有一定作用的。不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛鍊和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持。一般來說，都以 12 周為一個大週期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰準備。只鍛鍊幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。在訓練上，我們應該多做些大肌群和全身性的練習，當然也要適當練習小肌群。經常會看到很多人安排的計劃是一週訓練 4～5 天，每天都是腹部練習加有氧，顯然是不對的。大肌群和全身性的練習，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視它們。要點先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓練。

可以或多或少減點，但要講究科學方法，俗話說三分練，七分吃，要搭配不同營養的飯菜，效果更加明顯。另外不要每天跑，對膝蓋不好，可以適當的休息一兩天。跑前跑後拉伸也要注意吆

看你現在的體重，身高。以及體脂率，每天吃的東西所含熱量，你攝入的熱量大於消耗的，是肯定減不下來的，如果攝入低於消耗的話慢慢變瘦，跟每天吃運動都相關。建議詳細點每天吃，運動，各多少！！！

我身高178釐米，體重65公斤，按著目前的標準屬於偏瘦型，我體重19年沒有任何大的變化，從當兵退伍後一直就是這個樣子，今年36歲，我每天堅持步行3公里，跑步1公里，俯臥撐30個左右，蹲下起立30個，仰臥起坐20個，有機會就去公園裡做單雙槓，不過這個不固定，空去沒空就不去，吃飯偏愛素食，不喜油膩，抽菸也喝酒，整體身體指數還算健康！

慢跑暴走屬於目前最流行的健身方式，能不能減肥要取決於自己，打個比方說你今天跑了四十分鐘，朋友叫你去吃飯，你想著我今天鍛鍊了，吃點肉應該沒事，其實不然，減肥是個漫長而痛苦的過程，需要堅持，循循漸進，什麼事都不會一蹴而就的！堅持就是勝利！

正常我們身體需要的能量按照早、中、晚比例分配是30%、40%、30%。這裡建議減肥晚餐少吃加上適量的運動肯定是可以減肥的。

晚餐我們的身體消化吸收能力較弱，這時候飲食清淡，可是把一日三餐的肉、魚、蝦安排在中午，晚上儘量以清淡少油的蔬菜為主，可以配合雜糧飯，這樣能量基本上是偏低的，可是營養還是很全面，當然如果跑跑步沒有力氣適當的在炒蔬菜中加少量的瘦肉是可以的，但是要注意用量。肉、魚、蝦每天總共可以吃到50-75克為適宜量，如果你要晚飯炒菜中加肉那麼中午的量要控制。

正常的慢跑超過40分鐘以上是可以起到減肥作用的，尤其是一定要注意在40分鐘以上，這時候是身體開始起到減肥的效果，尤其是身體減脂的效果明顯。有可能你會有一個體重平穩期不太容易掉稱，這時候不要擔心你的肌肉明顯會緊實許多，慢慢的你就又會看到掉秤的情況。特別提醒你要在慢跑前後都做些熱身的準備活動，比如快走，拉伸，防止身體不適。前期不必太在意慢跑的速度，注意呼吸的頻度、跑步姿勢的正確合理，慢慢的加快速度，減肥的效果會隨著速度的加快變快，所以一定堅持下來，慢慢提速，尤其是初學者。

特別值得注意的是一定要堅持，理論上來講營養學建議減肥是每週瘦1-2斤左右為適宜，我的個人建議循序漸進，一直堅持，會看到很好的效果。

身邊一個朋友 每天早晨半個小時的跑步 早晨蘋果素包子雞蛋 中午青菜雞蛋 晚上不吃飯 餓了吃點水果酸奶 晚上再走半個小時的疾走 2個月瘦了30斤

我的建議是如果有條件你最好先測試你的基礎代謝和每天攝入熱量的數值，這樣你就可以很好控制體重的變化和減重的預期（多少天減多少克心中有數），當然如果沒有條件做這項測試，就要每天做自我感覺和體重的校準，早餐減量到要加強有效營養，多吃燕麥類，核桃類，堅果類，少吃油炸，煎烤類食物，早餐份量減到午餐前有一點飢餓就是你的早餐份量。午餐開始可以去掉油多菜，煎炸類的少吃或者不吃，換成更多瓜果類，海帶類。如果下午4-6點肚子餓，可以吃一個蘋果。晚餐很重要，一定要把米飯類控制，如果之前吃2碗，可以減半，如果之前吃1碗，可以減1/3，吃2/3，還是象午餐一樣，少吃多油煎炸類的菜，多吃瓜果蔬菜類。然後根據每天體重和自己的飢餓和飽腹感增加或者減少，慢慢就可以控制體重緩慢下降。

不過，要注意多種維生素，鈣的補充，不然調整過程中會出問題。還有一個特別注意的事項就是關節的保養，真要慢跑40分鐘，跑前跑後熱身拉伸，踝關節，膝關節的保養非常重要和不可輕視。不然，肥沒減成把關節搞壞了就不划算了。

我原來207斤重，現在食量比原來減一半，每天散步10公里，第一個月體重減10斤，第二個月減10斤，現在體重187斤。現在是減肥第三個月了，看看能減多少斤。我感覺減肥沒想像中那麼困難與複雜，只要將食量比原來減一半，堅持運動，成效是非常好的！

今年4月開始減肥，開始175斤,每天晚飯只吃點蔬菜，不吃米飯，每晚都去跑步45分鐘，經常去散散步，到6.20號瘦到了145,暑假在家飲食不規律，基本沒減。

但凡說到“少吃”就必須謹慎，晚飯應該要正常吃。每天慢跑40分鐘減脂效率不如力量訓練以及HIIT。

華人，乃至世界上很多地方，都把“晚餐”看得非常重要，一般來說也會把晚餐準備的非常豐盛。實際上晚飯的熱量不需要太高，但不能吃的太少或者不吃。

實際上，由於夜晚入睡後人體代謝能力下降，晚餐不宜吃的過多。但雖說不宜過多，如果按照一日三餐制，晚餐的熱量也至少要佔到全天熱量的20%，如果全天三餐制改為5-6餐，晚上至少也要分配一兩餐。

如我的標題所講，慢跑對於減肥來說，其實是一件效率不高的事情。減肥的運動目的是要消耗更多熱量，以及提高身體的代謝率。慢跑對於這兩點來說幫助都有限。

每週4-5次，每次透過40分鐘左右充分的力量訓練，可以提升身體肌肉強度，達到提高運動效率和代謝能力的作用，這樣我們在運動時就可以消耗更多的熱量。另外經常進行HIIT（高強度間歇式訓練）訓練能夠增加身體EPOC現象，透過運動後的過氧消耗，來提高身體代謝率，消耗更多熱量。HIIT每次可能只要做15-20分鐘，都會比40分鐘的慢跑消耗的總熱量更多。

這兩種方法隨便一種，都比慢跑40分鐘效率更高。

但話又說回來：如果你喜歡跑步，又有時間，身體又能承受的話，那不妨把跑步堅持下來，因為——

只要動起來，就是積極的！

總結一下就是：不僅要吃晚飯，還要吃得聰明，吃的巧妙，不能吃太少或者不吃。如果要減肥，慢跑40分鐘不及力量訓練和HIIT訓練。但只要動起來，你就贏了！

以上。

一餐少吃總是不好的，很有可能這一餐沒怎麼吃，導致半夜的時候會肚子很餓，會吃的你少吃的那你部分還要多。即使半夜不熬夜，但是到了一早上，你的肚子也會很飢餓，導致早餐吃的過多。那這比半夜肚子餓了更可怕，這會導致一整天都吃的飯量比較平常高。

那麼，難道就沒有辦法少吃一些嗎？當然不是，我們在晚餐的時候可以選擇難以消化的食品，比如土豆、紅薯、糯米等。你也可以晚餐吃蛋肉類為主，蛋肉類也是很難消化，這可以讓你有著持續的飽腹感。當然，你可以在晚餐的時候吃的少一些，但在運動後不需要加餐，這一餐不需要吃太多什麼東西，只要簡單的吃點以上說的幾種食品就行。

既然晚餐吃的“少”了，晚飯後還運動了，那麼肯定是可以減肥的，而且效果不會差。

這個問題給的資訊太少了，不好回答。簡單的說，不一定能減肥。因為不知道一天的其他幾餐攝入的熱量是多少。

要想減肥的話，就是要攝入的熱量小於消耗的熱量，就可以了。那麼，要想減肥的話，攝入的熱量應該是多少呢？建議每公斤體重補充30千卡熱量，如果是想要取得更好的效果，可以按目標體重計算，一般目標體重可以是5-10公斤。例如，一個人是80公斤，想減到70公斤，他每天攝入的熱量就是70公斤*30千卡=2100千卡。然後把熱量分配到早餐午餐和晚餐。分別佔總熱量的30%，40%，30%。然後分配每一餐的三大營養素，就是碳水化合物蛋白質和脂肪，比例是50%：25%：25%。再計算出補充的營養素的克數。富含碳水化合物的食物有米食，麵食，豆類，水果類等。富含蛋白質的食物有瘦肉類，魚類，蛋類，蛋白粉等。關於脂肪呢，儘量選擇植物性的脂肪更好一些。

計算好了食物後，再配合著運動，這樣會取得好的效果。