你減肥的第一步是從吃燕麥開始的嗎 ？

But，燕麥的熱量並不低，每 100 g 熱量比大米還高 20 千卡。

那為什麼減肥的時候還推薦食用燕麥呢 ？

1. 燕麥中的碳水為複合型碳水，能夠有效地控制餐後血糖，減少胰島素分泌，減少脂肪囤積；

2. 燕麥的膳食纖維含量高，能夠吸水膨脹，延長食物在胃裡滯留時間，有很強的飽腹感；

3. 燕麥中含有豐富的 β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麥中最受推薦的保健成分，能吸附膽汁酸、膽固醇等有機分子，可以明顯降低人體血漿和肝臟膽固醇水平，並進一步控制餐後血糖。

小心！你買的麥片可能越吃越肥！

1、仔細閱讀配料表

燕麥產品的營養價值與其中燕麥的含量直接相關，選購時要仔細閱讀產品配料表，純天然燕麥產品的配料表中只有「 燕麥 」，而營養差一些的產品配料表中還有「 植脂末 」、「 白砂糖 」、「 麥芽糊精 」、「 食品新增劑 」等成分。

2、煮的比沖泡的好

燕麥最受推崇的保健成分是 β-葡聚糖，它是 水溶性纖維，具有降血脂、降血糖、飽腹感強的特點。

燕麥中的 β-葡聚糖 只有經過煮制溶解出來才能發揮作用，即使只煮 3 分鐘，也會大幅增加 β-葡聚糖 溶出，而直接衝調的燕麥片，其 β-葡聚糖溶出非常有限。

3、口感越黏的燕麥越好

煮制過程中，燕麥粥會變得越來越黏稠，這種黏性來自於其保健成分 β-葡聚糖。燕麥的 β-葡聚糖 含量與其品種、加工工藝、食用方法等多方面的因素有關，而 β-葡聚糖 含量越高，黏性越大，則保健效果越好，飽腹感越強，口感也越滑爽。

燕麥健身、減肥在當下已逐漸成為一股新潮

並不是說只有忍飢挨餓才是減肥

但很多人對於燕麥減肥的原理並不是很清楚

看了這些你就懂了

對，就是燕麥！

1減肥吃什麼燕麥

對於有減肥需求的麥粉來說

推薦純燕系列

雖然什麼味道都沒有，但勝在可以百搭。一般減肥的小姐姐，吃不慣的話可以往裡面新增一些蜂蜜以及脫脂牛奶，或者新增一些水果，有顏值有營養的一份早餐就可以擺在餐桌上。

2燕麥為何能夠減肥有人會懷疑，燕麥熱量不低啊，為什麼能被算為有利於減肥呢？

就拿西麥的澳洲純燕麥來說

100g的燕麥熱量為375KCal

比100g大米的熱量346KCal

足足多了29KCal

啊咧，熱量那麼高怎麼瘦身？

膳食纖維

燕麥中含有豐富的膳食纖維，食用它能夠產生較強的飽腹感，從而抑制食慾，助於減肥。此外，膳食纖維還能夠促進腸胃蠕動，潤腸通便，排出毒素。

β-葡聚糖

燕麥中含有一種非澱粉多糖，叫燕麥β-葡聚糖。它能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，進而抑制膽固醇的合成。同時，燕麥β-葡聚糖還能夠減緩血液中葡萄糖含量的增加，從而有利於控制血糖。所以，吃燕麥可以降低患肥胖症的風險。

富含蛋白質

燕麥裡面富含蛋白質可以提供日常所需，並且裡面有多種礦物質，例如：鎂、鐵、鋅等。這就等於在飽腹的同時，進行著減肥；在減肥的同時，也補充了營養。

燕麥或許是藝術

燕麥或許是奇蹟

……

ALL YOU NEED IS SEAMILD.

燕麥雖好，也需要適當的運動

沒有一蹴而就，減肥貴在堅持喲

.....

吃燕麥對減脂肪有幫助。可以長期吃，但是要控制量。

燕麥對減脂肪有幫助，因為燕麥富含膳食纖維，就是粗纖維。粗纖維可以增加飽腹感，降低胃排空的速度，可以減少熱量的攝入，幫助減肥。除了這個功能，燕麥裡面的膳食纖維還可以幫助控制血糖預防緩解糖尿病，減少大腸內的細菌維持大腸的健康，膳食纖維吸水能力非常強，可以軟化大便有利於預防緩解痔瘡及便秘。

燕麥可以長期吃，但是要控制總量。膳食纖維的攝入量是每天補充25-30克，上限是50克，超過50克會增加腸胃的負擔，造成營養素的流失，不利於身體的健康。

除了燕麥，富含膳食纖維的食物是穀物，綠色蔬菜，水果等。每天保證500克蔬菜的攝入，300克水果就能保證膳食纖維的攝入量。但是如果是要減肥，就要算清楚每天的總熱量攝入了。

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！