嚴格來說，所有的運動都是消耗能量的，所以跳繩肯定能減肥，但不建議跳繩減肥，原因是容易受傷，枯燥，堅持不下去

跳繩可以增加熱量消耗、很有效的提高身體的心肺、耐力，提高體能，對於消耗脂肪有很大的幫助，但是能不能減肥，要看你的熱量攝入，也就是飲食。

先說你的運動時間：

運動30分鐘以上的確是一個比較推薦的時間，並不是說30分鐘以上才能消耗脂肪，從你運動的那刻起，就會有消耗產生，只是在一定強度下堅持30分鐘，並保持在60分鐘內的話效果會更好。

運動消耗脂肪的條件一是強度、二是時間，但是並不是那麼的決對，因為任何運動都要以個人體質為前提才能合理的、更安全的進行。

一般強度的慢跑、騎車、打球，20分鐘是很容易達到的，但是跳繩不同，不間斷的保持著跳躍這個動作會更加需要心肺功能的強大，不要說20分鐘，沒有基礎的人10分鐘也會覺得很漫長。

如果你的體重基礎不大可以用跳繩來減肥，先不要給自己規定時間，嘗試分組做，每組20、30、50個，慢慢得提高。然後組與組之間休息一分鐘，至於能做多少組要看自己在運動中的狀態，一般來說，在適中的強度是比較理想的，這樣更有利於你保持下去。

然後不要每天跳，中間加入一些腿部的抗阻力訓練，提高腿部力量有利於增強你在跳繩中的能力和表現。

同時，一定要注意控制飲食，少吃高熱量的食物、保持飲食的營養均衡，每天製造熱量差並長期的保持下去，才能夠瘦身成功。

跳繩是有助於減肥，但是並不是減肥成功的決定性因素。

減肥最基本的前提條件是確保飲食攝入熱量小於消耗熱量。如果能做到這一點，即使不跳繩也能達到減肥的效果。

減肥不是少吃更不是不吃，而是改變以往的不良飲食習慣。除了對飲食熱量進行控制，我們還要保證碳水化合物，蛋白質，膳食纖維等營養素的均衡攝入。

儘量選擇血糖生成指數較低的主食，低脂高蛋白食物，以及大量蔬菜。減少油脂，精製碳水化合物，糖的過多攝入。

跳繩是一項體力消耗較大的運動，一小時的跳繩至少可以消耗500千卡以上的熱量，每天堅持20分鐘可以消耗約200千卡左右。一個月可以減脂接近1公斤左右。從減肥的角度是不錯的選擇。

但是對於體重基數比較大的人而言並不適合跳繩減肥，很容易造成關節的損傷。

作為有氧運動減肥，一般建議一週不低於4次，最好每天堅持，每次不低於40分鐘，不超過2小時為宜。但是跳繩很難持續運動半小時以上，所以可以用其他的有氧運動與跳繩相結合的方式，效果會更好。

跳繩屬於中等強度運動，選擇跳繩減肥，一定要確保蛋白質的足夠攝入，這樣才會達到更好的效果。

跳繩是有氧運動的一種形式， 跳繩有助於：

瘦小腿

加強你的核心

改善肺活量

建立耐力。

跳繩是一項全身鍛鍊，因此它可以在短時間內燃燒許多卡路里。 對於普通人來說，跳繩每分鐘甚至可能燃燒10卡路里以上。

在嘗試之前，您還應該瞭解一些其他資訊。 繼續閱讀以瞭解有關減肥的更多資訊。

減肥的第一法則是造成卡路里不足。 簡單來說，“卡路里不足”是指消耗的卡路里多於一天中攝入的卡路里。 您可以透過注意食物攝入量和透過運動消耗卡路里來做到這一點。

為了每週減少一磅脂肪，您需要每天產生500至1,000卡路里的持續熱量不足。 每週約合3500卡路里。

透過跳繩損失的卡路里數量將取決於開始時的體重。 “熱量”僅僅是能量的度量。 重量是重力的度量。 當您增加體重時，需要更多的精力來抵抗重力才能移動身體。 這就是為什麼體重較重的人在鍛鍊時會消耗更多卡路里的原因。

跳繩的結果取決於您：

飲食

減肥目標

活動水平

對鍛鍊的承諾水平

您還需要考慮其他因素，例如您的年齡和新陳代謝，這可能會影響您看到結果的速度。

當您為減肥而跳繩時，還需要考慮其他因素 。 例如，一遍又一遍地進行相同的鍛鍊將最終導致效果下降。

透過其他有氧運動來進行交叉訓練 ，例如重量訓練 ， 跑步或有氧搏擊操，將增加您燃燒的卡路里，並使您無法達到可怕的“減肥平臺”，而在該平臺上您的日常工作將停止。

營養豐富的高纖維形式的蛋白質可以減少飢餓感，而減少糖和精製碳水化合物則會從您的日常消費中減少數百卡路里。

關於減肥用跳繩的一個誤解是，您只能跳一段固定的時間。 跳繩作為有氧運動的關鍵在於其高強度間歇訓練 （HIIT）的能力。 這意味著您可以在高強度水平下進行短暫的爆發，然後休息一段時間。 這是跳繩鍛鍊的樣本。 您需要秒錶或帶有計時器的應用程式。

設定1 ：連續跳繩30秒鐘。 這可能比聽起來難。 休息60秒鐘，然後再做30秒鐘。 重複9次。

第二組 ：交替跳動雙腳跳繩30秒，練習前後移動體重並拉緊核心。 兩次之間休息90秒。 再做4次。

第三組 ：以跳繩迴路組合結束。 做30秒鐘的跳繩，只休息12秒鐘，然後再進行30秒鐘的跳繩 。 休息12秒鐘，然後加入30秒鐘的粗麻布 。 再休息一會， 俯臥撐 30秒結束堅強。

如何跳繩

如果您從未使用過跳繩，或者已經使用了一段時間，那麼這裡有一些基礎知識：

開始挺直站立，兩腳分開與肩同寬，腳後跟綁住繩索。

用雙手向前移動繩索一次。 當您向前擺動繩索時，還使腕部稍微向上移動，以使繩索落在腳踝和膝蓋之間。 您可能需要練習幾次，然後嘗試跳繩之前先檢視繩索掉落的位置。

安排繩子擺動的時間，以便可以抬起膝蓋並在繩子越過頭頂時跳過繩子。 成功完成此操作後，請繼續！ 看看有多少次您可以不停地將繩子穿過腳下。 此舉可能需要一些實踐，但最終會自然而然地實現。

減肥並不是跳繩帶來的唯一潛在健康益處。

跳繩改善您的心臟健康

當您使用跳繩作為鍛鍊程式時，您的心率將比以前更高。 高強度的鍛鍊可以使您的心臟更強壯，並減少中風和心臟病的風險。

跳繩可以減少腹部脂肪

沒有節食方法，沒有一種鍛鍊方法可以有效消除腹部脂肪。 但是HIIT運動就像跳繩 已連結到Trusted Source 更快的脂肪減少效果，尤其是在您的腹肌和軀幹肌肉周圍。 透過在跳繩鍛鍊程式中拉緊核心部位，您可以瞄準該區域並開始雕刻腹肌 。

跳繩可以改善您的平衡

進行全面的跳繩鍛鍊需要一些協調和平衡。 但是，堅持不懈地練習將提高您的能力，並在您的日常生活中也給您帶來更好的平衡和協調。

跳繩是能減肥的，跳繩是耗時少，耗能大的一項易進行的有氧運動。以合理的速度和間歇節奏來跳繩，甚至可以消耗比相同時間慢跑更多的熱量。相對來說，跳繩還是比較有效的減肥運動，另外跳繩簡單易行，在家隨時隨地都可以進行。

跳繩二十分鐘並不能達到減肥的效果，我們從消耗熱量來看：跳繩一小時可以消耗600大卡。所以建議跳繩以30分鐘為基礎減肥效果會比較好。

從運動量來說，跳繩可謂是耗時少，耗能大的有氧運動。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已經達到標準的有氧健身運動。但是一定記得，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作，拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現粗腿的現象。

1，食物多樣，粗糧多一點。

與冬季相比，春季的氣溫逐漸升高，人體更容易缺水，便秘也更容易發生。因此，春季飲食必須補充充足的水分，同時要增加粗糧（如小米，玉米麵，紅薯，土豆等食物）的攝入。這些食物富含膳食纖維，可以起到防止便秘的作用。

2，儘量選擇當季的蔬菜。

春節的蔬菜也比較多，如香椿，薺菜等蔬菜，不僅看著養眼，吃起來也清爽，而且這些野菜富含豐富的營養物質，利於減肥又能補充人體基礎的營養素。

3，少鹽少油，飲食清淡。

春天減肥必須要適量減少油脂的攝入，有助於控制體重，少吃鹽油，有助於防控高血壓，高血脂。保持飲食清淡，有助於瘦身。

4，足量蛋白質。

春季不是食肉的季節，但是不能不吃，肉類富含蛋白質食物，具有提升代謝和促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。減肥期間每天保持足量的蛋白質利於燃燒脂肪和提升代謝。如魚蝦，牛肉，雞胸肉等食物。

除了肉類食物，豆製品也是不錯的選項，如毛豆，豆製品等食物。

所以，減肥一定要均衡飲食和適量的運動情況下，才能實現健康減肥不反彈的效果。

可以減肥，哪怕每天10分鐘都行

但是得堅持。不能三天打魚，兩天曬網

另外，飲食要儘量清淡。

繩是簡單易行的減肥法

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

跳繩它簡單易行,有多種花樣,可繁可簡,隨時隨地可以做,一學就會,男女老少皆宜。而且不受天氣影響,特別是在秋冬氣溫較低的季節可作為健身運動,只要一根繩子就能達到減肥的目的。

跳繩有助於塑造優美曲線

跳繩是一種有氧運動,能夠快速燃燒卡路里,消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,既能翹臀又能瘦腿。而且可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉。據研究,肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,還能培養準確性、靈活性、協調性。

跳繩屬於有氧運動，對減肥瘦身是很有幫助的，通常在運動前20分鐘內消耗的是體內的糖原，20分鐘之後才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數，而更要注重時間。建議一次至少要跳夠20-30分鐘以上。每天跳多少不是關鍵，關鍵是你可以堅持跳幾天。

只要有運動就是可以消耗能量的，就是可以減肥的，哪怕是平時爬樓梯，開車走路，都是可以消耗能量減肥的。

只是我們平時走路開車爬樓梯運動的時間、運動的頻率相對較低。所以不能達到有效的減脂效果。

接下來我們來說跳繩，跳繩是可以減肥的這個是不用否認的。但您說的跳20分鐘夠不夠這個還要根據每個人的具體情況來定，如果您一直一來不怎麼運動，剛剛準備用跳繩運動達到減肥的目的，我想說就現在的情況應該可以了。因為過量的運動對身體也是有害處的，如，免疫力下降，瘦體重流失等。

但如果你是一個經常鍛鍊的朋友，那20分鐘的鍛鍊是有點少的，個人建議最好能持續60~90分鐘為宜。當然運動方式可以不僅限於跳神，可以坐間歇性訓練，慢跑，衝刺跑，爬樓梯，抗阻力訓練等

遠遠不夠剛開始運動消耗的是你體內的糖分是沒有直接燃燒脂肪供能所以在跳繩20分鐘前還應該加入無氧運動無氧運動時間短，爆發高可以大大強化你的肌肉增加你的肌肉量從而提高代謝率減肥事半功倍而且可以讓你減下來，瘦下來的身材變得緊緻並且可以將你體內原有的能量消耗光這樣你開始跳繩便可以直接燃燒體內的脂肪效率更高我一般都是30分鐘無氧運動加30分鐘跳繩跳繩神速最好能保持在一分鐘120下更快更好中午下午各練一次

跳繩是燃脂運動中最消耗卡路里的一項運動，跳繩10分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球76千卡和跑步74千卡。一般剛剛接觸跳繩的人，可以從5-10分鐘開始，每分鐘跳150個左右，然後等身體適應後，再逐漸增加。時間長短，要看個人身體情況。不能感覺到很疲勞很累，稍微有點疲勞是最好的。