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1 # 跑步教練何炳玄
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2 # 皮皮三愛健身
“管住嘴邁開腿” 是減肥的王道，也是最科學的減肥方法。
不管理論多麼混亂，只要做到這兩點，就一定會減肥成功。
首先說邁開腿，就是堅持運動。運動就要有氧運動和無氧運動相結合，效果更好。有氧運動主要是減脂瘦身。像跑步、游泳、跳繩、登山、晃呼啦圈等都屬於有氧運動。可以選擇適合自己的運動長期堅持。最好每天都運動，每次運動30～40分鐘。因為有氧運動必須超過30分鐘，才可以消耗脂肪，如果不到30分鐘，主要消耗的是水分和糖分。對減肥起不到效果。而有的人由於時間關係，一週就運動一、二次，每次運動的時間很長，2～3小時。覺得這樣就相當於天天運動了。其實不然，這樣一次性練這麼長時間，容易造成身體過度疲勞，從而對運動產生厭煩感，導致不愛運動了。另外，長時間高強度訓練，對身體關節容易造成傷害。所以還是不要一次性長時間高強度訓練。
如果想在短時間內起到明顯效果，在這裡向您推薦跳繩運動。跳繩是一項鍛鍊全身的有氧運動，短時間就能消耗大熱量，減肥效果明顯。跳繩10分鐘消耗的熱量就相當於跑步30分鐘所消耗的熱量。如果你沒有時間，可以試試跳繩。除了有氧運動減脂外，還要注意塑形。也就是做一些力量訓練，就是無氧運動。無氧運動是針對某個部位專門做的訓練。針對腰腹部，可做仰臥起坐，平板支撐等運動，使腹部肌肉緊緻。針對臀部可做深蹲，塑造完美臀形。
要想減肥瘦身，除了堅持運動，還要管住自己的嘴。就是在吃的方面要控制一下量，每餐不要吃多，吃七、八分飽就行。尤其是晚餐，更要少吃，吃半飽就可以。多吃容易消化的蔬菜水果，少吃肉類。減肥是一個漫長的過程，只要你有恆心有毅力，一定會減肥成功！
確實是很難哈，資訊時代各種資訊都有，無法去分辨到底是真還是假，這樣的情況下建議可以先從官方的渠道獲取相應的資訊，然後再留意目前比較權威的一個自媒體組織的資訊，結合自身情況出發，如果實在無從下手，那就找我來幫忙。