不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛鍊和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持。一般來說，都以 12 周為一個大週期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰準備。只鍛鍊幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。在訓練上，我們應該多做些大肌群和全身性的練習，當然也要適當練習小肌群。經常會看到很多人安排的計劃是一週訓練 4～5 天，每天都是腹部練習加有氧，顯然是不對的。大肌群和全身性的練習，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視它們。瘦小腿要點先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓練。

造成這樣的結果，主要是減肥方法制定不當，導致減肥並沒有起到原定的效果。

那麼，應該怎麼樣均衡減肥呢？

1、不能抽脂，應該合理控制飲食。

早餐

　　主食最好選用五穀雜糧，也可以吃菜餅、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。最好捨棄煎蛋，以水煮蛋、蒸蛋羹代替，1-2個雞蛋為宜。

　　喝豆漿最好不要加糖，可以豆漿與低脂牛奶交替來喝，每天不要超過500ml，既補充鈣和蛋白質，又可增加乳汁分泌。還可搭配吃一些低糖的蔬果，如蘋果、聖女果、火龍果等，可以補充維生素和纖維素。

午餐、晚餐

　　午餐、晚餐的主食可選用發酵的麵食，好吸收且有飽腹感，每餐2兩為宜，儘量選用粗糧細做，避免油炸食物，以清燉為主，多食用魚肉、蝦肉和瘦肉，既補充蛋白質，脂肪含量又少。

　　此外，每日要保證充足的水量，多喝湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯、瘦肉汁等等，水量充足不但可以幫助新陳代謝，還有加速瘦身的效果。

2、不能只節食，應該注意多運動。

首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由於身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午；中年人適應能力稍差，可以在放工後，18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊；老年人健身的時間一般應選在14點—19點，選擇溫度最高、有Sunny的時間進行健身，更輕易活動開，從而倖免身體損害。

在詳細專案上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。

年青人秋季鍛鍊可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比夏季多10—15分鐘。