根據我和學員大量的諮詢經驗來看，人們對時間感到焦慮只要來自於如下三個方面：

- 當天安排過多的任務

- 擔心會遺忘做某事

- 未聚焦在當下事情上，反而想東想西

關於第一個影響因素，當天我只安排1-3只重要青蛙事項，處理完畢後再處理瑣碎蝌蚪事宜，只要不是特定截止時間必須完成的蝌蚪事宜，不做是不會死的。

關於第三個影響因素，關於注意力的問題，可以切斷電子和生物干擾源，播放白噪環境聲製造專心場景氛圍，結合番茄工作法短時間集中精力。

關於第二個影響因素，正是此問題我要分析闡述的。我一般用每日待辦清單做為指導提醒，一天中我四次檢視每日待辦清單：

無論是紙筆或者電子to do list軟體應用都可以，這是你應該要培養的一項好習慣，一日之計在於晨就是這個道理，帶著目標來過一天會有充實感。

這就有可能會需要一天之內會檢視好幾次待辦清單啦，取決於你在今日清單中安排的任務數量。比如我今天安排了三隻青蛙和四隻蝌蚪，吃掉第一隻青蛙後我看下清單，然後吃第二隻青蛙，吃掉第二隻青蛙後我看下清單，然後覺得現在有點疲累，我來批次處理四隻蝌蚪一次性搞定，然後再看下清單吃第三隻青蛙，所以今日執行過程中我需要總共檢視三次待辦清單。記住一點的事，蝌蚪事項不要安排太多，會造成本末倒置的結果。

有可能是外界突發事情造成的，比如我正在吃A青蛙時，老闆突然決定要開會討論專案進度情況，或者突然接到客戶某電話需要處理緊急事情，這時需要我們把突發事情放到待辦清單中，重新調整下後續其他事情。此情況是不可避免的我們都會碰到，我們能做的是每天最好留出1小時的緩衝時間來預防突發事情，這樣當日安排的其他事項不會產生太大影響。

也有可能是我們提前完成今日事項造成的，還有精力來做點其他事項，從你的GTD收件箱中找出某任務放到今日待辦事情中處理即可。

看看今天早晨安排的所有事情是否都完成呢嗎？如果沒有完成的部分事情，是否要安排在第二天行程中繼續？花上5分鐘做今日回顧會讓你受益一生。

當我們每天逐漸管理好自己的注意力和待辦清單後，就有一種慢慢掌控時間的感覺，焦慮感就會逐步消失，取而代之的是興奮和成就感！

對時間的焦慮是現代人經常會出現的一種焦慮感，有的人每天忙忙碌碌還是覺得時間不夠用，有的人一閒下來就很有罪惡感，空虛感。在這個崇尚速度的時代，我們常常會因為時間而焦慮。比如我們會發現眼一睜一閉一天就過去了，回想起來覺得這一天沒有做成什麼有意義的事情，這太恐怖了!

所謂時間焦慮症，指的是人們由於對時間過於關注而產生的情緒波動和生理變化現象，有時間焦慮的人做事總是匆匆忙忙，比如吃飯吃的很快、不喜歡無所事事，如果有一段時間空白什麼也沒有做，便會覺得很內疚。長期處於時間焦慮狀態下，甚至會引起心跳加快、血壓升高，呼吸急促等症狀。時間焦慮是快節奏時代的產物，和過去相比，現代人對自己有著更高的要求，渴望馬上得到更多可能獲得的東西，總是希望在最短的時間內迅速成功。快節奏的現代生活使人們感到時間越來越不夠用，因而也越來越焦慮不安，緊張過度。

除了崇尚速度的影響，缺乏安全感也是人們感到時間焦慮的原因之一。安全感缺乏的孩子由於沒有獲得來自父母的足夠信任，也沒有獲得身邊人的肯定，會因缺乏自信而傾向於對相同的慾望做出迅速的反應。比如有的人因為缺乏自信，就容易犧牲所有的業餘時間用來完成事情，獲得他人的肯定。

此外，很多人因為不清楚自己的工作學習目標，從而浪費了很多時間重複做同樣、或是不需要的事情，降低了工作效率。我們對時間的焦慮，其實也是我們對物質、對利益、對成功、對未來不確定性的焦慮。當我們為時間的流逝而焦躁不安時，我們應該學會賦予自己一些權利，比如沒有目標的權利，告訴自己可以慢下來，發一會兒呆，聽聽自己的心聲，瞭解內心深處的想法，發現另一種美好。

原因可能有以下幾點：第一，現在這個時代是一個學習的時代。我們每個人都面臨的許多東西要學習，比如說，我們要學習我們自己的專業知識，我們還要學習網路技術，我們還要學習人際溝通交流的技巧，要學習情商管理的知識，要提高自己的情商，我們還要學習，如何教育孩子，甚至，我們還要學習一些興趣愛好，學習如何提高我們的生活質量。等等等等，這麼多的要學習的內容，是不是要花很多的時間呢？當然。所以我們許多人都會感到時間不夠用，會對時間產生焦慮情緒。

第二，這個社會是一個競爭的社會，並且是一個競爭程度越來越激烈的社會。在這種情況下，我們要想生存下來，要想生存的更好，就需要更多的時間，做更充分的準備。所以，這種情況下，我們也會對時間產生焦慮情緒。

就現在的社會形勢來說，各行各業的更新換代頻率愈加迅速，每個在原地踏步的人都很可能被取代，因此人們為了自己能夠成為不被替代，不被時代潮流所拋棄的人，都在不斷的汲取知識。

但一個人的時間是有限的，拿上班的同胞們為例，每天8個小時在公司，再算上上下班通勤的時間，一天10小時就過去了，還有每天的睡眠時間，這麼算下來，一個人所剩的可以用來放鬆或是充實自己的時間少之又少。

還有一個不能忽視的原因，就是“毒雞湯”的泛濫，總會有一些自媒體文章以販賣焦慮來獲取流量，不少小夥伴看到這些文章後，會發覺都是同齡人，為什麼別人就比我強了這麼多，從而迫切的希望自己能在短時間內也有所成就。