經常熬夜的人更應該注重調理自己的身體。保護眼睛

經常熬夜的人，眼睛在一整晚的工作下，容易眼肌疲勞、眼睛乾澀、視力下降。所以，在熬夜時多做做眼保健操，適當的減緩眼部壓力。維生素A和維生素B可以預防視力減弱、防止視覺疲勞，平時的飲食中可以多吃補充這兩種維生素的蔬菜和水果，像胡蘿蔔、韭菜、香蕉、菠菜這些就富含維生素A,而瘦肉、魚肉、豬肝等則富含維生素B。如果是長期對著電腦熬夜，用眼程度大，視力下降快，可以選擇直接購買維A和維B食用。

熬夜經常會喝咖啡和濃茶提神，雖然會讓人精神振奮，但是並不能維持多久，反而會消耗體內調節神經、肌肉有關的維生素B群，振奮過後反而讓人感覺更累，形成惡性迴圈。需要不停的來喝咖啡、濃茶提神，但是過後更累、效果更差。提神可以選擇使用綠茶（腸胃不好的要少喝綠茶），腸胃不好的人則可以選擇枸杞泡水。

熬夜消耗大，需要及時注意補充蛋白質。這時，可千萬不要一碗泡麵就打發了，可以吃些富含蛋白質的食物，像動物肉、牛奶、雞蛋這些，或者可以備些花生米、杏仁、腰果食用，都很不錯，能很快讓人恢復體能。

經常熬夜的人容易產生腸胃問題，因此，在熬夜前食用晚餐時要少吃容易脹氣、多脂肪、刺激性大、味道重的食物，以免熬夜時出現腸胃問題。同時，可以備一些易消化、清淡、簡便的食物在熬夜時食用。注意熬夜時要少吃生冷食物，如果可以加熱，就加熱後再食用。

熬夜時，容易精力不足、昏昏欲睡，可以每隔一段時間，活動一下身體，做一些簡單的伸展運動。如果是經常操作電腦的熬夜族，坐的時間長了，眼部、頸部、手腕、腰背最容易疲勞，要保持正確的坐姿，定時休息，每隔一個小時左右，起身走動一下，活動一下手腕和肩膀，做做眼保健操，放鬆一下身體。

經常熬夜，除了在飲食上花功夫，平時的生活中，應當加強身體鍛鍊。平時可以多曬曬太陽，Sunny照射可以使人心情變好，不再萎靡不振，對經常熬夜而精神低落、情緒不佳的人有幫助。

化妝的女性朋友們一定要注意，熬夜前一定要先卸妝，臉上使用一些平時護膚的日用品就夠了。熬夜會使面板油脂分泌旺盛，如果沒有缷妝，油脂和化妝品混合在一起容易堵住毛孔，引起長痘、黑頭等其他面板問題。熬夜後，面板的保養也很重要，休息過後，可以給面板做做補水面膜。

熬夜害處多多，養成良好的生物鐘，對你的身體健康最有益處～

對於上班族來說，最為欠缺的是休息，睡眠。所以我們需要的是抓住休息時間時間，最大程度的休息。

一、個人部分

工作浪費體力是不可避免的，在可以休息的時候，除必須得飲食以外，我們可以最大程度的程度進行深度睡眠。這樣可以讓頭腦得到充分休息，在以後得工作中保持更加清醒的頭腦。

同時不要挑食、偏食。飲食不要過於單一。

尋找時間進行鍛鍊，報名健身房，在專業教練的帶領下進行定期定目標鍛鍊。

二、輔助部分

尋找專業人員進行身體恢復。中國中醫就是一個很不錯的方法進行恢復。尋找老練的醫生進行恢復。其次是面容恢復，長期勞作對於面容會有一定影響，所以應該進行面容恢復，在專業美容店進行恢復是一個不錯的選擇。同時需要購買較好的保養品進行面容保養。在需要的時候畫一個精緻妝容，讓自己精神百倍。