我喜歡晨跑，一日之計在於晨，可以克服懶床的習慣，跑後做完拉伸，洗澡，吃早點等一系列開始工作，狀態特別好。如果是夜跑，有可能飯後不想再動彈了，很容易造成今天推明天的念頭。

1、晨跑和夜跑的利弊

2、應當如何選擇

（一）晨跑

1、優點

① 晚上吃的食物經過一夜的消化和代謝，使得體內糖分降低，早晨跑步能夠更大程度地消耗脂肪，對於減肥有很大的好處。

② 晨跑能夠改善心情，對於新一天的工作有很大的幫助；對於全身器官起到調動作用，從而促進新陳代謝。

2、缺點

① 二氧化碳和塵埃等小顆粒物質在空氣中的含量都是一天中最高的時候，這個時候跑步對於我們的呼吸系統會產生不好的影響，容易引起疾病。

② 人們跑步一般都是空腹，體內糖的含量很低，如果不注意鍛鍊的量，很容易造成低血糖等症狀。

（二）夜跑

1、優點

① 空氣中氧氣的含量是一天中含量最多的時候，空氣的質量相對來說比較高，對於跑步的體驗也是非常好的。

② 血液中血小板的含量比較低，相對於早晨來說，血液沒有那麼粘稠，減少了血栓等疾病的發生機率。

2、缺點

① 夜晚溫度普遍比較低，甚至遇上颳風下雨的天氣，人們一般還會選擇繼續跑，很容易生病。

② 對於運動的量比較有要求，尤其是不能運動量很大，否則會很疲勞，對於晚上的睡眠和第二天的工作將影響很大。

1、根據個人情況而定

有些人可能早晨就是起不來，那就晚上跑步‘而有些人可能要經常晚上加班，那就選擇早晨跑步。在這件事情上，晨跑夜跑都有利弊，我們沒辦法確切地說哪個好，哪個不好，只能是看個人更傾向於哪一種。

2、最佳跑步時間段

根據人們的體能情況和空氣的質量情況，專家推薦的最佳跑步時間是中午或下午的1點至2點。我想這個時間段應該是沒有人會去選擇，尤其是炎熱的夏天，還有就是人們工作了一上午了，再去跑步，下午還怎麼上班。所以，在氣候適宜，有適合的場地，時間上還允許的情況下，是可以選擇的。

結語：對於跑步，並沒有哪個好，哪個不好的區分，更多的是看人們自己的安排，不管是哪個時間段，只要能夠堅持下去，不放棄，就能夠收穫好的效果。所以，我們在選擇什麼時間跑步的時候，應當先思考自己。

我大學畢業於首都體育學院，四年的大學，系統學習了體育的基礎理論知識，並大量的學習了各種體育專案，回答這個問題應該具備相關的科學的體育與健康知識。

我讀大學期間，早晨6:00出早操，跑步3-5公里，然後是每天2-4節體育實踐課（包括田徑、球類、游泳、體操等等），晚上一般是根據個人愛好，約幾個同學去打打球、跑跑步。回想一下，那時我們幾乎全天都有體育活動，並沒有什麼時間禁忌。而且所有的課程也沒提到什麼時間段適合或不適合運動。所以我的個人觀點是運動沒有時間約束。

生活中，一些電視或網路健康欄目的“健康養生專家”（還有賣保健品的營養專家）倒是經常發表關於運動時間的觀點。以我知識體系來評價，基本都是無稽之談，他們做的也就是個節目，為了節目牽強附會的引用一些觀點，以此編纂出自己的一套方法。問他有什麼科學依據嗎？沒有。有什麼對比試驗和大量的實踐資料總結嗎？沒有。他們也許會例舉一個案例來作證自己的觀點，但科學的思維方法告訴我們:個例只是個例，不具有普遍性和代表性。他們的理論依據基本都是孫思邈、李時珍、黃帝內經和不知來源的國外專家，這些節目看多了基本都是這套路數。

用我的四年大學學習和親身實踐與這些“專家”們的論點一對比，答案不言而喻:科學的、適合自己的運動就可以，什麼是適合自己的運動:就是符合自己的性別、年齡、身體條件的運動。所以不必糾結時間段，在繁忙的工作中擠出時間來積極鍛鍊就行了，當然，空氣狀況和氣候因素是有必要考慮的。

說到一天中跑步時間對身體的好處，我覺得傍晚4、6點會比早上4、6點好。老祖宗講究陰陽調和，日出而做日落而息嘛。以我個人經驗總結如下：

1、晨跑，早上4、6點天氣較冷，空氣中的負氧離子也相對較少，這個時候跑步對身體有危害作用。如果一定要跑，喝一杯蜂蜜水出門，先得慢跑15分鐘左右熱身，讓身體完全適應環境後再按平時的速度跑。理想的晨跑時間得等太陽出來，空氣中的氧離子增多後開始。如果有空，建議吃完早餐1小時後開始跑為宜。

2、夜跑，建議跑步的時間不要太久，不然會打破生物鐘，造成失眠、多夢、淺睡等綜合症。如果工作壓力大，建議夜跑不要超過2小時，跑完以後洗個熱水澡，這樣有助睡眠。

3、傍晚跑，下午是一天空氣中負氧離子最高的時間段。堅持下午跑能夠讓工作一天疲勞的身體得放鬆，同時，能讓我們的身體肌肉增加運動量，啟用身體裡的運動量，身體機能也可以避免老化等現象。

說到慢跑和快跑對身體的不同，我覺得慢跑對身體力量訓練的要求不是很高，也就說受傷的機率相對小些。快跑則需要身體各方面的力量都強大，尤其大腿部肌肉的力量訓練尤為重要，也就是通常我們說的四頭肌。如果四頭肌較弱硬要選擇快跑，膝蓋很容易受傷，半月板損傷的機率也會大得多。

總之，想要跑得更久更健康就慢點跑。如果半月板受損很難恢復如初，這可是跑者一輩子的痛！

早上跑步好處：

1、早晨跑步結束，燃脂過程還將持續數小時

早上跑步不僅可以燃脂，而且訓練後燃脂過程還將加速繼續。原因在於，您的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍保持很高水平。

2、早晨跑步將帶給您力量感和一整天精力充沛的成就感

早晨鍛鍊會成為一種愉悅的經歷，它會帶給您許多挑戰，當您戰勝挑戰時，訓練將變得極具樂趣。

同樣，訓練使您的身體釋放內啡肽，內啡肽所產生的自然“high”感讓您積極而欣快，同時降低心理壓力，調整心情，增強血液迴圈。早早起床，完成您訓練的初級目標，這將給您帶來滿足感及成就感。

一旦您擁有了這種“感覺”，您將沉醉於訓練所帶來的那種快感。只要您堅持清晨的跑步鍛鍊，把它變成習慣，您的新陳代謝就會加快，您將一整天都充滿自信。

早上跑步的壞處：

1、環境問題最為嚴重，特別是在太陽出來前，空氣中的二氧化碳濃度最高、空氣浮塵量最大的時候，在這期間進行長時間的跑步容易引起呼吸系統疾病。

2、早晨是人體心率和血壓波動最大的時期，在這個時候跑步對心臟、血壓的負擔會比任何時段都來得大，更容易引發意外，比如：心臟病、猝死等。

夜間跑步的好處：

從空氣含氧量來看，夜跑似乎更適合。晚上雖然相對而言，空氣也不怎麼好，但氧氣充足、溼潤，對於失眠人群來說，夜跑是福音。適度的夜間運動會產生輕微疲勞感，而跑步後再用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。

夜間跑步的壞處：

1、晚上的不安全因素會更多（夜間視野不足，交通，社群安全等），所以出現意外的機率也相對較大。

2、夜晚的確是比較涼爽，但長時間的吹風，也會讓你著涼生病。

3、夜跑如果進行得太晚太長，身體處於過於興奮的狀態，可能導致失眠。

夜間跑步小貼士

1、夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。最好在晚餐一小時後進行，最好放在22點之前。

2、夜跑前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。

夜跑後喝一些電解質飲料補充流失的水分和礦物質，可以適量進食容易消化的食物，但切記不可過量以免影響睡眠。

3、運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。

【晨跑和夜跑各有各的好處，慢跑和快跑結果各不相同】

許多剛剛開始跑步的跑友們並沒有什麼經驗，對跑步還處在一個摸索的階段，經常會在跑步過程中遇到這樣那樣的問題。

就比如你提出的晨跑和夜跑的選擇，快跑和慢跑孰是孰非的問題。

二者各有千秋，各有各的好處。

晨跑。

晨跑對減脂更加有利。

早晨起床體內沒有過多的食物，身體會更快地動用作為儲備能量的脂肪來為肌肉供應能量，脂肪的燃燒量會比夜跑多了不少。

而且晨跑以後吃的會比較少，也會比晚上清淡。因此，晨跑對減脂更加有利。

晨跑利於鍛鍊效果。

早晨你的靜息心率會保持在一個較低的水平。靜息心率相當於基礎心率，你跑起來的整體心率會更低一些，而且不容易出現突然飆升的情況。

這非常有利於你對心率的掌控，從而達到更好的鍛鍊效果。

晨跑能讓你一天都精力充沛。

早晨跑步，身體被及時喚醒，使你不會昏昏欲睡。大自然的環境，有氧鍛鍊也會使你處於情緒高漲的狀態之中，你會感到非常快樂，非常愉悅。

這種美好的感覺會一直延續到你接下來一天的工作和生活中，使你始終精力充沛，精神集中。

除此之外，晨跑還有著安全係數高，節省時間，減輕腸胃負擔等好處。

夜跑。

夜跑空氣好。

晚上空氣流動性大，風會帶走大量懸浮在空中的顆粒物。你吸進的汙染物將會比早晨要少上許多。

而且植物經過了一個白天的光合作用，會釋放出比早晨多的多的氧氣。更多的氧氣參與到跑步過程中，你跑起來將會更加的輕鬆，也會有一個更好的狀態。

夜跑不容易受傷。

活動了一個白天，你的肌肉和骨骼都處於啟用的狀態，不像早晨那般僵硬，粘滯度高。跑步前只要經過稍微的熱身運動，就可以跑起來了。

這會大大減少運動傷害發生的機率。

夜跑促進睡眠。

晚上適量適中的有氧慢跑會使你的身體處在一個輕微疲勞的狀態。帶著這樣的狀態入睡，你會很快地進入夢鄉，而且深度睡眠的比例會很高。

良好的睡眠質量可以使你第二天早晨醒來保持一個活力滿滿的狀態。

晨跑和夜跑都有著各自的好處，如何選擇就看你的實際情況了。

慢跑，也就是有氧慢跑，它會對我們的身體進行全方位的鍛鍊。透過長期有氧慢跑的雕琢，你的身體會變得越來越健康，越來越強壯。同時，你也會逐漸變成一位自律，堅強，勇敢。Sunny，積極，快樂的人。

所以，慢跑是一種非常友好的跑法。

快跑，也就是混氧跑，無氧跑，是對配速有要求的競速跑者經常採用的跑法。這種跑法由於心率長時間位於無氧心率區間以內，會超出身體能夠承受的範圍，加重身體負擔。經常這樣跑容易使身體遭受運動傷害的侵襲，同時也是對健康極為不利的。

因此，快跑在平時訓練中所佔比例一定不要太高。

大眾跑者平時跑步應該採用有氧慢跑為主，混氧無氧跑為輔的訓練方式。其中，有氧慢跑所佔比例要達到80%以上。

所以就你提出的這個問題，我的回答是:

【晨跑和夜跑各有各的好處，慢跑和快跑結果各不相同】