1、花生：腸潤澤“華容道“

研討標明：花生關於健旺腸道有很好的效果。這是由於花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的效果。並且，其間獨有的植酸、植物固醇等格外物質，也會新增腸道的耐性，使抗外界侵擾的才幹不斷增強。

清腸防便秘這樣吃：

專家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能健旺腸道，由於水煮花生的養分並不會被損壞，吃得安全、便於吸收，是白領為腸齡“瘦身”的最佳挑選。2、黑木耳：腸清洗“鐘點工”

黑木耳是腸道減齡最超卓的鐘點工，其間所富含的植物膠質有很強的吸附才幹，可以在短時刻內吸附殘留於腸道內的不安康物質，比方塵埃與雜質，並將其會集起來排出體外，起到清洗血液和洗刷腸道的效果。

清腸防便秘這樣吃：

涼拌法就可將黑木耳的養分發揚到最佳：把泡發好的黑木耳撕成小片，並將青紅椒和胡蘿蔔切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼後依照個人的口味均勻攪拌即可。

第一，吃糠咽菜。糠是啥東西呢？就是穀子的外殼，麥麩也行，合少許麵粉，玉米麵蒸熟，之後蘸醋吃下。

第二，野地長的刺兒菜，春天嫩時採回來和豆腐渣一起蒸熟蘸醬吃。

第三，榆樹皮（活的）剝削涼乾粉碎成面，加紅薯面，蒸熟吃。

第四，觀音土。一般不建議吃。