常見的妊娠期貧血症就是營養性貧血或者是缺鐵性貧血了，需要補充鐵元素、蛋白質營養、葉酸，而這些營養素我們都可以從日常食物中獲取，所以孕媽媽們需要做的就是合理安排日常飲食。由於妊娠期血容量增加，日常的飲食也無法完全滿足身體對補血的需求，所以也需要適當的服用一些鐵劑來補血，飲食+鐵劑補血才是孕媽媽首選的補血辦法。

飲食補血

1、豬血

豬血血中含鐵量較高，而且以血紅素鐵的形式存在，容易被人體吸收利用，孕婦或哺乳期婦女多吃些有動物血的菜餚，可以防治缺鐵性貧血等症；

2、牛肉

《醫林纂要》則認為：牛肉味甘，專補脾土。脾胃者，後天氣血之本，補此則無不補矣。簡而言之，牛肉能補脾胃、益氣血、強筋骨，中氣不足、氣血兩虧、體虛久病、顏面蒼白的人，尤其適合多吃牛肉。

3、胡蘿蔔

古代胡蘿蔔被譽為窮人裡的人參，含有大量的維生素B、C，還有胡蘿蔔素，有很強大的補血功效。可以用來燉湯，炒菜，是常見的補血聖品。

4、火龍果

火龍果富含美白面板的維生素C及豐富的水溶性膳食纖維，含鐵量比一般的水果要高，可以預防缺鐵性貧血。

補血的食物還有很多，比如：黑木耳、黑豆、葡萄、桂圓、豬肝等等，這裡就不一一介紹了。

鐵劑補血

1、鐵之緣片

以乳酸亞鐵、阿膠、富鋅蛋白粉製成的補血鐵劑。3大原料有機結合，達到了補血+補鐵+補充蛋白質，三重補充的作用，口感好無腸胃刺激，很適合孕媽媽補血服用。

2、血紅素補鐵片

血紅素鐵是從動物的紅肉和肝臟血液中提取的，易被人體吸收，單一補充鐵元素，效果好。

3、硫酸亞鐵片

臨床上常用的鐵劑，含鐵量高，補鐵效果好，關鍵是很便宜，唯一不好的就是對腸胃的刺激很大，鐵腥味濃。

市面上的鐵劑也還有很多，孕媽媽可根據自己的需求去選擇適合自己的。

孕媽媽在孕中期和孕後期對血的需求較大，建議孕媽媽從孕中期開始重視補血，建議補充3-6個月的時間。另外需要注意的是鐵劑需要在飯後服用，最好是能搭配維生素C一起服用，飯後也可以吃一些水果或者果汁，補血效果更好，飯後切忌不要喝濃茶和咖啡，會影響補血的效果，孕媽媽要合理安排自己的飲食習慣，健康安全的補血。

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最好的方法是飲食調理 + 補充鐵劑改善貧血

首先調整飲食加強補鐵，孕期飲食應要保證足夠的鐵攝入，如含鐵豐富的紅色瘦肉，牛肉、豬肉、羊肉等，動物的肝臟和血含鐵高，每週食用兩到三次，以及魚肉、蛋類等。素菜中除了選用深色的蔬菜，如黑木耳、海帶、紫菜，還可以多吃菠菜、油菜等。

蔬菜和水果富含豐富的維生素C，可以起到促進鐵吸收的作用。貧血期間有必要多食用蔬果，如葡萄、草莓、泥猴桃、櫻桃，最好在飯後食用可以及時的補充維生素C提高肉類食物中鐵的吸收。綠色的蔬菜每餐要保持適量攝入，保證體內的維生素C供給。

孕婦

貧血

應當首先補鐵，貧血是由於飲食補充的鐵質不足導致的，我懷孕貧血那段時間經常頭暈，臉色也不好，我每天堅持吃兩份補鐵的菜餚，用豬肝、瘦肉、豬血、鴨血、蛋黃、豆腐、黑木耳、紅棗來做菜，飯後在吃些西瓜、葡萄或橙汁等來補充VC加強鐵吸收。而且我還搭配吃了一個半月的鐵之緣片，這個是用來補鐵補血的，效果最快了，可以補充孕婦貧血缺乏的營養物質，後面的

孕晚期

也沒有在出現過貧血了。平時儘量做到食物的多樣化，在貧血期間服用鐵之緣時，不要喝茶，以免妨礙鐵的吸收。

　　孕婦補血，食補為主，鐵劑等保健品為輔，非必要不需要採取藥物治療。具體來說，給孕婦補血有以下幾種方法： 　　孕婦補血多吃富含鐵的食物 　　從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝臟及血（鴨血、豬血）、豆製品、蛋類等富含鐵量較高的食物。 　　孕婦補血多吃富含維生素的食物，助鐵吸收 　　維生素C能促進孕婦對鐵的吸收，孕婦在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。雞蛋和肉同時食用，雞蛋和番茄同時食用，都可以提高鐵的吸收率。 　　孕婦補血多吃富含葉酸的食物 　　從孕前3個月開始服用葉酸，大多數孕婦服用的是葉酸片，直到懷孕後3個月為止。飲食上注意進食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果等。並且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久。 　　孕婦補血多用鐵炊具烹調飯菜 　　鐵製炊具能在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵，因此，孕婦在做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟等。

孕期由於孕媽媽飲食中鐵的含量低，長時間鐵的攝入不足，使孕婦體內的遊離鐵和鐵儲備都有所減少，極易發生孕婦貧血。日常生活中大多貧血的孕媽媽常常不惜代價買高階補品“補”血，但是營養師提醒我們：貧血不是很嚴重的的孕媽媽最好的方法是食補。

孕媽媽貧血大多是缺鐵性貧血，孕媽媽對於鐵元素的吸收是很難的，注意以下的飲食習慣可以促進孕媽媽對鐵元素的吸收，改善孕媽媽的貧血：

正確補充鐵元素：

預防調理孕期貧血不能只補鐵，更要蛋白質和維生素添活力，尤其是維生素C能促進鐵元素的吸收！

新鮮酸味水果有助鐵吸收

蔬菜、水果等含“三價鐵”的食物，在一定條件下，可以還原成“二價鐵”，變成易於人體吸收的形式。這個“條件”就是維生素C，維生素C分為還原型和氧化型，只有還原型維C，才能很好提高鐵的吸收利用率。事實上，還原型維C廣泛存在於新鮮蔬菜、水果中，但它非常嬌嫩，常溫下食物每存放24小時，其含量就衰減一半，被氧化成了氧化型維C，促進鐵吸收的作用會大打折扣，而平常所吃的維生素C藥品，就更差了。所以說，蔬菜水果隨買隨吃，尤其新鮮帶酸味兒的水果，如獼猴桃，其還原型維C含量可是排第一的。

此外，烹飪方法也能影響還原型維C。炒菜加熱，水果榨汁，接觸鐵、銅容器等，都會導致還原型維C被氧化。對此，韓萍建議，蔬果能生吃就不要烹炒，即便烹炒也是急火快炒、入鍋即出，不能炒得太爛。烹飪時最好加點醋，酸性環境下，還原型維C穩定性較好，不易被氧化。

貧血了儘量不要喝茶！

茶雖然是一種很好的保健飲料，但是對於貧血的人來說，最好還是不要喝茶，多喝茶只會使貧血症狀加重。食物中的鐵，是以3價膠狀氫氧化鐵形式進入消化道的。經胃液的作用，高價鐵轉變為低價鐵，才能被吸收。而茶中含有鞣酸，飲後易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收。

吃了含鐵的食物儘量不要喝牛奶和吃一些中和胃酸的藥物！

牛奶及一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收，所以儘量不要和含鐵的食物一起食用。

紅棗、枸杞是“補血聖品“”嗎？

中醫認為紅棗和枸杞等食物補血，但不是補鐵良藥，紅棗中確實含有鐵，但其含鐵量並不高，而且其植物鐵吸收率極低，真正能被人體腸道而吸收入血的更是少之又少了，而且紅棗和枸杞的含糖量比較高，吃多了反而易血糖高。

多吃紅棗，枸杞對改善貧血並沒什麼效果！

在醫生指導下服用鐵劑

對於中度以上貧血，除改善營養外，對某些孕婦來說，孕期單單從飲食中攝取鐵質，有時還不能滿足身體的需要，可在醫生的指導下選擇攝入胃腸容易接受和吸收的鐵劑，如鐵劑治療，如硫酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵、富馬酸亞鐵及維血沖劑等。

食用富含葉酸的食物或服用小劑量的葉酸！

如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果等。注意烹調不要溫度過高，時間不要太長。

孕期貧血除服鐵劑以外，還需服用小劑量的葉酸，每日400微克。孕婦服用小劑量葉酸不僅有利於預防貧血，還有利於預防先天性神經管畸形和先天性心臟病，但應注意不要擅自增大葉酸用量。

多吃梨！

孕婦多吃梨，有以下的好處：1.補充人體所需維生素：它本身含有豐富的維生素A、B、C、D和E。和蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑；2.有助腸胃吸收：吃梨時最好還是細嚼慢嚥，才能更好地讓腸胃吸收；3.補充人體所需鈣質：它可以幫助人體淨化器官、儲存鈣質，同時還能軟化血管，能促使血液將更多的鈣質送到骨骼；4.改善貧血狀況：貧血而顯得蒼白的人，多吃梨可以讓你臉色紅潤。梨還可以淨化腎臟，清潔腸道。對於甲狀腺腫大的患者，梨所富含的碘能有一定的療效。

保持愉快心情，不挑食！

保持愉快的心情，性格比以前更開朗。同時，進行養血與補血，在日常生活中，打破以前挑食的習慣，只要有利於補血食物，不管味道如何，一律“通吃”。

如果你貧血不是很嚴重，只要按照上面的八點去做，相信你的貧血很快就可以得到改善！

孕婦可以多吃燕窩　　對寶媽寶寶都非常好的

燕窩作為古老的滋補珍品和養顏聖品，具有滋陰潤肺，滋補養顏的作用，同時能促進人體新陳代謝，長期食用，讓女人由內而外煥發美麗光彩。燕窩性質平和，每天早上空腹進食燕窩是人體消化系統能力較強的最佳時機，可拌牛奶、燕麥、湯、粥一同食用。

總的來說燕窩的主要功效與作用為：滋陰潤肺，化痰止咳，益氣補中，去燥潤膚，養胃壯脾。

孕期各階段補血要點，科學合理飲食

1.懷孕初期(前3個月)

此期間胎兒生長慢，各營養需要與孕期前基本相同。如有噁心、嘔吐反應，就儘量適應孕婦的，胃口，供給孕婦喜歡的食物。

為減輕嘔吐反應，可供給較乾的食物，如燒餅、餅乾、烤饅頭幹、麵包乾等，嘔吐嚴重的，多吃些蔬菜、水果等偏鹼性食物，以防酸中毒。

2.懷孕中期(4-7個月)

此期間胎兒生長髮育快，故應多供給營養豐富的食物，如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果，供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以防便秘。

3.懷孕末期(最後2個月)

胎兒生長更快，且胎兒體內貯存的營養素在此期間最多，故孕婦膳食中必須富含各種營養素，保證胎兒迅徽革蕖穎速生長的需要。

孕婦補血應注重營養的全面補充，採用安全有效的補血方法。實踐證明，透過調整和改善孕婦的不合理的膳食結構，保證供給充足的熱能和蛋白質，提供充分的鐵、維生素C，如豬肝、瘦肉以及新鮮蔬菜等，就能有效地預防和糾正孕婦貧血，其效果優於藥物治療。