就瑋瑋個人經驗來看，容易發胖的食物有：高油食品（油炸食物、肥肉等）、主食、甜飲料及糕點、動物內臟。

而食堂大師傅一般做菜都會放很多油，所以吃菜時，可以選擇多選擇一些涼拌菜或者蒸菜；

主食儘量選擇加入粗雜糧的品種，如玉米麵餅、蕎麥饅頭等；

如果口渴需要購買飲料，不要選擇碳酸飲料、冰紅茶、涼茶、非木糖醇的益生菌飲料等，因為他們含糖量太高，可選礦泉水、無糖茶飲料、蘇打水等。

動物內臟雖然營養豐富，但每週吃一兩次，每次一兩或一兩半足以，不要多吃，而且儘量不要選擇那些煙燻、滷汁、炸制的做法，水煮的為最佳，如果食堂買不到，就選擇內臟成品顏色不是很深的，相對新鮮的，低鹽的。

1.早餐。大學食堂里正常應該會有的早餐有這些：湯粉面類、包子饅頭類、粥蛋類······，這些食物對人體的健康都很有幫助，關鍵在自己怎麼搭配吃。油條和炒粉炒麵或者煎炸的果子儘量少吃，這些油炸或炒的食物通常都不利於健康，並且也很容易長胖。

2.午餐。根據碳水（米飯、面、粉等）+蔬菜+蛋白質（瘦肉、牛肉、雞胸肉、魚肉）進行搭配飲食就可以，儘量少吃煎炸。

3.晚餐跟午餐一樣，當然如果時間和環境允許，一天吃5餐會更好。在上午10-10:30，下午16：00-17:00各加一次加餐，加餐不需吃太多。早上的加餐可以選擇水果+碳水（饅頭、麵包等），下午的加餐喝些酸奶促進腸胃蠕動，同時吃點蛋白質或碳水（雞蛋、麵包、番薯、玉米等）。同時加上足夠的運動，身體會在掌控之中。

我覺得可以吃一些粥，易飽又易消化，而且還不貴，我減肥就是吃粥，不運動瘦了三斤多，記得晚上千萬不要吃宵夜，否則會容易發胖，建議多吃蔬菜水果，正常飲食，這樣不會胖的厲害