於睡眠

第三種方法：學會在睡覺前抽一支菸！抽菸雖然不好，但是是建立在上癮的情況下，如果不容易上癮，建議睡覺前抽根菸，抽菸可以起到消食、安神的作用，你也許熬夜時還會吃很多東西，或者心火旺，所以這個方法會對你有好處，不過不要多抽！​

第四種方法：（不太雅觀）在睡覺前自慰，可以有效幫助睡眠

第五種方法：數羊，不過被國內外專家最新資料表明是一種低劣的治失眠等方法

第六種方法：按照中醫的講法，失眠是由於心火旺、肝火旺、胃火旺導致的陽不入陰，你有沒有到晚上熬夜時還在一邊吃東西，平時食慾很強盛，心煩意亂等狀況，建議你去中藥店的專家坐診去開張方子，比如甘草瀉心湯，苓桂術甘湯，半夏瀉心湯，大柴胡+龍骨牡蠣（專治失眠），黃連湯（專治胃火等實熱證）看看行不行？

第七種方法：上床是可以聽一點容易安睡的音樂，比如輕音樂、古典音樂等

第八種方法：儘量改變自己的生活習慣，時間安排，比如強制性改變自己的生物鐘，早睡早起，或者讓自己早飯吃的豐盛點，晚飯吃的清淡點，食物多以蔬果雜糧穀物魚類為主，少吃肉類，烹飪方式多以蒸煮為主，少吃煎炸食品，少吃含咖啡因等提神類飲品！

第九種方法：睡前舒舒服服洗個熱水澡，洗後後一種神奇的睏倦感覺~~

威爾博士解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該後背坐直。他說：“方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。”

方法簡單易學

具體步驟：

1. 用口“呼”的一下大呼氣；

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；

4.用口“呼”的一下大呼氣，同時心中數8個數（1，2，3，4，5，6，7，8）；

5.依次重複2、3、4步驟，“一呼一吸”為一遍，重複3遍。

因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。威爾醫生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音。呼氣時用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。

有益於緩解焦慮

威爾醫生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。

現代人總是處於一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。

建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。

怎麼樣，今晚試試？祝你晚安好夢！

說說我自己

四人間宿舍

只要我睡前不玩手機，舍友低分貝說話(不要太吵)我是可以沾著枕頭就睡的。

這也挺讓室友羨慕的

睡前想想明天幾點起，明天要做些什麼，給自己一個目標或者是任務。然後心理暗示一樣，告訴自己可以睡覺明天就按照剛剛的想法去做。

不知不覺很快就睡了。

但是呢，有時候晚上睡不著，或許是因為心事太多，而且比較壓抑，所以一直梗著，左思右想就睡不著了。

還有時候呢，是因為白天睡太久了。晚上壓根睡不著。

其實，最重要的就是白天不夠累！！

前兩天參加一個峰會，作為內場志願者，就一直站在出口，給嘉賓們做指引，因為站在會場內是不能隨便歪七扭八和亂動的，而且站的筆直，還要面帶微笑。兩個人一小時的輪班換，一整天下來一個人大概四五個小時，小腿又酸又硬，回來躺下連腰都是酸的。

睡覺前不能劇烈運動，睡前吃水果影響不太大，而且不能喝汽水，因為可能引起胃部不舒服的症狀，睡前可以泡腳半個小時，可以促進睡眠質量，放鬆些，不要太緊張。

記得睡前一定不要吃宵夜！吃過夜宵再睡覺，食物會較長時間在胃內停留，會促進胃液的刺激。久而久之，就會出現胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，從而增加患胃癌的風險。

這個相對來說就比較簡單了，有這幾種方法

第一，多做運動

人在運動之後，身體由於消耗大量能量，處於無所狀態，身體就需要很多的休息來補充體能，這個時候，如果能給大量運動的人提供一張床，一個舒適的

第二，在床上看自己不喜歡的書籍

對於學生來說，到了自己不喜歡的課看到書就想睡覺有木有，其實這也是一件好事啦，假如晚上失眠，就能夠拿出不喜歡的課本。然後看著看著就會發現自己雙眼皮開始打架了，這就是入睡的最好時機了！

第三，深呼吸，使自己放鬆，想著寧靜的畫面

當自己感覺不太困卻又睡不著時候，就可以用這個方法，以一個舒適的姿勢躺在床上，然後慢慢的無意識的深呼吸一口氣，再吐出來同時腦袋想著理想中安靜的畫面，靜可能使自己身體得到最大程度放鬆，漸漸的就會睡著了

對於那些失眠加嚴重焦慮的人來說，前邊幾種方法可能都不太奏效，不妨吃一片安眠藥，但是不能長期吃，俗話說是玩三分毒，多吃無益，最重要還是心理暗示起主導作用

有這樣的，應該還不少。

我身邊的他是.因為上班比較累吧，下班後他們的休息時間遠遠不夠就又得上班，所以他總是很缺覺，基本上都是粘枕頭人就睡著了。你想找他聊天都是奢侈啊！

第二個人應該是我姑娘吧，小朋友白天喜歡瘋玩，喜歡跑步，現在上了幼兒園沒事兒會自己唱歌，總之，白天讓自己玩的很開心。睡前，奶奶會給她洗個澡，她一般洗完澡，喝點水，等一會兒跑床上就睡著了。唯一不太好的地方是到了夜晚愛尿床。

第三個是偶爾的我自己.如果我哪天活兒特別多，從早上忙到晚，那基本上就覺得這一天快散架了，可是為了緩解，我也會選擇去跑步.天氣冷了，跑完步回家衝個熱水澡，特別舒服，然後躺下很快睡著.

綜上，總結下，身體很累，心不太累，加上外在的輔助，跑步啊，洗澡啊，放鬆自己的話，應該入睡特別快。還有其它的一些方法，比如裸睡啊，比如看不喜歡的枯燥的書，比如和人聊不喜歡的話題等等。

主要是心無雜念。 反正我是想睡就睡 ，不過有心事的時候也會睡不著，

請你睡前按一小會，能安神助眠，沾床呼呼就睡！

現在中國失眠的人數越來越多，失眠的情況也很多種類，像睡不著、睡著後半夜就驚醒，驚醒後還容易無法再次入睡.......，睡眠質量變的不好，身體無法得到充分的休息，不能精神飽滿的去工作和學習。

失眠後情緒會低落：如果經常的半夜醒，睡眠質量就會下降，我們的情緒很容易受影響，時間長了就容易出現情緒低落。

失眠後體重增加：睡不著覺、睡眠不足的人會容易食慾增加來補充身體能量，大量的補充食物，就會增加身體肥胖的發生。

失眠後容易頭痛：因為睡眠不足，大腦沒有休息好，就會很容易出現頭痛的情況，危害身體健康。

失眠後會容易反應遲鈍：晚上失眠，導致精神狀態難集中，就會很容易出現反應遲鈍的情況。

1、湧泉穴

在我們的腳底，位於足心凹陷處。我們用我們手掌的小魚際去摩擦湧泉穴，兩隻腳分別按摩100下。要注意動作不要太重，力度要清，動作頻率要快。感覺到足心發熱即可。

2、失眠穴

也是在我們的腳底，是用於治療失眠的主要穴位，經常失眠的人，可以每晚刺激失眠穴，效果非常好。失眠穴在我們腳後跟的中間位置，我們晚上手握拳，輕輕捶打，大約3分鐘時間。

頑固性失眠遷延難愈，病程多在1年以上，美國普樂眠治療頑固性失眠有效率多在80%以上，說明普樂眠在治療此病上有很大優勢，值得推廣和應用。普樂眠透過調節修復神經遞質，平衡激素來治療頑固性失眠，療效顯著。普樂眠成為目前歐美國家調理失眠的天然植物製劑。

3、葛根水

葛根也有幫助睡眠的作用，葛根最主要的成分就是清心。如果你常常感覺心情煩躁鬱悶，晚上睡不著，可以晚餐後用葛根泡水喝，可以清心鎮靜神經，達到安眠的效果。但是注意葛根不宜過度用量。