經常熬夜對身體的傷害可不僅僅是黑眼圈和睏倦，會引起內分泌失調等諸多問題。

熬夜的危害

同時，熬夜無形中增加了腦力的消耗，就相當於不斷地減少了體力勞動，減少了脂肪消耗的機會。

因此，常熬夜的人還會有突然“長胖”的經歷。加上熬夜之後，“節省了”第二天的早餐，打破了身體的規律，就愛惹上糖尿病。

人體生物鐘

美國一項調查顯示：平均每晚睡眠時間不足六小時的人比每天睡足6小時者，發生空腹血糖受損的機率多4.56倍，進而增加2型糖尿病的風險。

有糖尿病家族史的人熬夜，比一般人患糖尿病的風險更高，從臨床上看，一般經常熬夜三個月至半年左右，內分泌失調就會表現出來。

糖尿病一旦確診，無法治癒，需終身吃藥或打胰島素。為防治糖尿病，請不要再熬夜，早睡早起。

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隨著生活節奏的加快、生活條件的改善，很多人由於工作繁忙，經常熬夜加班到晚上12點以後，還有些年輕人熬夜打遊戲、看電影、電視劇，或者出去玩通宵，幾乎都是夜裡兩點以後才睡，平均睡眠時間也只有五六個小時。長期熬夜的危害如下：

1、長期熬夜、睡眠不足，第二天容易頭昏腦漲、注意力不集中，反應遲鈍，還可導致記憶力減退。

2、經常熬夜的人容易疲勞、精神不振，還可導致免疫力下降，容易患感冒、口腔潰瘍、胃腸道疾病等。

3、長期熬夜還會導致失眠、健忘、焦慮、易怒、頭暈、頭疼、神經衰弱等。

4、晚上11點至凌晨3點為美容的最佳時間，如果這段時間沒有進入深睡眠狀態，那麼就可能出現面板粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。

5、研究發現，長期熬夜會增加患糖尿病的機率。長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大高於睡眠正常人群。

6、長期熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。例如經常熬夜的人胰腺癌發病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

7、熬夜加班、熬夜玩遊戲、追劇的人，由於長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至患上乾眼症。而且長期熬夜造成的過度勞累還可能導致視力下降。

因此，應養成規律的生活習慣，每天按時上床入睡，每天晚上9～11點是最佳入睡時間，成年人一般每天睡7～8小時。

長期的熬夜對身體肯定不太好，但有我們可以做到的是將身體可能受到的危害降到最小，或者在飲食上調理一下，只要做好三件事，健康就可以有保證了。

◎補覺：很多人都有這樣的體會，在勞碌一天之後，雖然感覺非常疲勞，但如果晚上能好好睡上一覺，第二天又會感到很有精神。

從中醫角度來看，這是因為人在白天工作時消耗的是自身的陽氣，夜間的睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養。長期熬夜，則打亂了體內陰陽氣血的平衡。

就像大自然的平衡被打破後，暴雨、地震、海嘯等各種災害都可能隨之而來一樣，人體的陰陽平衡被打破，身體的各個臟器都可能出現不同的症狀。

中醫學認為，男子以陽為本，女子以陰為本。在長期熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精。

長期熬夜的女性可能出現月經不調、閉經、愛長“痘痘”等精血不足的情況，男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽氣過亢。

另外，熬夜一族要特別注意自己的血壓、血糖。夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢，如果此時仍支撐著工作，會使血管處於緊張狀態，血壓升高。如果能及時補覺、調整身心，有時不用降壓藥，血壓也變正常了。

補覺要因人而異，至少不應少於6小時，正常情況下，人有5個小時的深度睡眠基本就夠了，但白天的睡眠質量肯定不如晚上好，最好能保證有6至8個小時的睡眠時間，但連續睡12小時也是不可取的，人會感到很疲憊，起床後總是覺得沒精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結果不但陽氣沒補不回來，連氣也傷了。

◎補氣養血：熬夜，首先傷的就是陽氣和陰精。長期熬夜的人通常看起來會很憔悴，容易顯得衰老，這都是由於“傷氣血”的緣故。

對於長期熬夜一族，平時應有針對性地多補陽氣和陰精。具體而言，早上應以補陽氣為主，晚上則以補陰精為主，比如上午可以精選瘦肉，加入補氣的藥材（黃芪、黨參、人參、山藥等），煲湯服用；晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等有補陰精作用藥材煮粥。

這裡特別推薦“枸杞子”。枸杞子既可以養血，又可以補腎、養肝，對長期用眼的人非常有益。

枸杞子吃法很靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛後裝入杯子放進冰箱，如果再加些黑豆更好，熬膏後每天早上挖一勺吃，每次大概兩三克就夠了。

◎夜宵貴在“少而精”：長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。中醫學認為“勞傷心脾”，而“脾為後天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時適當吃些夜宵，也是一種補償方式，但要注意“少而精”。

夜間工作的人可適當補充一些“精緻的”食物，富於營養且少量，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為夜宵的選擇，但一定要熱食，涼則傷脾胃。

答案編輯及稽核專家：李書鵬醫生，兒科碩士，北京兒童醫院

熬夜除了會對自己的面板和精神狀態造成影響。更有甚者，神經還出了問題，出現了神經衰弱，從而導致抑鬱症的發生。

這就不僅僅是工作效率的問題了，身體的健康也發出了危險的訊號。這是什麼原因呢？這是因為啊，人的交感神經原是白天才興奮的，您黑白這樣一顛倒，卻成了夜晚興奮，因此交感神經夜裡得不到充足休息，你讓它加班，它給你來個消極怠工，你說第二天還能好了嗎。

熬夜傷神也傷身，真是得不償失啊。

所以啊，最好別熬夜，如果真的是不得不熬夜，也要加強些保護措施。比如晚上吃些清淡的、含維生素的蔬菜、水果，富含優質高蛋白的食品，譬如魚類。第二天的午休一定要重視，不能缺失，對消除熬夜帶來的不利影響幫助很大，另外呢，多做些戶外運動也是很有益處的。