對於不同身體素質的人和不同跑步目的的人來說，最合適的跑步時間和距離都是不盡相同的。

有研究表明，對於減脂人士來說，當心率處於燃脂區間即（最大心率的60%-70%，最大心率為220-年齡）時的有氧運動才能有效消耗脂肪，這個時間一般需要在半小時以上。一般來說，健康的20~29歲男性一般以配速（每公里時間，單位：分鐘）6左右進行鍛鍊，健康20~29歲女性配速7左右進行鍛鍊，如此一來以這個配速跑步半小時的距離就分別是五公里、四公里左右。如果體能稍差，那麼配速會相應差一些，那麼半小時跑步距離也會更短。當然，如果太慢的話，可能心率就達不到預期目標，也會使得減肥效果打折扣。

有些有跑步經驗的朋友習慣一天跑十公里，並且感到很輕鬆。不過，如此頻繁的大運動量跑步很有可能會損傷膝蓋、足跟等部位。近來，城市馬拉松愈發如火如荼，想要參加馬拉松的朋友需要制定特別的計劃，循序漸進。比如，開始跑五公里、逐漸過度到十公里、半馬等。人體需要有一個適應過程，在參加馬拉松之前的多方面準備也很重要。應該在身體和心理都已經準備好了之後，再給自己的跑步加量。很多心臟疾病都是突發的，千萬不要意氣用事，盲目堅持很長時間的跑步，一旦在跑步過程中感覺心臟不舒服應該停下來，儘快就醫。

如果是身材不錯的朋友，跑步只是平時健身、維持身材、鍛鍊心肺系統等需要，那麼一次跑步二十分鐘到半小時也不算少了，畢竟在繁忙的工作和生活間隙抽出太多運動時間只是少數人的奢侈。

我就是一個熱愛跑步的人，十幾年的跑步不僅帶給我很多改變，同時我也對跑步有一個全新的認識！

每次跑步我們需要跑多久？我們的配速又該怎樣選擇？這裡面的學問大有講究！

其實每個人所處的環境和身體條件都不相同，所以適合每個人的跑步時間也是不一樣的！

今天我們就來具體情況具體分析，相信聽了我說的，你們一定能選擇適合於自己的跑步時間！

透過跑步減肥！

如果我們想透過跑步減肥，那我們最好跑40分鐘以上！

為什麼要跑40分鐘以上呢？

雖然我們身體在剛開始跑步時就開始燃燒脂肪，但是當時間達到30到40分鐘以後，脂肪參與燃燒的比例可以達到70%以上！

這時候減肥的效果才是最好的！

透過跑步健身！

有的人去跑步並不是為了減肥，他們想透過跑步來健身，來增強自己的體質和免疫力，延緩身體的衰老！

我們每天跑步的時間最好控制在30分鐘以內，適當的運動可以讓我們的體質增強，如果過度運動很容易導致我們的體質下降！

對於年紀較大的跑者！

由於自身身體的原因，如果我們的歲數增長，身體機能就會下降，肌肉，骨骼，韌帶都會大不如前，所以我們應該適度運動！

每天跑步20分鐘，散步20分鐘，隔一天運動一次，這才是最適合我們的跑步方法！這樣我們的身體才能更棒，避免因為高強度的運動而受傷！

跑步速度的選擇！

跑步的速度也影響著跑步的效果！

如果我們的心臟跳動達到最大心率的60%到70%，那麼這時候減肥的效果是最好的！

我們的心率達到了80%，那麼這對我們的最大耗氧量就有明顯的提高，同時我們的心肺系統也會得到明顯的鍛鍊從而得到增強！

不管怎麼說，適合自己的才是最好的！

我們應該根據自己的身體狀況，時間條件來選擇適合自己的跑步時間和跑步速度！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在很多人連一些基礎的跑步知識沒有弄懂就去跑步，最後灰頭土臉的放棄了，不僅沒有得到想要的效果，反而將自己的健康親手葬送了，全身是傷的放棄了！

其實跑步是一件很講究的事情，也是一件非常專業，非常科學的運動，如果在跑步全部補充大量的知識，那麼我們就很難取得好的效果，甚至越跑身體越差，這就得不償失了！

所以在跑步之前，我們一定多瞭解一些關於跑步的知識，知道一些與跑步相關的問題，這樣我們才能跑得健康，我們才能透過跑步收穫好的效果！

每天跑步跑多久最好？健康的跑步方式又是什麼？這些問題你知道幾個？這些問題對於跑步來說是很關鍵的，如果你不瞭解，你可能很難透過跑步收穫好的效果！

今天我就來給大家講一講這兩個問題吧！

跑步跑多久最好？

跑步的時間問題確實是一個很值得關注的問題！但是很多人都沒有意識到這個問題的重要性！其實這個問題與減肥的效果，鍛鍊的效果，身體的健康密切相關，所以我們一定要懂！

如果你是為了減肥而跑步，我建議你每天跑20分鐘以上，最好在30到40分鐘！這樣才能充分的讓體內的脂肪消耗掉，幫助我們達到很好的減肥效果！

但是有時候跑的時間太多對身體的傷害也挺大！所以為了達到一個平衡的狀態，既兼顧到減肥也兼顧到健身，我建議大家每次跑35分鐘左右，跑一天休息一天也是比較好的！

健康的跑步方式又是什麼？

1. 留下時間熱身

很多人在跑步的時候不把熱身的時間算在跑步裡，其實這樣做是非常不對的，如果你不進行熱身，那可別怪跑不翻臉不認人，所以我們一定要留下時間去進行熱身！

每次留十分鐘就可以了，十分鐘的時間，我們就能夠讓身體熱起來了，能夠讓我們的身體各個器官都能充分的準備好，這樣出現身體受傷的風險就會極大地降低！

2. 吃的講究，睡得早

跑步運動絕對不是一個孤立的運動，為了跑步，我們必須要改變自己的生活習慣！為什麼這樣說呢？因為生活習慣好了，你的身體狀態才會好，跑步才能取得好效果！

所以我們一定要吃的講究，睡得早！多吃一些健康的食物，營養豐富，熱量低，蛋白質多！同時，我們也要睡的早，養足精神，精神狀態好，我們才能控制自己的身體去跑步！

3. 跑步前喝一點水

我們在跑步前應該適當的補水，為什麼這樣說呢？因為只有身體裡的水分充足了，我們在跑步時才不會出現嗓子幹痛的問題，可以讓我們的跑步狀態更好！

跑步前20分鐘補充適當的水分，大約在300ml左右，這樣就可以提高我們的身體狀態，促進體液的迴圈，在夏天的時候我們應該再補充適量的帶飲水，避免身體脫力！

在跑步之前，我們儘量的要多瞭解一些關於跑步的知識，這樣才能做到心中有數，跑步不慌，希望大家都能夠做到，不要再去盲目跑步了！